9494 Dehydratovaní? Dost možná ano.. Kelly Dwyer

[ Ezoterika ] 2025-05-10

Kolik vody potřebujeme vypít pro naše zdraví, je předmětem velké debaty. Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste vypili 64 uncí nebo 8 sklenic denně. Ale dává to opravdu smysl, když vezmeme v úvahu širokou škálu velikostí těla a úrovní aktivity lidí? Možná jste slyšeli, že máte pít, když máte žízeň. To je logická myšlenka, ale receptory žízně se mohou s chronickou dehydratací vymknout kontrole a s přibývajícím věkem se mohou stát méně spolehlivými. Navíc ne vždy nasloucháme signálům žízně našeho těla - možná jsme zaneprázdněni prací a nemyslíme na pití vody, nebo si pleteme žízeň s hladem.

Vodní matematika
 Chcete-li vypočítat svou denní potřebu vody,* vydělte svou váhu v librách dvěma. Poté toto množství vypijte minimálně v uncích. Někdo, kdo váží 150 liber, by začínal na 75 oz. Odtud se potřeba vody zvyšuje s horkým nebo suchým počasím, cvičením, stresem, kofeinem, alkoholem, saunou, vysokou nadmořskou výškou, cestováním letadlem nebo čímkoli jiným, co způsobuje ztrátu tekutin, jako je průjem nebo zvracení. (Poznámka: Někteří lidé omezují vodu kvůli specifickému zdravotnímu stavu. Mohu vám pomoci se v tom zorientovat.)

Mnoho lidí je překvapeno, o kolik lépe se cítí, když začnou pravidelně pít více vody. Více energie. Bylo vylepšeno zaostření. Snížená bolest kloubů a svalů. Kvalitnější spánek. Hubnutí. Méně bolestí hlavy. Tyto věci slýchám pravidelně od svých klientů. Pamatujte, že voda je H2O a tyto molekuly vodíku a kyslíku se štěpí a párují s jinými molekulami v těle, aby zvládly mnoho důležitých úkolů pro vaše zdraví! Když více faktorů vyčerpává naše tekutiny, někdo 150 liber může snadno potřebovat vypít 150 uncí vody. A s tímto zvýšeným příjmem tekutin ředí své elektrolyty. Elektrolyty a proč na nich záleží Elektrolyty jsou minerály (včetně vápníku, sodíku, draslíku a hořčíku), které hrají v těle mnoho rolí, z nichž některé jsou rozhodující - regulují rovnováhu tekutin, acidobazickou rovnováhu a různé svalové a nervové funkce. Pokud se v horkém dni vydáte na dlouhou projížďku na kole, potíte se a pijete hodně vody, abyste uhasili žízeň. Ale tato voda nenahradí ztracené elektrolyty. A pokud byl váš příjem potravy mírný, pravděpodobně jste dále vyčerpaní. Budete muset nahradit ztracené elektrolyty. Pokud jste byli nemocní s horečkou a nepřetržitě zvracíte, budete muset elektrolyty vyměnit. A někdy zapomínáme, že na sebe vrstvíme několik dehydratačních aktivit. Běžný v Coloradu: lyžování celý den + vířivka + pár alkoholických nápojů + vysoká nadmořská výška. Věci mohou jít rychle z kopce. Mezi příznaky nerovnováhy elektrolytů patří bolesti hlavy, závratě, nevolnost, letargie, svalové křeče a další. Dehydrataci můžete obvykle předejít pitím velkého množství tekutin den před namáhavou nebo delší aktivitou a tím, že si s sebou během dehydratačních aktivit vezmete dostatek vody a elektrolytů. Pokud je to možné, vynechejte Gatorade a další nápoje vyrobené z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a umělých příchutí a barviv. Vyrobte si vlastní elektrolytový nápoj, nebo si vyberte suplement, který můžete přimíchat do vody. Většina lidí nepotřebuje přidávat elektrolyty při středně intenzivním 45-60 minutovém tréninku. V tomto případě bude stačit pít dostatek vody a jíst výživné jídlo - s dostatkem ovoce a zeleniny.

Tipy pro pití většího množství vody
 🌊• Změřte láhev nebo sklenici, kterou používáte, a zjistěte, kolikrát ji musíte znovu naplnit
🌊• Mezi jídly vypijte většinu vody
🌊• Jezte hodně potravin bohatých na vodu - ovoce a zeleninu
🌊• Pokud zapomenete pít dostatek vody, nastavte si budík nebo přidejte vymačkaný citron, abyste zvýšili přitažlivost
🌊• Pokud je to možné, pijte vyčištěnou vodu.
🌊• Čistá voda je důležitá, ale bylinné čaje a perlivá voda se započítávají do vašeho celkového počtu
🌊• Nechcete tolik čůrat? Dobře... Tady je trochu tvrdá láska. Více čůrat je v pořádku. Je to součást toho, k čemu má naše tělo jít.
🌊• Pokud vás v noci probudí pití většího množství vody, doplňte si tekutiny každý den dříve a večer je zmírněte.

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/05/10/are-you-dehydrated-quite-possibly-yes/
Zpět