8004 👩👩👦👦 Meditace pro děti: Výhody a metody Giovanni Dienstmann
[ Ezoterika ] 2024-11-25
Znáte různé typy meditací pro děti, jejich výhody a jak je učit?
Dětství a dospívání jsou základem našeho vývoje jako lidských bytostí. Je to tehdy, když se formuje naše osobnost, rozvíjí se náš pohled na svět a ustanovují se naše způsoby vztahů k ostatním a k sobě samým. Dovednosti a nástroje, které se učíme v raném věku, mají obrovský dopad na zbytek našeho života - a proto je meditace tak skvělým darem, který můžeme dítěti dát. Meditující děti budou mít nespravedlivou výhodu oproti ostatním dětem.
Začal jsem meditovat, když mi bylo pouhých 14 let - a tato praxe mi dala v životě mnoho věcí. Jsem vděčný, že jsem se k meditaci dostal v tak raném věku, a vím, že mnoho dalších dětí a dospívajících by z ní také velmi těžilo. Pokud jste rodič, nebo pracujete s dětmi či teenagery, tento článek je pro vás! "Skutečné vzdělávání znamená poskytování optimálního prostředí, ve kterém se může přirozeně rozvíjet seberegulovaný proces učení každého dítěte. Samotné slovo "výchova" pochází z latinského educare, "vyvést zevnitř" nejvyšší kvality každé jedinečné duše. V tomto procesu se meditace ukazuje jako nejúčinnější a nejpraktičtější prostředek."(Svámí Satjánanda). Není to názor jednoho člověka. Americká akademie pediatrů (AAP) povzbuzuje rodiče, aby se svými dětmi sdíleli meditaci - a učitele, aby do svých učebních plánů začlenili trénink všímavosti.
Výhody meditace pro děti
Snem mnoha rodičů je umět uklidnit své děti, naučit je, jak se ovládat, a vidět, jak z nich vyrůstají šťastní, zdraví a naplnění jedinci. I když je v tomto procesu mnoho výzev, meditace může být rozhodně mocným prostředkem. Děti čelí mnoha výzvám, jako například:
Příliv energie, který může být zdrcující
Tlak ze strany školy a vrstevníků
Výkonnostní nároky při studiu a sportu
Potíže s koncentrací
Potíže s budováním zdravých vztahů s ostatními
Šikana
Soutěživost
Nízké sebevědomí
Zvládání vlastních emocí - jako je hněv, zklamání, úzkost
V naší moderní společnosti jsou tyto problémy zhoršovány sociálními médii (která zesilují účinky šikany a sociálního tlaku), nadměrnou stimulací ze strany médií a technologií (vede k většímu neklidu a kratší době pozornosti) a rostoucím násilím (střelba ve školách je jeho extrémní projev). V důsledku toho se u dětí zvyšují problémy s duševním zdravím - jako je úzkost a deprese. Beyond Blue odhaduje, že přibližně jedno ze sedmi dětí má potíže s duševním zdravím a přibližně polovina vážný před dosažením věku 14 let. Odhaduje se také , že mezi lety 2003 a 2012 bylo v USA diagnostikováno ADHD více než dvěma milionům dětí - a u většiny z nich problém začal před dosažením věku šesti let.
Zdá se, že děti mají karty proti sobě. V tomto kontextu je naší odpovědností jako rodičů a pedagogů - a jako společnosti - ukázat mladé generaci nástroje, které mohou přinést skutečnou změnu. Meditace je praxe relaxace, uvědomění, soustředění a klidu (definice). Naštěstí vidíme hnutí za integraci meditace a všímavosti do vzdělávání. V některých školách slouží meditace jako doplněk k programům tělesné výchovy na různých úrovních, a v jiných jako náhrada za vězeňské programy. Hnutí výuky meditace pro děti nabírá na síle a existují studie, které ukazují mnoho pozitivních výsledků.
Několik z nich:
Lepší chování. Škola v Baltimoru nahradila zadržování meditačním kurzem pro děti. Celý rok po instalaci meditační místnosti neměla žádné zadržení. Škola, která měla nejvyšší míru střelby, rvaček a suspendací v San Franciscu, začlenila do učebních osnov "klidný čas" a zaznamenala pokles počtu vyloučení o 45 %, nárůst docházky a výrazné zlepšení známek.
