8520
Nejrychlejší způsob, jak se uklidnit Joe Martino
[ Ezoterika ] 2025-01-29
Znáte ten pocit, když se stres plíží a najednou se cítíte trochu úzkostně, nervózně, ve střehu, váš srdeční tep se zrychluje a váš dech je mělký? Může být těžké se soustředit a cítit se v tomto prostoru pohodlně. To je autonomní nervový systém, který se rozběhne a připraví vás na boj, nebo útěk. To je obvykle způsobeno stresem, termíny, příliš velkou prací, provozem, nepodloženými zprávami, napjatou konverzací atd. Váš nervový systém je tu od toho, aby vás udržoval v bezpečí. Ale život, který žijeme nyní, se nepodobá světu naší minulosti, kde jsme měli fyzické nebezpečí, jako zlá zvířata, která nás lovila. V těchto minulých scénářích by se náš "nebezpečný" systém zapnul na krátkou dobu, dokud by nebezpečí nepominulo, a pak by se vypnul. Ale v moderním životě se zapne a často zůstane zapnutý po dlouhou dobu. Stává se žroutem energie, dokud znovu neregulujeme. Jak budeme znovu regulovat? Vstupte do fyziologického povzdechu. To byla klasická součást mého dechového tréninku před lety a hluboce souvisí i s regulací nervového systému.
V této situaci se na chvíli zamyslete nad dechem. Když jsme nabuzení, nebo úzkostliví, náš dech se stává mělkým a rychlým... což nás ještě více posiluje. Ale co kdybyste mohli vědomě říci: "Hej, udělejme záměrně delší výdech, abychom zpomalili naše srdce a nervový systém?" O tom je fyziologický povzdech! Zde je návod, jak na to: 1. Nejprve si na několik sekund všimněte svého těla v daném okamžiku. Vnímejte část energie ve svém systému. Buďte se zkušeností, kterou máte právě teď. 2. Poté proveďte dva poměrně hluboké nádechy nosem. (celkem 2, nebo 3 sekundy). Pokud je to možné, pohodlně vyplňte nejprve břicho, poté hrudník. 3. Poté pomalu vydechněte všechen vzduch ústy, co nejuvolněněji. (Celkem 5, nebo 6 sekund) Při výdechu nechte ramena klesnout, nechte své tělo relaxovat. Dýchej eeeaaassssyy. A nechte to všechno vydechnout, ale nenuťte se a nebuďte napjatí. 4. Tento cyklus opakujte několikrát, a až skončíte, naposledy se silně nadechněte nosem, na vteřinu jej zadržte a s povzdechem vydechněte. Asi minutu, nebo dvě si všímejte, co se po dechu změní. Věnujte zvědavou pozornost. Pamatujte, že to použijte, když se cítíte příliš nabuzení, úzkostliví, nebo když se snažíte trochu uklidnit svůj systém.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/01/29/the-fastest-way-to-calm-down/
Zpět
