9754
20 nejlepších potravin pro zdraví plic Jillian Kubala
[ Ezoterika ] 2025-06-07
Udržování zdravých plic je nezbytné pro to, abyste se cítili co nejlépe. Běžné faktory, včetně vystavení cigaretovému kouři a toxinům z životního prostředí, stejně jako konzumace zánětlivé stravy, si mohou vybrat daň na této dvojici důležitých orgánů. Astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) a plicní fibróza, mohou významně ovlivnit kvalitu vašeho života. Výzkum však ukázal, že úpravy životního stylu, včetně dodržování stravy bohaté na živiny, mohou pomoci chránit vaše plíce a dokonce snížit poškození plic a příznaky onemocnění. A co víc, specifické živiny a potraviny byly identifikovány jako zvláště prospěšné pro funkci plic.
Potraviny, které mohou pomoci zlepšit funkci plic:
🍀 1. Řepa a zelená řepa
Zářivě zbarvený kořen a zelenina rostliny červené řepy obsahují sloučeniny, které optimalizují funkci plic. Zelená řepa a červená řepa jsou bohaté na dusičnany, u kterých bylo prokázáno, že prospívají funkci plic. Dusičnany pomáhají uvolnit krevní cévy, snížit krevní tlak a optimalizovat příjem kyslíku. Doplňky z červené řepy zlepšují fyzickou výkonnost a funkci plic u lidí s plicními onemocněními, včetně CHOPN a plicní hypertenze, které způsobuje vysoký krevní tlak v plicích. Zelená řepa je navíc plná hořčíku, draslíku, vitamínu C a karotenoidních antioxidantů - všechny jsou nezbytné pro zdraví plic.
🍀 2. Papriky
Papriky patří mezi nejbohatší zdroje vitaminu C, živiny rozpustné ve vodě, která působí jako silný antioxidant ve vašem těle. Dostatek vitaminu C je zvláště důležitý pro ty, kteří kouří. Ve skutečnosti, kvůli škodlivým účinkům cigaretového kouře na zásoby antioxidantů ve vašem těle, se doporučuje, aby lidé, kteří kouří, konzumovali dalších 35 mg vitamínu C denně. Mnoho studií však ukazuje, že kuřáci mohou mít prospěch z vyšších dávek vitaminu C a že kuřáci s vysokým příjmem vitaminu C mají lepší funkci plic než kuřáci s nižším příjmem vitaminu C. Konzumace pouze jedné středně velké (119 gramů) sladké červené papriky přináší 169 % doporučeného příjmu vitaminu C.
🍀 3. Jablka
Pravidelná konzumace jablek může pomoci podpořit funkci plic. Studie například ukazují, že příjem jablek je spojen s pomalejším poklesem plicních funkcí u bývalých kuřáků. Konzumace pěti a více jablek týdně je navíc spojena s lepší funkcí plic a sníženým rizikem vzniku CHOPN. Příjem jablek je také spojován s nižším rizikem astmatu a rakoviny plic. To může být způsobeno vysokou koncentrací antioxidantů v jablkách, včetně flavonoidů a vitamínu C.
🍀 4. Dýně
Pestrobarevná dužina dýně obsahuje řadu rostlinných sloučenin podporujících zdraví plic. Jsou obzvláště bohaté na karotenoidy, včetně beta karotenu, luteinu a zeaxantinu - všechny mají silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Studie ukazují, že vyšší hladiny karotenoidů v krvi jsou spojeny s lepší funkcí plic u starší i mladší populace. Lidé, kteří kouří, mohou významně těžit z konzumace většího množství potravin bohatých na karotenoidy, jako je dýně. Důkazy naznačují, že kuřáci mohou mít o 25 % nižší koncentrace karotenoidních antioxidantů než nekuřáci, což může poškodit zdraví plic.
🍀 5. Kurkuma
Kurkuma se často používá k podpoře celkového zdraví díky svým silným antioxidačním a protizánětlivým účinkům. Kurkumin, hlavní aktivní složka kurkumy, může být zvláště prospěšný pro podporu funkce plic. Studie na 2,478 lidech zjistila, že příjem kurkuminu byl spojen se zlepšením funkce plic. Navíc plicní funkce kuřáků, kteří měli nejvyšší příjem kurkuminu, byla výrazně vyšší než u kuřáků s nízkým příjmem kurkuminu. Ve skutečnosti byl vysoký příjem kurkuminu u kuřáků spojen s o 9,2 % lepší funkcí plic ve srovnání s kuřáky, kteří kurkumin nekonzumovali.
