11049
Proplachování olejem - vědecký průvodce ájurvédskou praxí Lauren Bedosky
[ Ezoterika ] 2025-10-20
Projděte si TikTok nebo Instagram a možná uvidíte videa, na kterých se lidé proplachují olejem, jako by to byla ústní voda. I když si můžete myslet, že je to divné nebo to odepsat jako nejnovější zdravotní šílenství na sociálních sítích, ve skutečnosti se zabývají starodávnou ájurvédskou praxí známou jako proplachování olejem. Proplachování olejem obecně zahrnuje umístění jedlého oleje do úst a jeho proplachování zuby po dobu zhruba 3 až 20 minut každé ráno na lačný žaludek, nebo jednoduše držení oleje v ústech po stejnou dobu, podletypu výzkumu. Předpokládá se, že proplachování olejem může zlepšit zdraví ústní dutiny a při každodenním cvičení nabídnout možné výhody pro celkové zdraví.
Historie proplachování olejem
Praxe čištění úst olejem je běžně připisována ájurvédě, starověkému tradičnímu lékařskému systému v Indii, který se datuje asi 5 000 let zpět, podle přehledu výzkumu. Proplachování olejem je v sanskrtu označováno jako kavala graha nebo kavala gandoosha (nebo gandusha) v ájurvédských textech. Po staletí se používá jako léčebná technika k prevenci zubního kazu, zápachu z úst, krvácení dásní, sucha v krku, popraskaných rtů a k posílení zubů, dásní a čelisti, podle jiné recenze. Kromě toho se podle ájurvédských textů věří, že proplachování olejem může pomoci zvládat a předcházet fyziologickým zdravotním potížím, jako jsou bolesti hlavy, astma a cukrovka, podle výše uvedeného přehledu výzkumu. Mnoho lidí i dnes používá proplachování olejem pro výhody ústní hygieny. Ale protože chybí důkazy, proplachování olejem není v současné době Americkou zubní asociací (ADA) doporučováno jako praxe dentální hygieny.
Jak funguje proplachování olejem
Existuje několik způsobů. Obecně však tato praxe zahrnuje vložení polévkové lžíce (pro dospělé) nebo čajové lžičky (pro děti od 5 let) slunečnicového, sezamového nebo kokosového oleje do úst před snídaní a proplachování nebo držení oleje v ústech po dobu 3 až 20 minut. Po dokončení se olej vyplivne a ústa se vypláchnou teplou vodou. I když existují různé teorie o tom, jak proplachování olejem funguje, přesný mechanismus je stále nejasný. Někteří se domnívají, že olej má účinek podobný mýdlu a čistí zuby a dásně, že olej snižuje hromadění plaku a ztěžuje ulpívání bakterií a že může mít antioxidační nebo antibiotické vlastnosti. Kromě toho může působení oleje kolem úst aktivovat trávení, a když se olej smíchá s trávicími enzymy ve vašich slinách, může se stát potenciálně silným antivirovým a antibakteriálním činidlem, říká John Douillard, lékař chiropraxe a certifikovaný ájurvédský praktik v Niwotu v Coloradu. Například kokosový olej obsahuje kyselinu laurovou, která reaguje se slinami za vzniku látky podobné mýdlu, která obsahuje antimikrobiální a protizánětlivé vlastnosti. Předpokládá se také, že olej působí jako ochranný povlak, který zabraňuje ulpívání plaku a bakterií na zubech a dásních.
