8365 Vyměňte úzkost za radost Myra Goodmanová

[ Ezoterika ] 2025-01-12

Světově proslulá životní koučka Martha Beck učí, jak najít osvobození od úzkosti tím, že přijmete zvědavost a kreativitu.

Pro ty z nás, kteří bojují s úzkostí a touží žít s větší radostí a menším strachem, je tu dobrá zpráva: Martha Becková přišla na to, jak se osvobodit z mučivého sevření úzkosti, a pomáhá ostatním dělat totéž.

Becková - socioložka vystudovaná na Harvardu, světově uznávaná životní koučka a autorka bestsellerů - zasvětila svůj život rozluštění kódu úzkosti, což je jeden z jejích největších bojů od dětství. "Naštěstí," píše Beck o svých mladších letech, "nečinnost ve mně vyvolávala stejnou úzkost jako všechno ostatní. A tak jsem se vrhla do života, ani ne tak statečně, jako spíš freneticky, jako někdo, kdo utíká před rojem včel."

Ve své moudrostí nabité nové knize Beyond Anxiety: Curiosity, Creativity, and Finding Your Life´s Purpose (Za úzkostí: Zvědavost, kreativita a nalezení smyslu života) Becková učí, jak nahradit nesnesitelnou "spirálu úzkosti" vzrušující "spirálou kreativity".

Základy mozku
Strategie zvládání úzkosti Beckové se opírají o pochopení dvou věcí o lidském mozku. Stejně jako každý savec, i my máme prastarou část mozku - amygdalu - která řídí mnoho emocí nezbytných pro naše přežití, zejména strach. Náš mozek má dvě hemisféry, levou a pravou, a každá z nich má velmi odlišný způsob zpracování informací a prožívání světa. Úzkostné myšlenky jsou generovány levou hemisférou našeho mozku - verbální, logickou a analytickou částí našeho mozku, která myslí lineárně a logicky, shromažďuje fakta a vynáší úsudek. Pravá hemisféra - kreativní, nelineární, intuitivní část mozku - prožívá život v přítomném okamžiku. Místo toho, aby vynášela minulost do popředí, nebo se trápila tím, co by se mohlo stát, zůstává naladěna na okamžité emoce a smyslové vjemy. To znamená, že pravá mozková hemisféra neprožívá úzkost, protože úzkost je vždy zaměřena na budoucnost.

U většiny zvířat končí zkušenost strachu, když už nejsou v nebezpečí. Schopnost lidského mozku uchovávat informace jako verbální příběh a rozpracovávat je s představivostí nám ale umožňuje vytvářet děsivé scénáře, které mohou udržet naši reakci na strach zvýšenou na neurčito. Myšlenky, které si neokortex pamatuje a představuje , se vracejí zpět do levé amygdaly, jako by se skutečně odehrávaly." Beck soucítí s lidmi, kteří jsou dobře obeznámeni s úzkostnou spirálou, a píše: "Víte, jaké to je ležet vzhůru, v bezpečí a zdraví, a být stále více vyděšený - ne skutečnými událostmi, ale možnými... Záchvěvy intenzivního poplachu následované děsivými myšlenkami na potenciální katastrofu, následované okamžitě ještě intenzivnějšími záchvěvy poplachu."