Méně ADHD. Základní škola na Středozápadě uspořádala 8týdenní program všímavosti se studenty 3. třídy, po kterém učitelé hlásili méně nepozornosti, méně hyperaktivity a méně příznaků ADHD. Podobný výsledek byl zjištěn studií provedenou v National Therapies Research Unit v Královské nemocnici pro ženy v Sydney. Děti, které se učily meditovat, výrazně zlepšily dobu pozornosti a buď snížily, nebo úplně vysadily své léky.
Studenti jsou více soustředění a usazení, klidní a odpočatí, podle a Studenti jsou více, podle studie Swinburn University.
Lepší školní výsledky. Školy v San Franciscu nabízející meditační programy hlásily uspokojivé výsledky v angličtině ve standardizovaném California Achievement Test, což bylo dvakrát více než u nemeditačních škol. Kalifornská střední škola, která poskytuje svým dětem denní meditační programy, zaznamenala nárůst průměrných známek u většiny účastníků programu. Další studie provedená v San Francisco Unified School District s více než 3 000 studenty zjistila dramatické zlepšení celkového akademického výkonu, včetně prudkého nárůstu výsledků v matematických testech u studentů, kteří praktikovali meditaci všímavosti a "tichý čas".
Méně stresu a depresí. Na Burton High School v San Franciscu studenti, kteří se zúčastnili meditačního programu, hlásili výrazně méně stresu a deprese než ostatní studenti. (Zdroj)
Zlepšení psychické pohody
Děti, které praktikují všímavost, zažijí méně psychologických komplexů, jako je feafulness, sociální stažení a úzkost. Bylo také zjištěno, že meditace pomáhá dětem zlepšit jejich vztah s rodiči, zlepšit kontrolu impulzů, budovat sebeúctu, zlepšit empatii a sociální dovednosti, snížit úzkost z testů a snížit posttraumatické příznaky. Můžeme očekávat, že mnoho dalších 76 výhod meditace by se vztahovalo i na ně. "Pokud se každé osmileté dítě na světě bude učit meditaci, odstraníme násilí ze světa během jedné generace." -Dalajláma Díky meditaci se děti učí, jak lépe zvládat své tělo, energii a emoce. Zvyšuje se emoční inteligence, pozitivní pohled na život a schopnost regulovat se. Děti si rozvíjejí lepší organizační schopnosti a učí se být více přítomné a méně odsuzující, spíše reagující než reagovat na své životní události. Cítí se lépe, lépe se učí a lépe spí. Dovednosti, které se dostaví jako výsledek meditace, se rozvinou v mnoha aspektech života dítěte a přenesou se do dospívání a dále do dospělosti. Stává se nedílnou součástí jejich rozvoje a jejich zdrojů pro orientaci ve světě. Pomáhá jim připravit se na šťastnější a zdravější život.
Výuka meditace pro děti
Učit děti se liší od učení dospělých. Děti mají méně trpělivosti, kratší dobu pozornosti a menší schopnost sedět v klidu. Na druhou stranu mají větší představivost, smysl pro hravost a učí se příkladem. V důsledku toho, abyste mohli děti efektivně učit meditaci, mějte na paměti následujících šest principů.
1. Udělejte to poutavé a zábavné
Nejdůležitější věcí při učení dětí meditovat je prezentovat praktiky zajímavějším, zábavnějším a poutavějším způsobem. Nikdy nedovolte, aby se to pro ně stalo nudným. Udělejte z toho příjemnou aktivitu - hru - a děti to budou chtít dělat znovu. Zásada "udělat to závabné" znamená, že je třeba volit techniky, které jsou pro děti ze své podstaty poutavější - například práce se smysly a představivostí. Musíte přizpůsobit meditační instrukce tak, aby byly zajímavější.
Například místo toho, abyste dítě požádali, aby "sledovalo svůj dech", můžete ho požádat, aby si na břicho položilo malou hračku a sledovalo, jak se hračka pohybuje nahoru a dolů, zatímco zhluboka dýchá. Požádejte ho, aby zkusilo pohybovat hračkou co nejpomaleji - právě jsi ho naučil hlubokému dýchání, aniž by si toho všiml! Tento přístup samozřejmě hodně závisí na věku. Ti, kteří učí meditaci děti, budou muset přizpůsobit tyto principy a techniky věku a osobnosti dítěte.