🍀 6. Rajčata a rajčatové produkty
Rajčata a rajčatové produkty patří mezi nejbohatší potravinové zdroje lykopenu, karotenoidního antioxidantu, který je spojován se zlepšením zdraví plic. Bylo prokázáno, že konzumace rajčatových produktů snižuje zánět dýchacích cest u lidí s astmatem a zlepšuje funkci plic u lidí s CHOPN. Studie z roku 2019 na 105 lidech s astmatem prokázala, že strava bohatá na rajčata byla spojena s nižším výskytem špatně kontrolovaného astmatu. Příjem rajčat je navíc také spojen s pomalejším poklesem plicních funkcí u bývalých kuřáků.
🍀 7. Borůvky
Borůvky jsou nabité živinami a jejich konzumace je spojena s řadou zdravotních výhod, včetně ochrany a zachování funkce plic. Borůvky jsou bohatým zdrojem antokyanů, včetně malvidinu, kyanidinu, peonidinu, delfinidinu a petunidinu. Antokyany jsou silné pigmenty, u kterých bylo prokázáno, že chrání plicní tkáň před oxidačním poškozením. Studie na 839 veteránech zjistila, že příjem borůvek byl spojen s nejpomalejším tempem poklesu plicních funkcí a že konzumace 2 nebo více porcí borůvek týdně zpomalila pokles plicních funkcí až o 38 % ve srovnání s nízkým nebo žádným příjmem borůvek.
🍀 8. Zelený čaj
Zelený čaj je nápoj, který má působivé účinky na zdraví. Epigalokatechin galát (EGCG) je katechin, koncentrovaný v zeleném čaji. Může se pochlubit antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi a bylo prokázáno, že inhibuje fibrózu nebo zjizvení tkání. Plicní fibróza je onemocnění charakterizované progresivním zjizvením plicní tkáně, které ohrožuje plicní funkci. Některé výzkumy ukazují, že EGCG může pomoci léčit toto onemocnění. Malá studie z roku 2020 na 20 lidech s plicní fibrózou zjistila, že léčba extraktem EGCG po dobu 2 týdnů snížila markery fibrózy ve srovnání s kontrolní skupinou.
🍀 9. Červené zelí
Červené zelí je cenově dostupným a bohatým zdrojem antokyanů. Tyto rostlinné pigmenty dodávají červenému zelí jeho živou barvu. Příjem antokyanů je spojován se sníženým poklesem plicních funkcí. A co víc, zelí je plné vlákniny. Studie ukazují, že lidé, kteří konzumují více vlákniny, mají lepší funkci plic než ti, kteří konzumují malé množství vlákniny.
🍀 10. Edamame Fazole
Edamame obsahují sloučeniny zvané isoflavony. Strava bohatá na isoflavony je spojována se sníženým rizikem mnoha onemocnění, včetně CHOPN. Studie na 618 dospělých Japoncích zjistila, že lidé s CHOPN měli mnohem nižší příjem isoflavonů ve stravě ve srovnání se zdravými kontrolními skupinami. A co víc, příjem isoflavonů byl významně spojen s lepší funkcí plic a snížením dušnosti.
🍀 11. Olivový olej
Konzumace olivového oleje může pomoci chránit před respiračními onemocněními, jako je astma. Olivový olej je koncentrovaným zdrojem protizánětlivých antioxidantů, včetně polyfenolů a vitaminu E, které jsou zodpovědné za jeho silné zdravotní přínosy. Například studie, která zahrnovala 871 lidí, zjistila, že ti, kteří měli vysoký příjem olivového oleje, měli snížené riziko astmatu. A co víc, bylo prokázáno, že středomořská strava, která je bohatá na olivový olej, prospívá plicním funkcím u kuřáků, stejně jako u lidí s CHOPN a astmatem.
🍀 12. Ústřice
Ústřice jsou nabité živinami, které jsou nezbytné pro zdraví plic, včetně zinku, selenu, vitamínů B a mědi. Studie ukazují, že lidé s vyšší hladinou selenu a mědi v krvi mají lepší funkci plic ve srovnání s lidmi s nižšími hladinami těchto živin. Ústřice jsou navíc vynikajícím zdrojem vitamínů B a zinku, živin, které jsou zvláště důležité pro lidi, kteří kouří. Kouření vyčerpává některé vitamíny B, včetně vitamínu B12, který je koncentrován v ústřicích. A co víc, studie ukazují, že vyšší příjem zinku může pomoci chránit kuřáky před rozvojem CHOPN.
🍀 13. Jogurt
Jogurt je bohatý na vápník, draslík, fosfor a selen. Podle výzkumu mohou tyto živiny pomoci posílit funkci plic a chránit před rizikem CHOPN. Studie u dospělých Japonců zjistila, že vyšší příjem vápníku, fosforu, draslíku a selenu byl spojen se zvýšenými markery plicních funkcí a osoby s nejvyšším příjmem vápníku měly o 35 % nižší riziko CHOPN.
