9548
Smutek ze ztráty rodiče je složitý Crystal Raypole
[ Ezoterika ] 2025-05-19
Péče o sebe, strategie zvládání a praktiky všímavosti vám mohou pomoci vyrovnat se se ztrátou a pocity, které s ní přichází. Konečnost smrti se může zdát téměř neuvěřitelná, zvláště když zasáhne rodiče, někoho, jehož přítomnost ve vašem životě možná nikdy nezakolísala. Dokončili jste dospívání a úspěšně dosáhli dospělosti, ale stále jste potřebovali (a očekávali, že budete mít) své rodiče pro nadcházející roky. Ztráta jejich podpory, vedení a lásky může zanechat obrovskou prázdnotu a bolest, která se může zdát neřešitelná Nebo jste se s rodiči odcizili nebo jste měli komplikovaný vztah, což vedlo k horské dráze protichůdných emocí. Přesto může svět očekávat, že se ze svého zármutku vzpamatujete poměrně rychle - po předepsaných 3 dnech dovolené pro pozůstalé, možná pár dnech osobního času navíc - a vrátíte se k práci.
Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak truchlit nad ztrátou rodiče, ale tyto strategie vám mohou nabídnout výchozí bod, když si začnete svou ztrátu uvědomovat. Uvědomte si, že to, co cítíte, je platné Smutek je po ztrátě rodiče běžný, ale je také normální, že převládnou jiné pocity. Možná nebudete cítit smutek, a to je také v pořádku. Možná se jen cítíte otupělí nebo se vám ulevilo, že už je nic nebolí. Zármutek otevírá bránu k záplavě komplikovaných, často protichůdných emocí. Váš vztah s rodiči mohl mít spoustu problémů, ale stále představoval důležitý klíč k vaší identitě. Stvořili vás, nebo adoptovali a rozhodli se vás vychovat, a stali se vaší první kotvou na světě. Po tak významné ztrátě je jen přirozené, že se snažíte nebo máte potíže vyrovnat se se svým trápením.
Může se stát, že přijde:
hněv nebo frustrace
vina, možná za to, že jste se s nimi často nekontaktovali nebo nebyli přítomni jejich smrti
šok a emoční otupělost
zmatek, nevíra nebo pocit neskutečnosti
beznaděj nebo zoufalství
fyzická bolest
příznaky duševního zdraví, včetně deprese nebo myšlenek na sebevraždu
úlevu, že už je nic nebolí
Bez ohledu na to, jak vás ztráta zasáhne, pamatujte si toto: Vaše pocity jsou platné, i když se neshodují s tím, co si ostatní myslí, že byste "měli" cítit.
Dovolte si plně prožít ztrátu (bez ohledu na to, jak dlouho to bude trvat). Lidé reagují na smutek různými způsoby, ale je důležité dovolit si procítit všechny své pocity. Neexistuje jediný správný způsob truchlení, žádná stanovená doba, po které můžete automaticky očekávat, že se budete cítit lépe, žádné fáze nebo kroky k odškrtnutí seznamu. To samo o sobě může být těžké přijmout. Popírání svých pocitů se může zdát jako cesta k rychlejšímu uzdravení. Můžete také dostat zprávu, že ostatní očekávají, že pohřbíte svůj smutek a půjdete dál, než se se svou ztrátou vyrovnáte. Připomeňte si, že smutek je obtížný a zároveň bolestivý proces. Snažte se nenechat se ovlivnit názory ostatních. Někteří lidé se smutkem propracují během krátké doby a jdou vpřed se zbytky svého smutku bezpečně schovanými. Jiní potřebují více času a podpory, bez ohledu na to, jak očekávaná smrt byla. Pokud váš rodič zemřel po dlouhé nemoci, možná jste měli více času na přípravu, ale žádná příprava nesníží váš zármutek, když udeří. Stále se můžete cítit ohromeni a nedůvěřiví, zvláště pokud jste až do samého konce doufali v jejich uzdravení. Na druhou stranu nečekaná smrt rodiče, který je ještě ve středním věku, vás může donutit postavit se tváří v tvář vlastní smrtelnosti, což je bitva, která může také zkomplikovat zármutek. Uvědomte si, že pocity se mohou změnit ve dnech, týdnech a měsících po ztrátě rodiče. Můžete zažívat různé emoce a pocity, které se mohou časem měnit.