2. Apelujte na jejich představivost
Pro většinu dětí je těžké porozumět abstraktním pojmům. Děti mají spíše rády aktivity, které jim umožňují zapojit svou fantazii a kreativitu. Ujistěte se tedy, že do praxe zapojíte jejich představivost. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zarámovat meditaci jako výzvu. Budete se muset dostat do kontaktu se svou vlastní kreativitou a představivostí a hodně to záleží na dítěti.
Například: Fyzický klid můžete pojmout jako výzvu: "Zahrajme si hru zvanou socha Buddhy. Sedíme v této zvláštní pozici, předstíráme, že jsme socha, a pomalu počítáme od 100 zpět do 1. Pokud se pohnete před tím, prohrajete." Pokud má vaše dítě rádo akční filmy, můžete vytvořit metaforu podobnou této: "Tvůj dech je jako záludný tajný agent, který rád čas od času zmizí. Vaším úkolem je ho chránit, takže ho musíte velmi pečlivě a tiše sledovat. Ale pozor, v mžiku oka je pryč!" Dalším způsobem je vytvoření zajímavého "meditačního prostoru" doma, nebo ve škole. Děti se rády přenášejí do jiného světa s různými zážitky a podivnými předměty. Můžete přidat další vrstvu významu tím, že řeknete věci jako: "Toto je posvátný prostor, magický prostor. Kdykoli sem vstoupíte a praktikujete meditaci, všechny vaše problémy zmizí a vy se začnete cítit velmi klidní a šťastní."
3. Udržujte to krátké
Děti nemají trpělivost sedět v klidu 20 minut. Udržujte tedy praxi krátkou, zejména pro děti mladší 10 let. Nikdy by se neměli nudit praxí, ale měli by z ní odcházet s pocitem, že "chtějí víc". Obecným pravidlem je, aby sezení byla tak dlouhá, jak je věk dítěte plus jedna. Pokud je tedy vašemu dítěti 8 let, udělejte sezení maximálně 9 minut. Můžete použít aplikaci meditačního časovače se zvonkem, aby to bylo zajímavější.
4. Jděte příkladem
Děti se naučí více napodobováním než následováním pokynů. Rádi napodobují dospělé a cítí se starší. Nejlepší způsob, jak naučit dítě meditovat, je meditovat! Všechny oči jsou upřeny na vás, takže buďte solidním příkladem toho, jak začlenit meditaci do svého každodenního života. Nechte své dítě, aby vás vidělo, jak sedíte bez hnutí a klidně, když meditujete. Nakonec se vás zeptá, co jste dělali, a pak bude čas ho to naučit, nebo zvýšit jeho touhu a zvědavost tím, že řekne něco jako: "Je to speciální cvičení, které mohou dělat pouze dospělí, ale pokud budeš tento týden hodné, mohu tě to naučit v sobotu." To také znamená, že s nimi musíte meditovat. Chcete, aby byli ve své praxi pravidelní a disciplinovaní? Budete muset být sami disciplinovaní a udělat z meditace rodinnou praxi.
5. Buďte flexibilní a podporující
Na konci společného cvičení se jich zeptejte, jak probíhala jejich zkušenost. Může být skvělý nápad požádat je, aby nakreslili, jak jejich meditační sezení vypadalo, co na něm zažili, nebo kresbu "před a po". To dále povzbuzuje děti k rozvoji sebeuvědomění a sebevyjádření. Cokoli sdílí pak ověřte. Přijímejte vše, co dítě říká, i když zjevně přehání, protože mu dáváme prostor pro rozvoj fantazie. Pokud vedete skupinu dětí, potvrďte zkušenosti všech a ujistěte se, že žádné dítě z toho není zmatené, ztracené, nebo nešťastné.
6. Spravujte svá očekávání
Nakonec se ujistěte, že řídíte svá vlastní očekávání. Meditace je proces a může nějakou dobu trvat. Neudělá to z vašeho dítěte "mladšího Buddhu" během dvou týdnů. Dá mu to ale cenné nástroje k tomu, aby lépe poznalo samo sebe, lépe se ovládalo a vytvořilo v sobě prostor klidu a síly.
