8837 7 klíčů k efektivnímu duševnímu tréninku Leo Babauta

[ Ezoterika ] 2025-03-05

Existuje určitá skupina vzdělávacích aktivit, které rád klasifikuji jako "mentální trénink", protože přeškolujeme mozek. Má to hodně společného s fyzickým tréninkem (například učení se sportu, nebo bojového umění), ale všechno je to o mysli.

Některé běžné typy mentálního tréninku:
🐀 - Učení jazyka
🐀 - Hluboké studium akademického předmětu
🐀 - Naučit se šachy, nebo go, nebo poker, nebo bridž
🐀 - Naučit se dobře soustředit na práci navzdory vnitřnímu odporu
🐀 - Studium historie, nebo zeměpisu pro zábavu
🐀 - Zapamatování si hromady faktů (jako jsou drobnosti)
🐀 - Naučte se stát se spisovatelem (nebo jiným druhem tvůrce)

Ve většině těchto oblastí jsem prošel poměrně intenzivním mentálním tréninkem - studoval jsem šachy a go, pokusil jsem se naučit pár jazyků, naučil jsem se soustředit navzdory svému vnitřnímu odporu, stal jsem se spisovatelem atd. Zjistil jsem, že je nejdůležitější, abyste se v tomto druhu tréninku zdokonalili - což není snadné!

1: Dovolte si být začátečníkem
Když začnu s nějakým druhem mentálního tréninku - řekněme, že se snažím být obstojný v šachu, nebo psaní - vždy doufám, že se v tom opravdu rychle zdokonalím. To je zavádějící, protože jako začátečník se dlouho nedostanu ani k polovině obstojného. Vlastně z toho budu chvíli znechucený. To se očekává. Pokud doufáte, že budete v krátké době dobří, budete zklamaní a znechucení. Povzbuďte se tedy k přijetí této začátečnické fáze - nějakou dobu nebudete dobří, takže si dovolte užívat si samotné učení, na rozdíl od potřeby podávat dobré výkony, abyste si to užili.

2: Ponořte se do toho
Někdy lidé doufají, že se něco naučí za pár minut denně, nebo možná za prodloužený víkend plný tvrdé práce. Ani jedno z toho nefunguje příliš dobře. To, co funguje, je ponoření, a to na (téměř) každodenní bázi. Představte si, že byste se chtěli naučit italsky a 5 minut denně byste se dívali na kartičky se slovíčky..., nebo alternativně můžete okamžitě cestovat do Itálie na hodinu každý den. Ve druhém scénáři byste byli obklopeni lidmi, kteří mluví italsky, byli byste do toho ponořeni a měli byste mnohem větší motivaci se učit. To funguje nejen s jazyky, ale s čímkoliv. Pokud se obklopíte dobrými šachisty a spoustou her a hádanek, naučíte se mnohem více, než kdybyste jen pár minut denně listovali knihou. To samé platí pro chemii, psaní, nebo vysoce výkonnou práci zaměřenou na soustředění. Nemusíte se do toho ponořit celý den. Musíte se však pravidelně ponořit. Řekl bych, že 30 minut, nebo více na většinou denní bázi je minimum pro silný pokrok.

3: Buďte důslední ve svém tréninku
Chybou, kterou jsem v průběhu let opakovaně dělal, když jsem se pustil do vzdělávacího projektu, je, že jsem to vzdal, když jsem vykolejen, nebo znechucen. Je těžké se do toho vrátit. Když to vzdám, znamená to, že se moc daleko nedostanu. Když u něčeho vydržím dlouho, dokážu na sebe opravdu zapůsobit! Takže velkou součástí důslednosti, kterou považuji za důležitou, je nevzdávat se, i když vás to odradí. Ale další součástí této důslednosti je dělat to téměř denně. Je mnohem lepší studovat, nebo cvičit většinu dní v týdnu (řekněme 5-7 dní), než to dělat jednou týdně, nebo několikrát za měsíc. Malé konzistentní úsilí se vyplácí při mentálním tréninku. Je to jako složené úročení - v průběhu času se skládá.