Někteří lidé mohou projít tím, co se označuje jako pět fází zármutku. Patří mezi ně:
😭 První fáze: popírání. Může to vypadat jako být ve stavu šoku nebo zmatku kolem smrti rodiče. Člověk v této fázi může cítit potřebu být neustále zaneprázdněn nebo dělat vše pro to, aby se vyhnul řešení problému.
😭 Druhá fáze: hněv. Člověk v této fázi může cítit frustraci, vztek nebo dokonce zášť. Mohou vykazovat chování, které je podrážděné, sarkastické nebo pesimistické. Mohou se také dostat do hádek nebo se obrátit k alkoholu či drogám.
😭 Třetí fáze: vyjednávání. Osoba ve fázi vyjednávání zármutku může mít pocity studu, viny, nebo nejistoty. Mohou přemítat o věcech minulosti nebo se obávat budoucnosti. Mohou soudit sebe nebo ostatní, příliš přemýšlet a dělat si starosti.
😭 Čtvrtá fáze: deprese. Během této fáze se lidé mohou cítit beznadějně, smutně, zklamaně a ohromeni. Mohou pociťovat změny ve spánku nebo chuti k jídlu, mají nedostatek zájmu o společenské aktivity a mají sníženou energii.
😭 Pátá fáze: přijetí. Lidé v konečné fázi zármutku mohou cítit pocit soucitu se sebou samými, odvahy, hrdosti a dokonce moudrosti. Mohou přijmout realitu takovou, jaká je, být přítomni v okamžiku, kdy se děje, a být schopni se přizpůsobit a vyrovnat se se situací. Postarejte se o svou pohodu
Zármutek má často významný dopad na každodenní život:
Váš stav mysli se může bez varování rychle změnit. Můžete si všimnout problémů se spánkem, větší či menší chuti k jídlu, podrážděnosti, špatné koncentrace nebo zvýšeného užívání alkoholu nebo návykových látek. Možná pro vás bude těžké pracovat, starat se o domácí práce nebo se starat o své vlastní základní potřeby. Potřeba zabalit záležitosti svých rodičů vás může zahltit, zvláště pokud musíte tento úkol zvládnout sami. Někteří lidé nachází útěchu v rozptýlení prací, ale snažte se vyhnout tomu, abyste se nutili vrátit se dříve, než se budete cítit připraveni, pokud je to možné. Lidé se často vrhají do práce a berou si na sebe víc, než mohou pohodlně zvládnout, aby se vyhnuli šplhání po všudypřítomné zdi bolestivých emocí. Nalezení rovnováhy je klíčové. Určité rozptýlení může být zdravé, pokud si stále uděláte čas na řešení svých pocitů. Může se zdát obtížné, dokonce bezohledné, věnovat čas péči o sebe, ale upřednostnění vašeho zdraví se stává ještě důležitějším, když se zotavujete ze ztráty.
Mějte na paměti tyto tipy:
📢 Dopřejte si dostatek spánku. Vyhraďte si na spánek 7 až 9 hodin každou noc.
📢 Vyvarujte se vynechávání jídel. Pokud nemáte pocit hladu, vybírejte výživné svačiny a malá jídla z potravin zlepšujících náladu.
📢 Pijte hodně vody.
📢 Nepřestávej se hýbat. Zůstaňte aktivní, abyste si dodali energii a pomohli si zvednout náladu. I každodenní procházka může pomoci.
📢 Zaměřte se na umírněnost. Pokud pijete alkohol, snažte se držet doporučených pokynů. Je pochopitelné, že chcete otupit svou bolest, ale zvýšené užívání alkoholu může mít zdravotní následky.
📢 Odpočívejte a načerpejte energii s naplňujícími koníčky, jako je zahradničení, čtení, umění nebo hudba.
📢 Buďte všímaví. Meditace nebo vedení deníku smutku vám může pomoci zpracovat emoce.
📢 Mluvit hlasitě. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o jakýchkoli nových příznacích fyzického nebo duševního zdraví. Požádejte o podporu přátele a další blízké.