Na druhou stranu David Chen, DDS, všeobecný a kosmetický zubař v New Yorku, vysvětluje proplachování olejem z hlediska jeho vlivu na pH úst. "Orálním bakteriím se daří v kyselém prostředí, ale v neutrálním a zásaditém prostředí se utlumí," říká. "To platí zejména tehdy, když pH v ústech klesne pod 5,5." (Podle stupnice pH je cokoli vyšší než 7 zásadité, zatímco cokoli menšího než 7 je kyselé.) Když pH vašich úst klesne pod 5,5 a stane se kyselejším - jako když jíte - sklovina na vašich zubech začne demineralizovat (proces odstraňování minerálů) a začnou se tvořit dutiny, podle výzkumného článku. pH vašich úst stoupá, když si čistíte zuby nebo vyplachujete ústa, což dává zubům šanci na opravu prostřednictvím procesu remineralizace. Proplachování olejem může být dalším způsobem, jak vrátit pH vašich úst zpět na neutrální nebo zásaditou úroveň, říká Dr. Chen. Například kokosový olej má pH 7 až 8. Proplachování jím může teoreticky způsobit, že se bakterie stanou méně aktivními, "a tím má vaše tělo šanci opravit poškození způsobené kyselým".
Proplachování olejem je relativně bezpečná praxe prováděná doma. Pokud však potřebujete radu ohledně použití proplachování olejem k řešení konkrétního problému, můžete se poradit s ájurvédským lékařem. K dnešnímu dni nemají ájurvédští praktici licenci ve Spojených státech a neexistuje žádný národní standard pro školení nebo certifikaci, poznamenává Johns Hopkins Medicine. Národní organizace, jako je Národní ájurvédská lékařská asociace (NAMA), akreditují ájurvédské instituce a programy ve Spojených státech, aby zajistily kvalitní školení a praxi. Ájurvédského praktika můžete najít v jeho adresáři nebo v jeho seznamu akreditovaných programů. Pokud máte obavy o zdraví ústní dutiny nebo fyzické zdraví, vyhledejte odbornou radu lékaře nebo zubaře. Typy proplachování olejem V ájurvédských textech jsou popsány dva základní typy proplachování olejem, říká Larissa Hall Carlsonová, praktikující ájurvédy v Manchesteru ve Vermontu.
Co každý typ zahrnuje
👑Kavala graha Chcete-li provést kavala graha, podle jednoho výzkumného článku vložte do úst 1 polévkovou lžíci oleje a kloktejte asi 3 až 20 minut (nebo tak dlouho, jak je to přijatelné), než olej vyplivnete. Podle ájurvédského myšlení proplachování neboli kavala graha zlepší krevní oběh, procvičí čelistní svaly a vymyje zuby, říká Hall Carlson. Tento typ proplachování olejem se dnes používá běžněji, protože má tendenci být zvládnutelný pro většinu lidí.
👑Kavala Gandusha (nebo Gandoosha) Při tomto přístupu si naplníte ústa olejem, aby nebylo možné kloktat, a podržíte ho tam 3 až 5 minut nebo až 20 minut, jak je popsáno ve výše uvedeném výzkumu. Kavala gandusha je disciplinovanější přístup k proplachování olejem, který se ve skutečnosti nestal součástí západní praxe, říká Hall Carlson. Má také tendenci být více meditativní povahy a může být účinnější na sucho v ústech než kavala graha. "Zadržení oleje v ústech umožňuje jeho vstřebávání do citlivé pokožky uvnitř tváří, dásní a jazyka," vysvětluje Hall Carlson.
Možné zdravotní přínosy proplachování olejem
Existuje minimální výzkum, který by podpořil zdravotní přínosy proplachování olejem. Většina studií je malá, byla provedena na dospívajících a byla publikována v Indii. Ale podle údajů, které existují, existuje několik potenciálních výhod.
🍾1. Může zabíjet špatné bakterie v ústech - Některé bakterie v ústech mohou způsobit zubní kaz, zápach z úst a parodontální onemocnění (onemocnění dásní). Proplachování olejem může pomoci snížit výskyt těchto škodlivých bakterií a zlepšit zdraví ústní dutiny. Ve studii publikované v říjnu a prosinci 2019 v časopise Journal of the Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry 75 dospívajících ve věku 12 až 14 let, kteří každý den po dobu 15 dnů používali sezamový olej, významně snížili výskyt bakterií Streptococcus mutans, které hrají klíčovou roli při vzniku zubního kazu. Jejich výsledky byly podobné jako u dospívajících, kteří používali antibakteriální ústní vodu. Podobně další malá studie se 60 účastníky zjistila, že proplachování kokosovým olejem a antibakteriální ústní vodou byly stejně účinné při snižování bakterií v ústech.