Spirála úzkosti versus spirála kreativity
Beck věří, že velká část naší úzkosti pramení z toho, jak moc naše kultura upřednostňuje funkce levé mozkové hemisféry před funkcemi pravé. "Od raného dětství jste neustále odměňováni za to, že jste mysleli určitým způsobem: verbálně, analyticky, v organizovaných liniích logiky ... Ve škole vás pečlivě učili potlačovat svého tvůrčího génia tím, že budete pracovat s každým předmětem logickým, lineárním způsobem... Museli jste dodržovat konzistentní postupy a musely to být stejné postupy jako u všech ostatních." Život v kultuře ovládané levou mozkovou hemisférou nejen plodí úzkost, ale snižuje schopnost pravé mozkové hemisféry vnímat kontext, spojení a krásu. "Tam, kde levá strana analyzuje (slovo analyzovat znamená ´rozbít věci na kusy´), pravá strana syntetizuje, nebo skládá věci dohromady. Při práci se surovým materiálem čehokoliv, co vnímáme v přítomném okamžiku, pravá hemisféra harmonizuje, mísí, spojuje a sestavuje věci, často velmi originálními způsoby. Když se naučíme uklidnit svou úzkost a získat přístup k oběma stranám našeho mozku, můžeme aktivovat spirálu kreativity, což je zrcadlový obraz spirály úzkosti. "Tam, kde levá spirála mozku vyvolává strach a nutí nás chtít věci ovládat, její pravá spirála podněcuje zvědavost a nutí nás vytvářet věci." Návod k výměně úzkosti za radost je založen na skutečnosti, že tyto dvě protichůdné spirály nemohou být nikdy aktivovány současně. Když se jedna zapne, druhá se vypne. Úzkost vypíná kreativitu tak dokonale, že i mírný stres z toho, že nám někdo řekne, že dostaneme zaplaceno za vyřešení hádanky, nás činí méně schopnými kreativně myslet. Ze stejného důvodu nás záměrné vstoupení a další posun do spirály kreativity vytáhne ze spirály úzkosti... Může nás vzít na divokou, lahodnou jízdu, která zanechá úzkost ve zpětném zrcátku tak daleko, že si ji sotva pamatujeme.

Podpora klidu
Protože úzkost vypíná kreativitu, schopnost uklidnit se je předpokladem pro plnou aktivaci naší kreativitní spirály. Nejúčinnějším přístupem k uklidnění úzkosti je přijetí a laskavost. Lidé se časti pokouší "zaútočit" na úzkost, "bojují s ní v misi "najdi a znič" - orientace, která jen posiluje tendenci levé mozkové hemisféry soutěžit, bojovat a dobývat.

Šest technik "šeptání amygdaly" (shrnuto níže), jsou podobné "koňskému šeptání" - metodám založeným na budování důvěry a spojení, na rozdíl od "lámání koní", které se spoléhá na sílu a kontrolu.

Techniky "našeptávání amygdaly" Marthy Beck
1. Vzdychnout. Zhluboka se nadechněte s dlouhými vzdechy. "Pokaždé, když vydechnete, váš srdeční tep se trochu zpomalí. Výdech šlápne na brzdy vaší reakce "bojuj, nebo uteč."
2. Zjemněte zaostření svých očí. Protože udržování ostrého soustředění je součástí reakce "bojuj, nebo uteč", "změkčení zaměření naší pozornosti, zejména zaměření našich očí, vysílá silnou zprávu našim úzkostným tvorům, že je v pořádku se uvolnit."
3. Pohnout. Zůstat v klidu, když cítíte úzkost, se může podobat zajetí. "Pohyb, zejména třes, je vysoce účinný způsob, jak zvládat současný, nebo posttraumatický stres... účinný způsob, jak se nervový systém může regulovat do stavu klidu."
4. Přijmout. Snaha zabránit tomu, abyste cítili své emoce, podporuje úzkost, zatímco přijetí plodí klid. Zkuste říct svým úzkostným částem, Můžete jít dopředu a zůstat vystrašení. Nebudu se snažit vás změnit. Přijímám vás přesně takové, jací jste.
5. Mumlejte, broukejte, zpívejte, nebo zpívejte. Naše amygdala je uklidněna zvukem a vibracemi. "Když jsme nervózní, svírá se nám hrdlo. Naše hlasy se zvyšují jak ve výšce, tak v hlasitosti. Uvolnění našich dýchacích svalů mluvením tichým, pomalým hlasem je uklidňující jednak proto, že to vyžaduje, abychom toto napětí uvolnili, a jednak proto, že fyzická vibrace klidného lidského hlasu pomáhá regulovat náš nervový systém."
6. Nasaďte druh interní samomluvy (KIST). Použijte jemný hlas a soustřeďte se na rozšíření milující laskavosti na sebe, jako byste se obraceli k jiné bytosti. Experimentujte s uklidňujícími frázemi jako "Jsi v pořádku", "Jsem tu s tebou", "Ať se cítíš klidný" a "Kéž se cítíš svobodný".

