8130
Úklid pro snížení úzkosti Louisa Rogers
[ Ezoterika ] 2024-12-07
Když se zbavíme nepořádku, nejenže zbavíme náš domov nepořádku, ulehčujeme břemeno lidem, kteří v tomto domě žijí. Dala jsem do tašky poslední košile a kalhoty, které jsem už nechtěla, abych je vzala do sekáče, a najednou jsem se cítila lehčí. Kdykoli něco nechám jít, vždy odcházím s pocitem obnovy. Nepořádek je stresorem téměř pro každého, ale zejména pro lidi s jakoukoli formou úzkosti, včetně generalizované úzkosti, posttraumatického stresu, nebo obsedantně-kompulzivní poruchy. Úzkost a nepořádek se těší zvrácenému druhu vzájemné závislosti: Úzkost může vést k přeplněnému domovu a přeplněný domov může vést k úzkosti. Je to proto, že nepořádek nám připomíná všechny věci, které je třeba dokončit, což v nás vyvolává pocit viny a zanechává nás zahlcené. Nepořádek v našich domovech nejenže způsobuje, že naše domovy vypadají špatně, ale také se kvůli němu cítíme špatně. Výzkum to potvrzuje. V jedné studii měly ženy, které popisovaly své domovy pozitivním jazykem, nižší hladiny stresového hormonu kortizolu než ženy, které popsaly své domovy jako přeplněné. Ale přiznejme si to - každý, kdo se pokusil uklidit, ví, že to není žádný piknik. Akt nakládání s naším majetkem často vyvolává vzpomínky, které mohou být chaotické a bolestivé. Vypořádat se s tím, co jsme nahromadili, vyžaduje fyzickou energii a vytrvalost, neustálé rozhodování a emocionální odolnost.
Psychologické a fyzické výhody úklidu
Úklid stojí za to! Zde je několik silných pobídek pro lidi s úzkostí, aby uklidili své domovy:
😉 Zmírňuje stres. Když jsou věci neuspořádané, může to často přinést obrovské množství úzkosti. Můžeme se neustále obávat, nebo se bát hromadění dalšího nepořádku. Propuštění "věcí" může tuto váhu odlehčit a pomoci nám cítit se klidnější.
😉 Buduje pocit sebedůvěry. Jen pár minut úklidu nás může naplnit pocitem "Ano! Můžu!"
😉 Pomáhá nám lépe se soustředit. Nepřehledné prostředí může vést ke kognitivnímu přetížení a únavě, protože mozek se snaží najít smysl v konkurenčních rozptýleních.
😉 Zlepšuje nám náladu. Pokud se cítíme na dně, letargičtí, nebo podráždění, stačí pár minut aktivního úklidu a můžeme se cítit lépe.
😉 Pomáhá nám cítit se lépe v našem domově. Čím méně nepořádku máme, tím více si pravděpodobně užijeme svůj domov a budeme se cítit pohodlně, když budeme mít přátele.
😉 Pomáhá to, když se cítíme zaseknutí. Odborníci na feng-šuej tvrdí, že úklid je konkrétní, hmatatelná metafora pro psychologické uvolnění.
😉 Pomáhá nám osvobodit se od toho, co nás drží zpátky, a vytvořit prostor pro nové možnosti.
😉 Dává nám to více času v našem dni. Čím méně nepořádku máme, tím méně času strávíme úklidem, organizováním, ukládáním věcí a jejich hledáním.
😉 Může nám pomoci lépe spát. Úklid může dokonce snížit astma a alergie, protože udržování čistého domova snižuje pravděpodobnost vdechování prachu a plísní.
Strategie nastavení mysli pro odstranění nepořádku kvůli úzkosti
Proces úklidu je stejně důležitý jako výsledek. Nejenže zbavíme náš domov nepořádku. Ulehčujeme břemeno lidem, kteří v tomto domě žijí. Záleží na tom, jak to necháme odejít. Zde je několik nápadů, jak k tomuto úkolu přistupovat:
Jasné s úctou a vděčností.
