9688
Jádro věci Stephanie Walsh
[ Ezoterika ] 2025-06-01
Mít srdce znamená mnoho věcí. Znamená to milovat, mít vášeň, být velkorysý a odpouštějící, projevovat laskavost a soucit, být soucitný a mít odvahu. Srdce je symbolem všech těchto věcí a ještě více, včetně jednoho hlavního faktoru v životě nás všech - zdravotního stavu.
Zdravé srdce
Pokud si vzpomínáte z hodiny biologie nebo anatomie, srdce má čtyři komory - dvě síně a dvě komory. Každá síň je zásobárnou pro přicházející krev, zatímco komory pumpují krev ze srdce.
Přesněji řečeno, krev cirkuluje tělem a vrací se zpět na pravou stranu srdce - prochází pravou síní a komorou. Odtud se krev pumpuje do plic, kde vyměňuje oxid uhličitý za kyslík, než se vrátí zpět do srdce v levé síni. Nakonec tato nově okysličená krev proudí do levé komory a je pumpována zpět do těla pro další cyklus. Načasování každé srdeční kontrakce je kritické, přesto k ní dochází automaticky bez vynechání jediného úderu, a to doslova. Ještě úžasnější je skutečnost, že srdce pumpuje zhruba 6 litrů krve do těla více než 1000krát denně. Což znamená, že vaše srdce pumpuje více než 6000 litrů krve za jediný den!
Je to srdce a zbytek oběhového systému, který pomáhá přivádět kyslík a živiny do každé buňky v těle. Další důležitou součástí oběhového systému je endotel. Endotel je tenká vrstva buněk, které pokrývají vnitřní výstelku celého oběhového systému - od srdce přes cévy až po ty nejmenší kapiláry. Díky tomu je endotel velmi důležitý pro zdraví, protože hraje důležitou roli ve správné funkci každého orgánu v těle, včetně srdce.
Zdravé srdce může pokračovat v tomto tempu po celá desetiletí bez jediného pípnutí, pokud je zdravá i výstelka endotelu. Ale život plný nezdravých rozhodnutí, ať už neúmyslných nebo úmyslných, může vést k trápení.
Když udeří nemoc
Jednou z hlavních funkcí endotelu je usnadnit průtok krve. Dělá to tím, že poskytuje hladký povrch, který má zabránit ulpívání cizích částic a látek. Když však chronický zánět poškodí výstelku a umožní ulpívání cholesterolu v endotelu, začne se tvořit plak. Když tedy tělo trpí systémovým a chronickým zánětem, dochází k tvorbě plaku v srdci a tepnách, což pak vede k arterioskleróze, kornatění tepen a srdečním onemocněním. Hromadění plaku je také tichý stav; Nelze ho pocítit, dokud není situace vážná. Péče o vaše srdce a oběhový systém tedy není něco, s čím byste měli čekat nebo to brát na lehkou váhu!
Nejste přesvědčeni? Alarmující statistiky o srdečních chorobách od American Heart Association:
V USA srdeční choroby zasáhnou někoho přibližně jednou za 42 sekund. Srdeční choroby jsou příčinou úmrtí číslo 1 ve Spojených státech, zabíjejí více než 370 000 lidí ročně. Srdeční choroby jsou zabijákem číslo 1 u žen, berou si více životů než všechny formy rakoviny dohromady. Kardiovaskulární operace a procedury se podle federálních údajů zvýšily od roku 2000 do roku 2010 o 28 procent, celkem asi 7,6 milionu v roce 2010. Asi 750 000 lidí v USA má každý rok infarkt. Z nich asi 116 000 zemře. Asi 550 000 lidí v USA má každý rok první infarkt a asi 200 000 má opakující se infarkt.
I když je tato informace děsivá, dobrou zprávou je, že mírné změny ve vašem životním stylu mohou výrazně snížit riziko, že se stanete další statistikou. American Heart Association doporučuje 7 jednoduchých životních změn pro dlouhodobé zdraví.
💔 Kouření. Přibližně 20 % všech úmrtí na srdeční choroby v USA přímo souvisí s kouřením cigaret. Vaše riziko srdečních onemocnění a srdečního infarktu se výrazně zvyšuje s počtem cigaret, které vykouříte. Pokud kouříte, najděte podporu, kterou potřebujete, abyste nadobro přestali kouřit.
