9690
Osm holistických výhod běhání venku v přírodě Tim Kelly
[ Ezoterika ] 2025-06-05
Moje máma, když vidí kardinála, který letí kolem nebo sedí na stromě, říká, že je to člen rodiny, který zemřel, a kontroluje nás. Tu a tam, když běžím venku po stezce, se přede mnou nějaký mihne a bez ohledu na to, jak jsem unavený, mě to povzbudí a vykouzlí úsměv na tváři. Někdy díky tomu běhám i o něco víc.
Je nespočet dalších okamžiků, kdy zažívám tyto malé okamžiky, když běhám venku. Takže, co je na běhání v přírodě tak příjemného?
Existuje mnoho známých faktů o tom, proč je pro vás běhání dobré. Od zdraví srdce po svalový tonus, tyto výhody lze snadno nalézt v hojném množství v časopisech a příspěvcích na blogu. Je pravděpodobné, že jste si jich již vědomi. Mým cílem v tomto článku je pokrýt některé z méně známých, ale opravdu skvělých výhod běhání v přírodě.
Podle mého názoru jsou fyziologické výhody běhání venku často nejvíce přehlíženým, ale zajímavým aspektem vyrážení na místní stezky. Pojďme to prozkoumat!
Fyziologické výhody běhu venku
1. Zvládejte stres
I když má stres ze zřejmých důvodů často špatnou pověst, ve skutečnosti hraje zásadní roli v tom, že nám pomáhá růst a vyvíjet se jako lidé a také nám pomáhá dosáhnout cílů a povinností, které jsme si stanovili, pokud ne, metaforicky řečeno, nepřelijeme pohár. Chronický stres nebo příliš mnoho stresu je pro nás špatné, ale bylo zjištěno, že dobrovolný, zvládnutelný stres má ve skutečnosti rychlé a trvalé účinky, a to jak duševní, tak fyzické. Podle výzkumu z UC Berkeley: "Zvládnutelný stres zvyšuje bdělost a výkonnost. A tím, že stres podporuje růst kmenových buněk, které se stávají mozkovými buňkami, zlepšuje paměť. Nárůst kmenových buněk a generace neuronů dává smysl z adaptivního hlediska."
Co to má společného s běháním venku? Za prvé, běh je obecně dobrovolným stresem pro mysl i tělo. Čím častěji běháme, tím více pracujeme na zvýšení své síly, vytrvalosti, disciplíny a reakce na stres. Běhání venku nám poskytuje větší variabilitu a udržuje nás mentálně silné a přizpůsobivé našemu prostředí. Trénovali jste někdy na závod na jaře a pak přijde den závodu, je 80 stupňů a vlhko? Není to zábava pro nikoho a jen zřídka uslyšíte o někom, kdo v takových podmínkách zaběhl svůj osobní rekord. Volba běhu v počasí, které není ideální, nás udržuje mentálně i fyzicky pružné vůči těmto změnám prostředí. Příště bude 45 stupňů a bude pršet, nebo naopak více než 80 stupňů a slunečno, poklepejte si na motivační svaly a vyjděte ze dveří. (Jen se nezapomeňte vhodně vybavit a zůstat hydratovaní!) Osobně to mohu potvrdit, protože v zimě, více než v letních vedrech, je pro mě nejtěžší zavázat si tkaničky a vyjít ze dveří. Můžu ale s jistotou říct, že ve 100 % případů, kdy se mi to podaří, jsem rád, že jsem to udělal. Cítím se lépe a jsem díky tomu lepší.
2. Užijte si chvíle úžasu
Stejně jako při pozorování kardinála existuje mnoho věcí, které zažíváme při běhání venku a které nám dělají dobře. Květiny kvetoucí podél stezky, mlžný vodopád (pokud máte to štěstí a žijete v oblasti s vodopády!), krásný pták snášející se dolů, velký jelen stojící vpředu na stezce. Tato myšlenka může být označována jako úžas. Úžas je často vyhrazen pro velké okamžiky, jako je pohled na obrovskou dvojitou duhu na obloze nebo první pohled na Grand Canyon. Úžas lze také zažít prostřednictvím toho, co budu označovat jako "mikro-momenty", a existuje mnoho příležitostí pro tyto okamžiky při běhu v přírodě. Tyto momenty jsou pro člověka i vědecky prospěšné. "I krátké zážitky úžasu přinášejí řadu výhod, včetně rozšířeného smyslu pro čas a zvýšených pocitů štědrosti, pohody a pokory," uvádí studie z UC San Francisco. Další výzkum z UC Berkeley zjistil, že pravidelné prožívání úžasu může pravděpodobně pomoci s úrovní zánětu (něco, z čeho může těžit mnoho z nás běžců).
Výhody běhání venku pro fyzické zdraví
3. Nasajete trochu vitamínu D
Vitamin D je jednou z nejdůležitějších živinových potřeb našeho těla a pomáhá nám mnoha způsoby, od hustoty kostí až po imunitní zdraví. Navzdory této skutečnosti má podle Clevelandské kliniky zhruba 35 % Američanů nedostatek vitaminu D. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu vitaminu D, je přímé sluneční světlo absorbované kůží. Jak lépe to udělat než běhat po místních stezkách a dýchat na čerstvém vzduchu? Až budete příště běhat a bude svítit slunce, vzpomeňte si na přírodu, která vám dala metaforickou infuzi životodárné živiny. Docela v pohodě, co?