🍀 14. Para ořechy
Para ořechy patří mezi nejbohatší zdroje selenu, které můžete jíst. Jeden para ořech může obsahovat více než 150 % doporučeného příjmu této důležité živiny, i když koncentrace se výrazně liší v závislosti na podmínkách pěstování. Studie ukazují, že vysoký příjem selenu může pomoci chránit před rakovinou plic, zlepšit respirační funkce u lidí s astmatem a posílit antioxidační obranu a imunitní funkce, což může pomoci zlepšit zdraví plic. Protože para ořechy jsou tak koncentrovaným zdrojem selenu, doporučuje se omezit příjem pouze na jeden nebo dva ořechy denně.
🍀 15. Káva
Kromě zvýšení energetické hladiny může váš ranní šálek joe pomoci chránit vaše plíce. Káva je plná kofeinu a antioxidantů, které mohou být prospěšné pro zdraví plic. Výzkum ukazuje, že příjem kávy může pomoci zlepšit funkci plic a chránit před respiračními chorobami. Například kofein působí jako vazodilatátor, což znamená, že pomáhá otevírat krevní cévy a může pomoci snížit příznaky u lidí s astmatem, alespoň v krátkodobém horizontu. Přehled 15 studií navíc zjistil, že dlouhodobý příjem kávy byl spojen s pozitivními účinky na funkci plic a snížením rizika astmatu.
🍀 16. Mangold
Mangold je tmavě listová zelená rostlina s vysokým obsahem hořčíku. Hořčík pomáhá chránit před záněty a pomáhá bronchiolům - drobným dýchacím cestám uvnitř plic - zůstat uvolněné, čímž zabraňuje omezení dýchacích cest. Vyšší příjem hořčíku byl v řadě studií spojován s lepší funkcí plic. A co víc, nízké hladiny hořčíku jsou spojeny se zhoršujícími se příznaky u lidí s CHOPN .Mnoho studií navíc spojuje větší příjem zelené listové zeleniny, jako je mangold, se sníženým rizikem rakoviny plic a CHOPN.
🍀 17. Ječmen
Ječmen je výživné celozrnné jídlo s vysokým obsahem vlákniny. Bylo prokázáno, že strava s vysokým obsahem vlákniny bohatá na celá zrna má ochranný účinek na funkci plic a může snížit riziko úmrtnosti na plicní onemocnění. Antioxidanty obsažené v celých zrnech, jako jsou flavonoidy a vitamín E, také podporují zdraví plic a chrání před poškozením buněk.
🍀 18. Ančovičky
Ančovičky jsou malé ryby, které jsou plné protizánětlivých omega-3 tuků a dalších živin podporujících zdraví plic, jako je selen, vápník a železo. Konzumace ryb bohatých na omega-3, jako jsou ančovičky, může být zvláště prospěšná pro lidi se zánětlivými plicními chorobami, jako je CHOPN. Studie z roku 2020 zjistila, že vyšší příjem omega-3 tuků byl spojen se snížením příznaků CHOPN a zlepšením funkce plic. A co víc, konzumace stravy bohaté na omega-3 může pomoci snížit příznaky u lidí s astmatem.
🍀 19. Čočka
Čočka má vysoký obsah mnoha živin, které pomáhají podporovat funkci plic, včetně hořčíku, železa, mědi a draslíku. Středomořská strava, která je spojována s podporou zdraví plic, má vysoký obsah luštěnin, jako je čočka. Výzkum ukázal, že dodržování středomořského stravovacího režimu může zachovat funkci plic u lidí, kteří kouří. Konzumace čočky bohaté na vlákninu navíc může pomoci chránit před rakovinou plic a CHOPN.
🍀 20. Kakao
Kakaové a kakaové výrobky, jako je hořká čokoláda, mají vysoký obsah flavonoidních antioxidantů a obsahují sloučeninu zvanou theobromin, která pomáhá uvolnit dýchací cesty v plicích. Příjem kakaa je spojován s nižším rizikem alergických respiračních příznaků a může pomoci chránit před rakovinou plic. Studie, která zahrnovala 55 000 lidí, navíc zjistila, že lidé s vyšší spotřebou flavonoidů z potravin, včetně čokoládových výrobků, měli lepší funkci plic než lidé s dietou s nízkým obsahem flavonoidů. Sečteno a podtrženo: Konzumace stravy s vysokým obsahem výživných potravin a nápojů je chytrý způsob, jak podpořit a chránit zdraví plic. Káva, tmavá listová zelenina, tučné ryby, paprika, rajčata, olivový olej, ústřice, borůvky a dýně jsou jen některé příklady potravin a nápojů, u kterých bylo prokázáno, že prospívají funkci plic. Zkuste do svého jídelníčku začlenit několik výše uvedených potravin a nápojů, které pomohou podpořit zdraví vašich plic.<
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/06/07/the-20-best-foods-for-lung-health/
Zpět