💔 Tělesná hmotnost. 21 % ischemické choroby srdeční lze připsat BMI (indexu tělesné hmotnosti) vyššímu než 21. Se zvyšujícím se BMI se zvyšuje i riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Pokud vás vaše tělesná hmotnost ohrožuje, spolupracujte s odborníkem na výživu a/nebo osobním trenérem, který vám pomůže vrátit se na zdravou váhu.
💔 Cholesterol. Přibližně 73,5 milionu dospělých (31,7 %) v USA má vysoký LDL (neboli "špatný") cholesterol. Pokud je váš celkový cholesterol vysoký, máte dvakrát vyšší riziko srdečních onemocnění než někdo s normální hladinou cholesterolu. Pokud máte vysoký cholesterol, spolupracujte se svým lékařem a odborníkem na výživu, který vám pomůže snížit celkový cholesterol.
💔 Krevní tlak. V USA má vysoký krevní tlak 1 ze 3 dospělých (77,9 milionu). Asi 69 % lidí, kteří měli první infarkt, 77 % těch, kteří měli první mrtvici, a 74 % lidí, kteří měli městnavé srdeční selhání, mělo krevní tlak vyšší než 140/90 mmHg. Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, abyste určili nejlepší kroky, které můžete podniknout ke snížení krevního tlaku.
💔 Glykemie. Vysoká hladina cukru v krvi časem poškodí nervy a cévy. To vede ke komplikacím, jako jsou srdeční choroby a mrtvice, hlavní příčiny úmrtí u lidí s cukrovkou. Pokud jste diabetik nebo prediabetik, domluvte si schůzku se svým lékařem a odborníkem na výživu, který vám pomůže dostat hladinu cukru v krvi pod kontrolu.
💔Fyzická aktivita. Riziko úmrtí na kardiovaskulární příhodu můžete zdvojnásobit jen tím, že budete neaktivní. Chůze alespoň dvě hodiny týdně může snížit výskyt předčasných úmrtí na kardiovaskulární onemocnění asi o 50%. Pokud jste v současné době neaktivní nebo cvičíte méně než 2 hodiny týdně, začněte přidávat krátké procházky několikrát týdně a zvažte najmutí osobního trenéra.
💔 Zdravá strava. Strava s vysokým obsahem zpracovaných tuků, trans-tuků, rafinovaných sacharidů, sodíku a nezdravých potravin vede k vysoké hladině cholesterolu, krevního tlaku a cukru v krvi a také ke zvýšené tělesné hmotnosti - to vše přispívá ke zvýšenému riziku srdečních onemocnění. Domluvte si schůzku s odborníkem na výživu, který vám pomůže pracovat na stravě šetrnější k srdci.
Jak je jídlo lamač srdcí
Jedním z rychlých způsobů, jak snížit riziko srdečních onemocnění, je začít vylučovat některé potraviny, které přispívají k chronickému zánětu a tvorbě plaku. Níže je uveden seznam potravin, které byste měli začít ve svém jídelníčku omezovat.
💯 Potraviny s vysokým obsahem soli. Příliš mnoho sodíku zvyšuje krevní tlak. Pokud je příjem sodíku trvale nadměrný, může se nabalovat jako sněhová koule do nekontrolovaného vysokého krevního tlaku, kornatění tepen a nakonec srdečních onemocnění. Ačkoli některé potraviny s vysokým obsahem soli jsou zřejmé, některé jsou také považovány za zdravé. Přečtěte si etikety, abyste zjistili, kolik sodíku přijímáte ve stravě. Zde jsou někteří z nejčastějších pachatelů. (pozn. sodno-draslíková pumpa bez sodíku?))