7. Otočte se doprava ke zvědavosti
Zvědavost je brána mezi ustrašenou a vynalézavou stranou našeho mozku. Existují dva velmi odlišné typy: zvědavost z nedostatku a zvědavost ze zájmu. První pramení z ustarané potřeby nashromáždit dostatek informací, abychom se cítili bezpečně, zatímco druhá pramení z nadšené touhy objevovat. "Tam, kde nás úzkost nutí vyhýbat se stále větší části světa, nás zvědavost táhne vpřed a pomáhá nám zvyknout si na neprozkoumaná prostředí a neznámé zážitky. Úzkost se stahuje; zvědavost se rozšiřuje." Vrozená zvědavost vždy dychtivě čeká na reaktivaci. Jakmile začnete zapínat svou zvědavost zájmu a znovu a znovu otevírat dveře mezi obavami a údivem, půjde to hladčeji." Jakmile znovu probudíme svou dětskou zvědavost, začneme se cítit hravější a naplněni úžasem.

Aktivace spirály kreativity
V celé knize Beyond Anxiety nabízí Beck mnoho praktických strategií k aktivaci zvědavosti a kreativity. Naléhá na lidi, aby upustili od svých externě podmíněných představ o tom, co by je mělo zajímat, a začali věnovat velkou pozornost tomu, co je skutečně těší. Beck trénovala lidi, jejichž kreativní spirála byla aktivována všemi druhy aktivit, včetně chovu kuřat, výroby variací omáčky na špagety, fotografování hmyzu a vyřezávání mýdla. "Vaše zájmy mohou lidem kolem vás připadat zcela normální, nebo zcela bizarní. Důležité je, že stimulují vaši zvědavost a nutí vás hrát si."

Ponořit se po hlavě do toho, co nás zajímá, často umožňuje zažít nádherný stav "flow". To se stane, když čas zmizí a my se spojíme s "energií čistého stvoření". Stavy flow nás nejen zaplavují hormony lahodného pocitu, ale umožňují nám žehnat světu našimi nejlepšími a nejkreativnějšími nápady. Ani naše nejvášnivější tvůrčí snahy ale nebudou vždy snadné - a neměly by. Přijetí "zaseknutí" je nezbytnou součástí tvůrčího procesu. Zaseknutí se je naším vodítkem k tomu, abychom si dali pauzu, ocenili otevřený a vnímavý stav nevědění a pak se znovu zapojili, když je naše mysl čistá a odpočatá.

Osvoboď se, uzdrav svět
Výhody výměny úzkosti za kreativitu jsou dalekosáhlé. "Úzkost je nakažlivá. Když nás společnost znepokojuje, děláme ji úzkostnou. Naše nepříjemné pocity, myšlenky a činy prosakují do světa kolem nás, což v ostatních vyvolává ještě větší úzkost. Úzkost také posiluje podezřívavost a předsudky, které nás mohou vést k tomu, abychom "ztělesňovali právě ty postoje, které ve světě nechceme vidět". Na druhou stranu spirály kreativity jsou "láskou 💚v akci". Otevírají naši mysl a srdce a pobízejí nás učit se o různých lidech a perspektivách. "Úzkostné spirály nám ukazují jen polovinu světa kreativity." Logika úzkosti je vždy sebezničující, protože nás nutí věřit, že jediný způsob, jak být v bezpečí, je nikdy se v bezpečí necítit. Úzkost vždy lže. Zdravý strach je pravda: jasný impuls k akci, když je například ve vaší ložnici leopard. Úzkost je jen myšlenka: strach z leopardů, i když nejsou přítomni žádní. Vždy budete mít svůj zdravý strach. Může vám to zachránit život; úzkost ho může jen zničit." Obrat ke zvídavosti a kreativitě je tím, co Beckové umožnilo vymanit se z neúprosného sevření úzkosti. Je si jistá, že čím více aktivujete svou vlastní kreativitu, tím více "začnete zažívat neuvěřitelné, blahodárné kouzlo: pocit, že svět se k vám táhne ze všech stran, jako by vás zkoumala obrovská inteligence přírody".

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/01/12/swap-anxiety-for-joy/
Zpět