🍾2. Může zlepšit zánět dásní - Proplachování olejem může zlepšit zdraví dásní u lidí s gingivitidou (mírné onemocnění dásní) tím, že zabíjí škodlivé bakterie. Studie na 60 dospívajících ve věku 16 až 18 let zjistila, že proplachování olejem kokosovým olejem vedlo k nižšímu množství plaku a zlepšení zdraví dásní u pacientů s gingivitidou. Olej s protizánětlivými vlastnostmi, jako je sezamový olej, může také pomoci snížit zánět dásní spojený s gingivitidou. Další studie, publikovaná v březnovém a dubnovém vydání International Journal of Clinical Pediatric Dentistry na 45 dětech ve věku 10 až 12 let s gingivitidou, zjistila, že při proplachování antibakteriální ústní vodou něbo sezamovým olejem došlo po 30 dnech ke stejnému zlepšení zánětu a plaku.
🍾3. Osvěžení zápachu z úst - Proplachování olejem se často používá k léčbě zápachu z úst. Studie na 20 dětech zjistila, že u těch, které proplachovaly sezamovým olejem nebo chlorhexidinem (antiseptikum používané k léčbě zánětu dásní, které bylo použito i ve výše uvedených studiích), došlo k významnému snížení počtu mikroorganismů spojených se zápachem z úst. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda má proplachování olejem nějaký vliv na zápach z úst.
Bezpečnost a vedlejší účinky proplachování olejem
Pro zdravé lidi je proplachování olejem obecně považováno za bezpečné, pokud je správně prováděno. "Hlavní věcí je vyhnout se tomu po nedávné operaci v ústech, například po zákroku, jako je kořenový kanálek nebo extrakce, "kde stále dochází k hojení". V tomto případě je vždy nejlepší promluvit si se svým zubním lékařem nebo ústním chirurgem, pokud chcete použít jakýkoli doplňkový přístup před operací nebo po ní. Je důležité si uvědomit, že většina výzkumů proplachování olejem u dospívajících hodnotí děti ve věku 5 a více let. Protože neexistují žádné národní ani globální pokyny týkající se bezpečnosti nebo mechanismu proplachování olejem, je nejlepší poradit se se svým lékařem nebo zubním lékařem, než umožníte dětem jakéhokoli věku vyzkoušet proplachování olejem.
Proplachování olejem může být pro některé lidi lepším postupem než pro jiné
Proplachování olejem můžete zvážit, pokud chcete zabránit vzniku zubního kazu a zápachu z úst a posílit zuby a dásně. Je to také doplňkový přístup pro lidi, kteří užívají léky vysušující ústa, jako jsou antidepresiva, léky na krevní tlak a některá antihistaminika (podle Mayo Clinic). "Existují ústní vody určené pro lidi se suchem v ústech, ale můžete místo toho jednoduše použít proplachování olejem [pokud to schválí váš lékař]," říká Hall Carlson.
Kdo by se měl vyhnout proplachování olejem
Lidé, kteří podstoupili operaci ústní dutiny nebo infekci úst, by měli s proplachováním počkat, až se úplně uzdraví. Kromě toho lidé se silnými dávivými reflexy nemusí být nejlepšími kandidáty na proplachování olejem. "Někdy, když si lidé dávají olej do úst, se dusí," říká Hall Carlson. I když mít silný dávivý reflex není kontraindikací pro proplachování olejem, může vám ztížit osvojení si této praxe, dodává.
Tipy, jak začít
Máte zájem zařadit proplachování olejem do své rutiny ústní hygieny? Pro začátek použijte tyto tipy od našich odborníků.
🥓 Zkraťte si vlasy - Většina lidí, kteří právě začínají, má potíže po tradičně doporučovaných 20 minutách. Pocit držení oleje v ústech je pro mnohé nový. "Ze začátku je to dost nechutné," přiznává Hall Carlson. Navíc proplachování jakoukoli tekutinou po dobu 20 minut může být tréninkem pro vaše čelistní svaly. Uvolněte se tedy tím, že budete dvě až tři minuty denně trénovat proplachování olejem.