Chipsy, preclíky a solené ořechy - Hotová krabičková jídla - Konzervovaná zelenina a polévky - Polévky z restaurací a obchodu - Studené přířezy - Hovězí Jerky - Mražená jídla - Rajčatová omáčka - Zeleninová šťáva - Kapary a olivy - Tvaroh
💯Potraviny obsahující transmastné kyseliny. Transmastné kyseliny nejen ucpávají tepny, ale poškozují endoteliální výstelku a vytvářejí zánět v těle. Tento trojitý pohromový efekt dramaticky zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Následující potraviny patří k těm s nejvyšším obsahem transmastných kyselin. Pracujte na úplném vyloučení těchto a všech potravin, které obsahují hydrogenované, částečně hydrogenované nebo frakcionované oleje - kód pro transmastné kyseliny - a výrazně zlepšíte zdraví svého srdce.
Smetana do kávy - Mražené koláče a dezerty - Mražený mléčný dezert a nějaká zmrzlina - Popcorn do mikrovlnné trouby - Margarín - Sušenky a croissanty z plechovky - Trvanlivé pečivo
💯 Potraviny s vysokým obsahem cukru. Pokaždé, když hladina cukru v krvi v těle prudce stoupne, dojde k procesu zvanému glykace. Během glykace cukr ulpívá na kolagenu, elastinu a dalších částech těla, jako jsou krevní cévy, a oslabuje tyto struktury. Glykace vytváří zánět v celém těle a tento chronický zánět může vést k srdečním onemocněním. Vyhýbání se zjevným zdrojům cukru, jako jsou koláče, pečivo, dezerty, muffiny a sladké nápoje, bude skvělým začátkem. Nezapomeňte si také přečíst etikety na následujících potravinách, abyste zjistili, kolik skrytého cukru můžete konzumovat.
Jogurt - Proteinové a energetické tyčinky - Kávové nápoje - Čínské jídlo (mnoho omáček má vysoký obsah cukru a sodíku) - Ovocné šťávy - Salátové dresinky - Rajčatová omáčka - Granola -
Alternativy mléka, jako je sójové, mandlové nebo kokosové mléko
Pamatujte, že aby se v srdci a tepnách vytvořil plak, musí nejprve existovat prostředí zánětu. Proto je strava zdravá pro srdce také protizánětlivou dietou.
Potraviny pro srdce
Zdravá a protizánětlivá strava je mnohem snazší, než si myslíte! Některé úžasné a chutné potraviny:
🥦 Zelenina, spousty zeleniny. Jsou nejen plné vitamínů, minerálů a antioxidantů. Mnoho druhů zeleniny je dobrým zdrojem draslíku - minerálu klíčového ke kontrole krevního tlaku.
🥦 Avokádo. Bylo zjištěno, že avokádo snižuje zánět v těle a snižuje zúžení krevních cév v hodinách po konzumaci.
🥦 Česnek. Tato štiplavá žárovka pomáhá regulovat cholesterol, snižovat tvorbu plaku a snižovat oxidační stres.
🥦 Lesní borůvky. Studie z roku 2013 zjistila, že konzumace 3/4 šálku lesních borůvek každý den významně zlepšila funkci endotelu. To se promítá do zdravějšího srdce.
🥦 Granátová jablka. Tyto šťavnaté, špinavé drahokamy mají vysokou hladinu polyfenolů, které mohou bránit proti arterioskleróze a bojovat proti oxidačnímu stresu.
🥦 Celá zrna. Zrna co nejblíže své přirozené formě jsou plná vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
🥦 Tučné ryby ulovené ve volné přírodě. Ryby, jako je losos a pstruh, mohou být bohatým zdrojem omega 3 tuků. Tyto esenciální mastné kyseliny snižují zánět a riziko srdečních onemocnění.
🥦 Extra panenský olivový olej. Přelomová studie zjistila, že konzumace EVOO nebo ořechů snížila riziko srdečních onemocnění o 30%.
🥦 Zelený čaj. Jedna metaanalytická studie zjistila, že zelený čaj může snížit riziko srdečních onemocnění až o 28%.
🥦 Hořká čokoláda. Bylo prokázáno, že flavanoly obsažené v hořké čokoládě (70 % kakaa nebo více) pomáhají zlepšit průtok krve a snížit krevní tlak.
Zařazení mnoha z těchto potravin do vašeho jídelníčku v průběhu týdne a snížení nebo vyloučení výše uvedených zánětlivých potravin může výrazně zlepšit zdraví vašeho srdce.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/06/01/the-heart-of-the-matter/
Zpět