Techniky meditace a všímavosti pro děti
Zopakoval jsem si desítky meditačních technik, které jsem praktikoval a učil, a vybral ty nejvhodnější, které se mají učit děti a dospívající. Některé z praktiky se stručnými pokyny (ne s úplnými skripty). Všechny tyto praktiky jsou převzaty z tradičních meditačních technik a s uvedením podstaty každé meditace. Bude třeba provést úpravy podle věku a osobnosti dětí.
Pro všechny tyto praktiky aplikujte základní pravidlo "kdykoli si všimnete, že se vaše mysl zamyslela, jemně ji přiveďte zpět k praxi".
1. Zvukové meditace (poslech)
Verze 1: Otevřený poslech
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Představte si, že se vaše uši velmi zvětšují. Stejně velké jako vaše tělo. Slyší všechno. Věnujte pozornost zvukům, které slyšíte v místnosti, ve které se nacházíte. U každého zvuku setrvejte několik sekund a poté přejděte k dalšímu. Pak začněte slyšet zvuky velmi daleko. Zjistěte, jak daleko můžete zajít. Prostě nechte zvuk být zvukem - nepřemýšlejte o něm a nedávejte mu jméno. Vaše uši prostě všechny slyší takové, jaké jsou. Nyní se podívejte, zda slyšíte zvuk svého vlastního dechu. Poslouchejte zvuk svého dechu, okamžik za okamžikem.
Výhody: Povzbuďte dítě, aby používalo sluch jako dveře k přítomnosti, otevřenosti a klidu tady a teď. To pomáhá rozvíjet uvědomění si neposuzování a navodit mentální klid.
Verze 2: Příběh hudby
Zahrajeme instrumentální hudební skladbu a požádáme děti, aby pozorně poslouchaly a představovaly si, jaký příběh hudba vypráví. Nakonec je požádejte, aby se podělili o své příběhy. Přínosy: Rozvíjet schopnost představivosti a abstraktního myšlení.
Verze 3: Koncentrace zvuku
Zahrajte instrumentální hudební skladbu a požádejte dítě, aby si vybralo jeden z nástrojů a sledovalo pouze jeho zvuky. Výhody: Rozvíjejte schopnost soustředit se uprostřed rušivých vlivů.
Verze 4: Od zvuku k tichu
Zavřete oči a věnujte pozornost zvukům, které slyšíte. Nyní pozorně poslouchejte zvuk mísy. [Udeřte do zpívající mísy] Následujte zvuk zpět do ticha. Podívejte se, jak dlouho jej dokážete sledovat, než zmizí. Pokuste se najít ten poslední okamžik, kdy záludný zvuk unikne do ticha. Nyní poslouchejte ticho. [Instruktor zopakuje proces ještě několikrát.] Výhody: Skvělé pro uklidnění dítěte a zbystření sluchu.
2. Meditace mantry (poslech)
Univerzální mantra óm má hluboce uklidňující účinek na mysl - zejména díky prodlouženému zvuku "mmmm". Dokáže dokonce uspat vaše dítě. Zavřete oči. Zhluboka se nadechněte nosem. Když vydechujete, pomalu zpívejte OOOOMMMMMMMMMMM. Na začátku je hlasitý a pak se pomalu stává měkčím a tišším, dokud váš výdech neskončí. Opakujte tento proces mnohokrát, zhluboka dýchejte a při výdechu zpívejte OM. S každým nádechem se snažte, aby zvuk OM trval déle a byl měkčí. Pak zavřete ústa a opakujte si OM ve své mysli. Opakujte jednou při nádechu a jednou při výdechu. Věnujte pozornost dýchání a opakujte mantru synchronizovaně s ním po zbytek meditace. S mladšími dětmi možná budete chtít přeskočit pouze k hlasovému opakování. Účinky: Má hluboce uklidňující účinek na tělo, mysl a emoce. Integruje mluvení, slyšení a dýchání a dává pocit spokojenosti. Pokud se to dělá ve skupině, může to vytvořit silnější spojení mezi studenty, kteří společně zpívají.