📢 Sdílejte vzpomínky
Mluvte s rodinnými příslušníky a dalšími blízkými o tom, co pro vás rodiče znamenali, a sdílet příběhy jim může pomoci udržet jejich vzpomínky živé. Pokud máte děti, můžete vyprávět příběhy o jejich prarodičích nebo pokračovat v rodinných tradicích, které byly důležité ve vašem dětství. Zpočátku se může zdát bolestivé vzpomínat, ale možná zjistíte, že váš smutek se začne zmírňovat, když příběhy začnou plynout. Pokud se v tuto chvíli cítíte neschopní otevřeně mluvit o svém rodiči, může vám také pomoci shromáždit fotografie z výjimečných okamžiků nebo mu napsat dopis, ve kterém vyjádříte svůj zármutek nad jejich odchodem. Ne každý má na své rodiče pozitivní vzpomínky, samozřejmě. A lidé se často vyhýbají sdílení negativních vzpomínek na lidi, kteří zemřeli. Pokud vás jakkoli zneužívali, zanedbávali nebo vám ubližovali, možná se ptáte, zda má smysl tuto starou bolest bagrovat. Pokud jste však nikdy nemluvili nebo nezpracovávali, co se stalo, může být pro vás ještě těžší se po jejich smrti uzdravit a posunout se vpřed. Otevření se terapeutovi nebo někomu jinému, komu důvěřujete, vám může pomoci odlehčit zátěž. Udělejte něco na jejich památku
Mnoho lidí zjišťuje, že konkrétní činy mohou pomoci uctít zesnulého rodiče a nabídnout určitou míru útěchy.
Můžete zvážit:
Vytvoření malého domácího památníku s fotografiemi a upomínkovými předměty
Výsadbu jejich oblíbeného stromu nebo květiny na vašem dvorku
Adopci jejich domácího mazlíčka nebo rostlin
Pokračovat v práci, kterou považovali za smysluplnou, jako je dobrovolnictví nebo jiné veřejně prospěšné práce
Dar na preferovanou charitu nebo organizaci
Odpusť jim
Když se dozvíte zprávu, že odcizený rodič zemřel, můžete se cítit ztracení, otupělí, naštvaní nebo překvapeni svým zármutkem. Můžete se dokonce cítit podvedeni o příležitost zabývat se minulým traumatem nebo nevyřešeným zraněním.
Život nám ne vždy dává odpovědi, které hledáme, nebo řešení, po kterých toužíme. Někdy prostě musíte přijmout neadekvátní závěry, jakkoli nedokončené nebo bolestivé se zdají být. Vědomí, že se již nedokážete vypořádat s minulostí, ve vás může zanechat pocit, jako byste byli odsouzeni nést tuto bolest navždy. Místo toho, abyste se pevně drželi přetrvávající hořkosti, zkuste se na to dívat jako na příležitost zbavit se minulosti a posunout se vpřed - kvůli sobě. Některé věci je opravdu těžké odpustit, ale přechovávání zášti vám jen škodí, protože už není nikdo, kdo by ji přijal. Dopis vám může pomoci vyjádřit věci, které dříve zůstaly nevyřčené, a podniknout první kroky ke zpracování bolestivých a složitých pocitů, které po něm zůstaly. Práce s terapeutem vám také může pomoci začít léčit bolest minulosti.
Nechte se utěšovat druhými
Přátelé a blízcí možná přesně nevědí, co mají říct, pokud nečelili stejnému typu ztráty, ale jejich přítomnost vám stále může pomoci cítit se méně osamělí. Je normální, že potřebujete čas na truchlení v soukromí, ale zároveň úplná izolace obecně nepomáhá. Společnost a podpora vašich nejbližších vám může pomoci zabránit tomu, abyste byli svou ztrátou ohromeni. Kromě poskytování podpůrné přítomnosti mohou přátelé také pomoci s jídlem, péčí o děti nebo vyřizováním pochůzek. Jen nezapomeňte dát ostatním vědět, co potřebujete.
Pokud chcete mluvit o svých rodičích, můžete se zeptat, zda jsou schopni naslouchat. Pokud si chcete odpočinout od přemýšlení o jejich smrti, můžete je požádat, aby se k vám připojili při nějaké rušivé činnosti, ať už jde o hraní hry, sledování filmu nebo práci na projektu kolem domu.