Poděkujte svému majetku za roli, kterou sehrál ve vašem životě. Nepřistupujte k nim jako k nepřátelům, ale spíše jako k věcem, které vám kdysi sloužily. Dotkněte se "radosti". Spíše než se dívat na to, co ve svém domě nechcete, zaměřte se na to, co si rozhodně chcete ponechat. Tuto metodu proslavila Marie Kondo ve svém bestselleru The Life-Changing Magic of Tidying Up. Udělejte si pohodlí. Pokud máte obavy z řešení nepořádku ve vaší domácnosti, zvažte možnost požádat přítele, aby se k vám připojil. Udělejte si fyzické pohodlí. Pusťte si hudbu, nebo si uvařte šálek čaje. Udělejte cokoli, abyste si tento proces užili. Zvažte rituál, když se pustíte do práce. Zapalte svíčku, udělejte si chvilku ticha, nebo se ukloňte, než začnete. Buďte k sobě laskaví. Někteří z nás (mluvím z těžce nabytých zkušeností!) mohou být nemilosrdní a naštvaní sami na sebe, že si kupují věci, které se ukáží jako chyby. (Proč jsem vyplýtval své peníze za tuto hloupost?) Všimněte si, když jste drsní a pokuste se odpustit sami sobě. Najděte jazyk, který vám vyhovuje. Fráze "zbavit se" a "vyhodit" mi připadají nepřátelské, takže místo toho používám slova a fráze jako "uvolnit", "pustit", "obíhat" a "znovu použít", když uklízím starý nepořádek.
Praktické strategie pro odstranění nepořádku kvůli úzkosti
Novozélandská profesionální organizátorka a koučka feng-šuej Vicky Whiteová definuje nepořádek jako "cokoli nedokončeného, nepoužitého, nevyřešeného, tolerovaného, nebo neuspořádaného". Pomocí těchto kategorií jako pokynů uvádíme několik návrhů, jak se zbavit nepořádku: Začněte s malými a dráždivými. Pokud uspějete na začátku procesu, budete se cítit sebevědoměji a motivovaněji. Začněte tedy velmi pomalu tím, že se zaměříte na jeden konkrétní, řešitelný problém s nepořádkem: jeden roh, jedna police, jedna krabice, jedna zásuvka. Budete mít ještě větší motivaci, pokud vás nepořádek bude obtěžovat. Zavažte se k pěti minutám denně. Každý může věnovat pět minut darování, recyklaci, nebo vyhození starých věcí. Vždy můžete přidat více času, ale pět minut je vše, co od sebe požadujete. Je to snadný způsob, jak se proplížit skrz svůj odpor. Zapište si to do kalendáře. Těchto pět minut vám může změnit život.
Mějte po ruce vyhrazenou krabici na nepotřebné předměty. Připravený kontejner na házení věcí usnadňuje a automatizuje úklid. Určete "čtyřměsíční lhůtu". Věci, o kterých si nejsem jistá, že si je chci nechat, ale ještě nejsem připravená je rozdat, dávám do toho, čemu říkám "čtyřměsíční krabice", o kterou žádám svého manžela, aby je schoval. Pokud o žádnou věc nepožádám do čtyř měsíců, má moje svolení odnést krabici do sekáče. Málokdy jsem žádala o něco zpět! Sledujte místo vstupu. Nejjednodušší, jak zabránit hromadění nepotřebných dat, je začít předtím, než je vlastníte. Jakmile něco vlastníte, je snadné se k tomu připoutat a téměř vždy můžete přijít s odůvodněním, proč si to ponechat. Buďte tedy ostražití, pokud jde o získávání nových věcí. Zeptejte se sami sebe: "Je pravděpodobné, že si to budu užívat po dlouhou dobu?" Zeptat se na to vám může pomoci odradit vás od nákupu věcí, které tam budou jen tak sedět a zabírat prostor.
Obklopte se věcmi, které máte rádi poté, co se zbavíte nepořádku
Kdysi jsem vlastnila krásný mozaikový skleněný svícen, který mi vyrobil přítel. Nebylo na tom nic špatného, ale prostě se mi nelíbil, i když jsem se moc snažila. Tak jsem ho nakonec dala pryč. I když byl nádherný, moc se mi nelíbil, takže moje rozhodnutí darovat ho bylo moudré. Na druhou stranu se mi velmi líbí tisk, který mi visí nad stolem. Jemně vzorovaná kimona se pohupují na prádelní šňůře přivázané k třešním na travnatém svahu. Často se na ten obraz dívám, když píšu. Kimona mě naplňují pocitem klidu. Tam, kde mě svícen okrádal o energii, mě potisk kimona obnovuje. Čím více se obklopíte pouze věcmi, které skutečně milujete, tím šťastnější, lehčí a klidnější se budete cítit. Začněte hned. Zapalte svíčku, pusťte si hudbu, vyhraďte si krabici na nepořádek a začněte.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2024/12/07/decluttering-to-reduce-anxiety/
Zpět