3. Meditace zírání (zrak)
Zatemněte místnost, zavřete všechna okna (bezvětří) a zapalte svíčku. Tato odlišná atmosféra spolu s faktem, že většina dětí oheň miluje, z toho pro ně udělá příjemnou praxi. Posaďte se dvě až tři stopy od svíčky. Otevřete oči a jemně se na ni dívejte (netlačte na ni silou, ani nezírejte). Mějte oči a sledujte plamen velmi pečlivě, jako jestřáb sleduje svou kořist. Nehýbejte očima ani doleva, ani doprava, ani nahoru ani dolů. Po dvou minutách zavřete oči a podívejte se na paobraz svíčky, který se může objevit ve vaší mysli. Pohrajte si s tímto obrázkem - zjistěte, zda můžete zajistit, aby zůstal uprostřed tichý., nebo zkuste změnit jeho velikost, barvu, nebo jas. Po chvíli otevřete oči a znovu se na nějakou dobu dívejte do plamene. Poté zavřete oči a postup opakujte. Výhody: Jedná se o vynikající praxi pro rozvoj soustředění, sebedůvěry a schopnosti vizualizace.
4. Vizualizační meditace (zrak)
Děti mají obvykle lepší schopnost vizualizace než dospělí. Klíčem k tomu, aby byla tato meditace zajímavá, je nechat je vybrat si předmět, který mají rádi.
Verze 1: Výkres tabule
Zavřete oči a představte si tabuli před vašima očima. Představte si následující slova napsaná na tabuli. [Řekněte několik slov a čísel s pauzami mezi nimi.] Nyní si představte, že kreslíte své oblíbené zvíře na tabuli. Máte kousky křídy v mnoha barvách, tak se bavte! Otevřete oči a nakreslete zvíře na kus papíru tak, jak jste si ho představovali.
Verze 2: Mentální obraz
Najděte si hračku, obrázek, nebo předmět, který se vám líbí, a položte ho před sebe. Lze použít i mandalu, protože děti je považují za zajímavé a atraktivní. Po dobu jedné minuty pozorujte všechny detaily tohoto předmětu/hračky. Zavřete oči a představte si objekt před sebou. Po nějaké době otevřete oči a podruhé se na objekt podívejte. Znovu zavřete oči a nyní se pokuste představit si to ve své mysli s ještě větším detailem. Výhody: Oba postupy rozvíjejí schopnost dětí vizualizace. Díky tomu jsou také nápaditější a zvyšuje se jejich schopnost soustředění.
5. Dechová všímavost pro děti
Uvědomění si dýchání je nejpopulárnější formou meditace v buddhistické tradici a dalo vzniknout modernímu hnutí všímavosti. Zde jsou dvě jednoduché metody, jak učit děti.
Verze 1: Počítání
Zavřete oči. Buďte si vědomi svého dýchání. Vnímejte, jak se vaše břicho, nebo hrudník s nádechem pohybují nahoru a s výdechem dolů. V duchu počítejte do "10" a vydechněte. Pak znovu 9, 8 až po 1. Pokud se ztratíte, začněte znovu od 10. Vaším úkolem je dostat se z 10 na 1, aniž byste zapomněli na dech. Účinky: Zvyšuje povědomí o těle, koncentraci a relaxaci.
Verze 2: Dýchání barev
Místo počítání dechů si představujte, že dýcháte zlatou barvou a vydechujete šedou barvou. Když se nadechujete, zlatá barva naplní celé vaše tělo dobrými věcmi - štěstím, klidem, energií. Při výdechu šedá barva odstraňuje všechny špatné věci. Výhody: Koncentrace, relaxace, povědomí o těle, emocionální pohoda.
6. Horské ticho (tělo)
Zavřete oči a vnímejte celé své tělo. Snažte se cítit polohu svého těla, velikost, kterou zabírá v místnosti, a jeho váhu. Nyní si představte, že vaše tělo je hora. Je velké jako hora a těžké jako hora, pevně na zemi. Pokaždé, když vydechujete, vnímejte, že se vaše tělo stává více a více horou. Pokaždé se vaše tělo cítí klidnější, uvolněnější a pevnější. Cítíte se odpočatí a klidní. Když se chystáte meditaci dokončit, vnímejte, jak se vaše tělo s každým nádechem vrací do normálu. Výhody: Skvělé pro zklidnění, relaxaci a rozvoj uvědomění si těla. Také dobrý postup pro usínání.
