10907 7 potravin, které by mohly zvýšit hladinu serotoninu Lindsay Modglin

[ Ezoterika ] 2025-10-02

Serotonin je přirozený neurotransmiter (mozkový posel) a hormon spojený s regulací nálady. Lékaři považují hladinu serotoninu za klíčový faktor celkového duševního zdraví. Zatímco někteří lidé mohou potřebovat léky k regulaci jejich hladiny, některé potraviny mohou pomoci zvýšit jeho produkci. Pokud užíváte léky na úzkost a depresi, zeptejte se lékaře na zvýšení příjmu potravin zvyšujících serotonin. Vysoká hladina serotoninu může představovat zdravotní rizika.

Potraviny zvyšující serotonin
Některé potraviny jsou dobrým zdrojem tryptofanu, esenciální aminokyseliny, kterou vaše tělo potřebuje, ale nedokáže si ji vyrobit. Serotonin je syntetizován (vyroben) z tryptofanu. Zde je sedm potravin s vysokým obsahem tryptofanu, které mohou pomoci regulovat hladinu serotoninu.

🌶Mezi klíčovou zeleninu zvyšující serotonin patří špenát, rajčata, sladké brambory, čekanka a různá kořenová zelenina, jako je mrkev a řepa. (možná sója)

🌶Vajíčka
Podle přehledu výzkumu z roku 2018, který cituje starší studie, může obsah bílkovin ve vejcích pomoci zvýšit hladinu tryptofanu v krevní plazmě. Jen se ujistěte, že jste nevynechali žloutky, které jsou bohaté na tuto aminokyselinu, spolu s:
Tyrozinem, cholinem, biotinem, omega-3 mastnými kyselinami

🌶Sýr
Sýr (a další mléčné výrobky) jsou vynikajícím zdrojem tryptofanu. Tvaroh a tvrdé sýry, jako je parmezán, gouda a čedar, jsou obzvláště bohaté na tuto esenciální aminokyselinu. Mléčné výrobky také poskytují vápník a bílkoviny, které pomáhají udržet vaše kosti zdravé a pocit plného žaludku.

🌶Losos
Je pravda, že losos má vysoký obsah tryptofanu. V lososu můžete také najít zdravou dávku omega-3 mastných kyselin a vitaminu D, které pomáhají podporovat:
kosti
kůži
funkce oka
svaly
Losos má také další potenciální zdravotní přínosy, včetně pomoci zvládat cholesterol a snižovat krevní tlak.

🌶Ořechy a semena
Vyberte si své oblíbené, protože všechny ořechy a semena obsahují nějaký tryptofan. Jsou také dobrými zdroji vlákniny a různých vitamínů

🌶Antioxidanty
Přehled výzkumu z roku 2018 také naznačuje, že pravidelná konzumace mírného množství ořechů může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění zlepšením lipidových a apolipoproteinových profilů. Stačí jen malá hrst ořechů a semínek téměř denně. Mějte na paměti, že ořechy mají vysoký obsah kalorií.

🌶Krůta
Krůtí maso - a jakékoli zvířecí maso - je považováno za kompletní bílkovinu, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, včetně tryptofanu.

Serotonin a vaše strava: Funguje to?
Tryptofan není kouzelná živina, která zvyšuje hladinu serotoninu nebo náhle zlepšuje náladu. Ve hře je mnoho faktorů a výzkum na toto téma se stále objevuje. Potraviny bohaté na tryptofan však mohou pomoci, zvláště pokud je kombinujete se sacharidy.
Sacharidy způsobují, že vaše tělo uvolňuje více inzulínu, což signalizuje vstřebávání aminokyselin a zanechává tryptofan v krvi déle. Smíchání potravin s vysokým obsahem tryptofanu se sacharidy vám může poskytnout dočasnou podporu serotoninu. Přesto to nemusí stačit k regulaci vaší nálady, zvláště pokud máte chronické onemocnění, jako je deprese nebo jiná porucha nálady.

Další způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu
🌶Jídlo není jediným přirozeným způsobem, jak zlepšit hladinu serotoninu.
🌶Cvičení: Přehled výzkumu z roku 2024 naznačuje, že fyzická aktivita může mít antidepresivní účinky.
🌶Sluneční svit: Světelná terapie a přirozené sluneční světlo jsou běžnými léky na sezónní depresi. Podle přehledu výzkumu z roku 2019 je terapie jasným světlem spojena se zvýšenou hladinou serotoninu a stabilizací nálady.
🌶Pre- a probiotika: Vyzkoušejte dietu s vysokým obsahem vlákniny (vláknina je prebiotikum), abyste nakrmili zdravé střevní bakterie, které mohou ovlivnit hladinu serotoninu prostřednictvím osy střevo-mozek. Cenná mohou být také doplňková probiotika.

Co si z toho odnést
Potraviny bohaté na tryptofan ve spojení se zdravými sacharidy mohou pomoci zvýšit hladinu serotoninu, což je klíčový hormon podílející se na regulaci nálady. Na regulaci nálady se však podílí mnoho dalších faktorů, takže konzumace potravin obsahujících tryptofan nemusí sama o sobě stačit ke zlepšení nálady.

Pokud potřebujete větší podporu, zvažte rozhovor se zdravotnickým pracovníkem.

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/10/02/7-foods-that-could-boost-your-serotonin-levels/

---

Zpět