Přijměte rodinné vztahy
Možná si všimnete, že se rodinné vztahy začnou měnit po smrti vašich rodičů. Váš zbývající rodič, pokud stále žije, může nyní hledat podporu u vás a vašich sourozenců. Vaši sourozenci, pokud nějaké máte, čelí stejné ztrátě. Jejich jedinečný vztah s vaším rodičem může znamenat, že ztrátu prožívají jinak než vy. Není neobvyklé, že sourozenci zažívají konflikty nebo se pomalu vzdalují, zvláště pokud jste se neshodli na péči svých rodičů na konci života. Přesto mohou rodinná pouta poskytnout útěchu během zármutku. Zažili jste stejnou ztrátu, i když ta osoba pro každého z vás znamenala něco jiného. Pokud si vážíte svých rodinných vztahů, snažte se tato pouta posilovat a sbližovat se. To může znamenat, že je budete oslovovat častěji než v minulosti nebo je budete častěji zvát k rodinným setkáním a účasti na nich. Může to také znamenat naslouchat s empatií, když sourozenec, který měl obtížný vztah s vaším rodičem, má nyní problém vyrovnat se se svými protichůdnými emocemi.
Zvažte podpůrné skupiny pro zármutek
Přátelé a blízcí vám mohou nabídnout útěchu, ale podpůrná skupina pro zármutek může naplnit jiný druh sociální potřeby tím, že vás spojí s ostatními, kteří zažili podobné ztráty. Není neobvyklé, že se cítíte podráždění nebo frustrovaní, když se vás lidé ve vašem životě, kteří nezažili ztrátu, snaží utěšit nebo vyjádřit obavy Bez ohledu na to, jak laskavá nebo dobře míněná jsou jejich slova, jednoduše nechápou, čím procházíte. V podpůrné skupině můžete najít sdílené porozumění spolu s potvrzením emocí, které cítíte neschopní vyjádřit nikomu jinému.
Promluvte si s terapeutem
Není žádná ostuda potřebovat další podporu, když začínáte zpracovávat smrt svých rodičů. Ve skutečnosti se mnoho poradců specializuje na poskytování podpory při zármutku. Terapeut vám může nabídnout potvrzení a vedení, když začnete pracovat se složitými emocemi, které mají tendenci doprovázet smutek. Poradci pro smutek mohou také naučit strategie zvládání, které můžete použít, když se začnete přizpůsobovat životu bez rodiče. Terapie také nabízí bezpečný prostor pro odhalení jakékoli viny, hněvu, zášti nebo jiných přetrvávajících emocí kolem toxického nebo zraňujícího chování zesnulého rodiče a k dosažení určité úrovně uzavření. Pokud chcete svému rodiči odpustit, ale nejste si jisti, jak začít, terapeut vám může poskytnout soucitnou podporu.
Uvědomte si, že pocity se mohou vrátit
Zármutek je složitý proces, který může nějakou dobu trvat. Každý prožije svou vlastní cestu smutku jinak. Některým lidem může trvat déle než jiným, než plně truchlí nad ztrátou člověka. Pocity smutku mohou přicházet a odcházet, přičemž intenzita smutku v různých obdobích stoupá a klesá. Někdy může být těžké cítit, že jste se svým zármutkem udělali nějaký pokrok. Je možné, že se po určitou dobu budete cítit lépe, ale pocity smutku se vrátí. To je normální. Někteří lidé mohou zjistit, že smutek je horší kolem svátků nebo jiných významných dat. Bolest spojená se smutkem se může časem zmírnit, ale stále je možné cítit emocionální spojení s osobou, která zemřela před lety.
Stánek s jídlem
Smutek po smrti rodiče vás může vyčerpat a zanechat vás v šoku, bez ohledu na to, jaký druh vztahu jste měli. Pamatujte, že truchlení je normální, zdravý proces, který pro každého vypadá jinak. Zacházejte se sebou s laskavostí a soucitem, přijměte trpělivost a věnujte čas tomu, abyste se se svou ztrátou vyrovnali.<
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/05/19/the-grief-of-losing-a-parent-is-complex-heres-how-to-start-navigating-it/
Zpět