4. Zlepšíte svou celkovou kondici
Téměř v každém systému na Zemi, ať už jde o lidské tělo, společnost nebo vaši zahradu za domem, rozmanitost vytváří větší odolnost a sílu. Běh venku nabízí větší rozmanitost terénu a podněty od skákání přes praskliny a kaluže, zatáčení za roh, běhání do a z kopce nebo schodů, vyhýbání se kořenům na stezce a další. Na druhou stranu je od vašeho těla vyžadováno více než při běhu na běžeckém pásu, zpevněné silnici nebo dráze. Například vaše jádro je více zapojeno, když zatáčíte za roh nebo serpentinu na stezce, vaše čtyřkolky jsou více zapojeny, když běžíte z kopce, a vaše lýtka jsou více zapojena při skákání přes obrubník nebo běhu do kopce. Běh na běžeckém pásu (i když je to stále skvělé fyzické cvičení) omezuje počet svalů, které zapojujete ve srovnání s běháním venku. Čím silnější je celé vaše tělo, tím je odolnější a efektivnější. Kromě toho, čím více se budete po stezce vyhýbat kořenům nebo kamenům, tím více si vyvinete lepší smysl pro rovnováhu.
5. Zlepšíte zdraví kolen a zad
Vím, že tomuhle může být těžké uvěřit. Mnohým z nás běžců bylo pravděpodobně řečeno: "Až ti bude 50, budeš mít zničená kolena!" Studie z časopisu The Journal of Bone and Joint Surgery porovnávající 675 běžců dospěla k závěru, že výskyt artritidy u maratonských běžců je výrazně nižší než u průměrného Američana. Při běhu po venkovních stezkách je měkčí povrch šetrnější ke kolenům, kyčlím a zádům než beton nebo běžecký pás.
6. Prodlužte svůj život
Metaanalýza z roku 2018 publikovaná v British Journal of Sports Medicine dospěla k závěru, že účast na běhu je spojena s o 27 %, 30 % a 23 % nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin, kardiovaskulární a rakovinné choroby ve srovnání s neběháním. To je docela velký rozdíl a vážně dobrý důvod, proč chodit každý týden ven.
Výhody běhání venku pro duševní zdraví
7. Snížíte depresi
Jednoduše řečeno, běh pomáhá v boji proti depresi. Pro většinu to pravděpodobně není překvapením, protože si myslím, že každý běžec, který toto čte, by souhlasil s tím, že běhání pomáhá udržovat stres a úzkost v rovnováze a odvrátit depresi. Běhání venku přidává do rovnice další vrstvu duševního zdraví. Když běháte venku, dýcháte čerstvý vzduch, běžíte, když slunce vychází nebo zapadá, možná cítíte vítr v zádech nebo chlad časného rána.
My, jako lidé, jsme se vyvíjeli po dlouhou dobu v symbiotickém vztahu s přírodou. Většině to pravděpodobně připadá "přirozené" a osvěžující. Běhání venku vám umožní prozkoumat nové oblasti a nové stezky a vidět, slyšet a cítit nové věci. Pravděpodobně procházíte kolem lidí a zavíráte oči, možná se dokonce usmíváte. Ten okamžik s ostatními lidmi, zejména když jste v přírodě, má mnohem hlubší duševní a fyzické výhody, než si člověk pravděpodobně uvědomuje.
8. Dejte si pauzu od technostresu
V neposlední řadě si všichni potřebujeme odpočinout od práce, sociálních médií a času stráveného u obrazovky. Vychází stále více studií, které dokazují negativní účinky příliš dlouhého času stráveného u obrazovky na psychické, fyzické a emocionální zdraví. V jedné studii bylo zjištěno, že trávení příliš mnoho času zíráním do telefonu nebo počítače má řadu negativních zdravotních dopadů, včetně ADHD, deprese, nedostatku spánku a úzkosti. Pokud vám nestačí odložit telefon na hodinu a dýchat čerstvý vzduch, zašněrování oblíbených trailových bot, pohyb těla lesem v přírodě a zapocení vám určitě pomůže rozpustit stres dne.
9. Znovu se spojíte s přírodou
Možná jsem zaujatý, ale téměř každý si bude užívat běhání venku. Lidé nemají zdaleka dostatek času venku jako dříve. Ať už jde o čas strávený v práci, dojíždění autem, spaní uvnitř nebo sledování Netflixu, nejsme tak spojeni s přírodou jako ještě před nedávnem. Vyjít ze dveří, abyste cítili slunce na kůži, vyhledávali ty okamžiky úžasu, abyste cítili úspěch z toho, že jste udělali celý okruh kolem jezera, abyste se nadechli čerstvého vzduchu - nic se tomu nevyrovná.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/06/05/eight-holistic-benefits-of-running-outside-in-nature/
Zpět