4: Nechť je hra
Pokud drtíte svůj mentální trénink a je to jen těžké, tvrdé, vyčerpáte se. Stává se z toho "měl bych" místo něčeho, co chcete dělat. Ale problém je ... Musíte udělat tvrdou práci! Řešením pro mě je vnést do tréninku smysl pro hru. Pokud se snažíte zlepšit ve sportu, jako je basketbal, fotbal, nebo pickleball... Tvrdý trénink může být spousta zábavy, protože celá věc je hraní her! Učiňte tedy ze studia jazyků, nebo akademického předmětu, šachů, nebo psaní z tohoto druhu hry. Všechno to může být hra! Můžete z toho například udělat hru, abyste zjistili, kolik jazykových kartiček se vám každý den podaří, a pokusit se překonat, nebo vyrovnat své nejlepší skóre? Dokážete najít učícího se partnera a vnést do svých sezení s ním smysl pro hru a humor? Může být náročné najít způsoby, jak vnést hru do vašeho mentálního tréninku, ale myslím, že je to obrovský, obrovský rozdíl.

5: Překonejte strach z rozpaků
Jednou z největších překážek učení je, že nechceme vypadat, nebo se cítit hloupě. Nechceme dělat trapné chyby. Ale samozřejmě, že v začátečnické fázi (a dokonce i v pozdějších fázích) uděláme spoustu chyb! Problém není v tom, že budeme dělat chyby - je v tom, že se bojíme, že je uděláme. Dělat chyby je zásadní součástí procesu učení, ale necháme se zastavit strachem z rozpaků. Klíčem je pak dovolit si dělat chyby a dokonce se nechat ztrapnit. Je v pořádku být v rozpacích! Jsme lidé, děláme chyby a padáme na hubu. Klíčovou součástí tohoto druhu tréninku je naučit se oprášit se a poučit se z chyb. Povzbuďte se, když se cítíte trapně - buďte hrdí na to, že spadnete na tvář! S praxí se můžeme přes tento strach dostat a pád se stane nedílnou součástí našeho procesu.

6:, nebo jte se dělat tvrdou práci
Řekl jsem, že z tréninku udělat hru ... To ale neznamená, že bychom si měli myslet, že všechno by mělo být snadné. Chceme se soustředit a odvést tvrdou práci, protože právě tam se projeví největší přínosy. Pokud zvedáte činky a děláte jen lehké zdvihy, stále budete silnější - ale pokud budete dělat série těžkých zdvihů, kde už nemáte co dát, budete silnější mnohem, mnohem rychleji. Totéž platí, pokud byste trénovali pro sport - sportovci, kteří ze sebe vydávají to nejlepší, se budou zlepšovat mnohem rychleji. A to samé platí i pro mentální trénink - pokud jste líní, nebudete postupovat příliš rychle. Pokud jste však ochotni udělat nějakou tvrdou práci, uvidíte působivý pokrok.

7: Použijte své kameny úrazu jako učební nástroje
Budete dělat chyby - a to jsou vaše nejlepší lekce pro růst! Jaké díry ve vašich znalostech, nebo dovednostech vám tyto chyby ukazují? Co se od nich můžete naučit? Najdete zde i další kameny úrazu: strach z rozpaků, sklíčenost, frustraci a další. To je součást procesu. Mentální trénink zahrnuje naučit se s nimi vypořádat, abyste to nevzdali. Jak se můžete naučit, abyste byli lepší v každém z těchto kamenů úrazu? Pouhým cvičením. Nechť jsou poučením samy o sobě. Tím, že každý kámen úrazu použijete jako místo k praxi, porostete mílovými kroky. Mentální trénink není snadný, ale je neuvěřitelně obohacující, pokud si dovolíte důvěřovat v tento proces a opravdu se do něj ponoříte. Ponořte se. Hrajte uprostřed tvrdé práce. A užijte si proces.

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/03/05/7-keys-to-effective-mental-training/

---

Zpět