🥓"Konzistence je důležitější než trvání," říká Hall Carlson ve svém osobním a klinickém názoru. Proplachování olejem každý den několik minut může být lepší, než občasných 20 minut. "Dostat olej do čistých úst po dobu dvou až tří minut [může] hydratovat ústa, nanést pěkný povlak na dásně, posílit zuby a podpořit dásně." Jak si budete zvykat na praxi, můžete postupně prodlužovat délku sezení s cílem dosáhnout 10 až 20 minut denně.
🥓 Olej vybírejte pečlivě - Rozhodněte se pro herbalizovaný olej. I když můžete použít obyčejný sezamový nebo kokosový olej, který najdete v uličce na vaření, nemusí vám přinášet příjemnou chuť. Herbalizované varianty kombinují olej s bylinkami a kořením. "Něco s mátou nebo skořicí dává oleji známou chuť, díky které je snesitelnější." Ujistěte se, že váš olej není zpracován. Douillard doporučuje olej, který je organický a lisovaný za studena. Vysoce zpracované oleje byly zbaveny mnoha živin a antioxidantů a "jsou ve skutečnosti nestravitelné bakteriemi ve vašem těle." Vysoce zpracovaným olejem, můžete přijít o mnoho výhod proplachováí. Pokud máte pochybnosti, je nejlepší to probrat s ájurvédským praktikem, který je v této oblasti zběhlý.
Co můžete očekávat před, během a po proplachování olejem
Vaše zkušenosti se mohou lišit v závislosti na typu (kavala graha nebo kavala gandusha), který provádíte. Kavala graha (proplachování) bývá běžnější. Proplachování olejem se nejlépe provádí ráno na lačný žaludek. Mělo by se to provádět také po čištění zubů kartáčkem a zubní nití. "Vždycky chcete začít s čistými ústy," říká Hall Carlson.
Když jste připraveni začít s proplachováním, odměřte lžíci oleje a vložte si ji do úst. Držte ústa zavřená a proplachujte olej jako ústní vodu - jemně nebo energicky, přes zuby a dásně. Ujistěte se, že olej nespolknete, když s ním pohybujete v ústech. Jak se olej mísí s vašimi slinami, jeho konzistence se zředí a barva se stane mléčně bílou. Vyplivněte olej po 20 minutách (nebo jak dlouho chcete). Olej může ucpat odtokové potrubí, takže je nejlepší vyplivnout olej do odpadkového koše nebo na papírovou utěrku. Jakmile olej vyplivnete, vypláchněte si ústa teplou vodou. Může trvat týdny - nebo dokonce měsíce - než si všimnete některých výhod proplachování olejem.
"Načasování přínosů závisí na intenzitě stavu, který se snažíte zlepšit," říká Hall Carlson. Například lidé se zubním kazem mohou proplachovat olejem po dobu několika měsíců, aby viděli rozdíl. Vaše ústa budou pravděpodobně svěží a dobře hydratovaná ihned po propláchnutí.
Souhrn
Proplachování olejem, tradiční ájurvédská medicína a starobylá kulturní praxe z Indie, se praktikuje dodnes. Používá se především pro zdraví ústní dutiny a jako doplňkový přístup při problémech se zuby a dásněmi. Množství a kvalita publikovaných výzkumů chybí a tato praxe není uznávána ADA. Přesto jsou teoretická rizika minimální pro zdravé dospělé, kteří používají vysoce kvalitní oleje. Vzhledem k tomu, že se jedná o domácí praxi, lze ji prozkoumat jako potenciální wellness nástroj spolu s vaší konvenční lékařskou a zubní péčí v koordinaci se zubním lékařem a akreditovaným ájurvédským lékařem.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/10/20/what-is-oil-pulling-a-detailed-scientific-guide-to-this-ayurvedic-practice/
Zpět