7. Cestování vesmírem
Pohodlně si lehněte. Zavřete oči. Představte si, že se vaše tělo stává velmi lehkým. Tak lehkým, že už nemá žádnou váhu a začne se vznášet vzhůru. Vaše tělo je lehké a průhledné a vznáší se prostorem. Odchází z planety Země a vznáší se kolem galaxie. Užijte si pocit lehkosti a svobody. Vaše mysl se také cítí lehká a svobodná. Po nějaké době se začněte vracet zpět na Zemi a do místnosti, ve které se nacházíte. Vnímejte, jak se tělo opět stává pevným. Pomalu pohybujte prsty na nohou a na rukou, dokud nebudete připraveni meditaci dokončit. Jako obměnu můžete po kroku 4 požádat dítě, aby si představilo, že navštěvuje jinou planetu. Díky tomu je cvičení nápaditější a kreativnější, což by mohlo některé děti bavit. Pokud si tuto variantu osvojíte, na konci požádejte dítě, aby se podělilo o to, jaká byla cesta a jaká byla planeta. Účinky: Cvičení napomáhá k hloubkové relaxaci a zklidnění. Problémy a emoce se po tomto cvičení zdají být velmi malé. Je to dobré pro děti, které jsou emocionálně zaseknuté, příliš stydlivé, nebo smutné.
8. Rytmus chůze - Metronomová meditace
Existuje mnoho typů meditace při chůzi, většina z nich zahrnuje synchronizaci pomalých kroků s naším dechem, nebo mantrou. Co s dětmi, které jsou hyperaktivní a nemohou dělat pomalou chůzi? Metoda překlenující propast s energickými dětmi. Pojměte to jako výzvu: "Uvidíme, jak dobře dokážete sledovat rytmus!". Pro tuto metodu budete potřebovat aplikaci metronomu, nebo skutečný metronom. Nastavte metronom na vysokou rychlost, například 150, nebo 200 úderů za minutu. Požádejte děti, aby chodily (téměř běžely) synchronizovaní s rytmem - každý takt je jeden krok. Po minutě začneme zpomalovat takty a požádáme děti, aby dávaly pozor a držely tempo. Zpomalte je až na 30 tepů za minutu. V tomto okamžiku budou děti kráčet klidně a mírumilovně. Po chvíli je poučte, aby synchronizovaly svůj dech s kroky. Každý nádech trvá dva údery (4 sekundy) a každý výdech také dvě doby. Výhody: Tato metoda je velmi dynamická a poutavá. Děti to přenese od rozrušení k zenu.
9. Jóga nidra pro děti (tělo)
Tato praxe je poměrně propracovaná - zahrnuje skenování celého těla, afirmace, vizualizaci, uvědomění si dechu a další.
10. Hučení včel (dýchání)
Tradice jógy má mnoho silných dechových cvičení, nazývaných pránájáma. To je jednoduché, a pro děti pravděpodobně zajímavé. Zavřete ústa, ale držte zuby od sebe. Zavřete si obě uši prstem. Lokty držte zvednuté vodorovně. Pomalu se nadechujte nosem. Pomalu vydechujte a přitom vydávejte nepřetržité a hladké hučení: "huuuuuuuummmmmmm". Při výdechu vnímejte vibrace hučení v celé hlavě a hrudi. Cvičte asi 5 minut. Pak zavřete ústa, dýchejte normálně a uvědomte si svůj přirozený tok dechu. Buďte si vědomi účinků hučení na vaše tělo a mysl. Pociťte klid a uvolnění, které bylo vytvořeno. Výhody: Tato metoda snadno vytváří u dětí pocit klidu a lehkosti, bez ohledu na jejich schopnost soustředit se a věnovat pozornost.
11. Meditace všímavosti pro děti: Pozorování myšlenek a pocitů (mysl)
Tyto poslední dvě praxe vyžadují trochu více mentálního vývoje na straně dítěte, takže mohou být vhodné pro starší děti. Lépe se praktikují po jiných technikách, jakmile je dítě již klidné a pozorné. Začněte tím, že budete několik minut cvičit všímavost k dechu. Pak si uvědomte svou mysl. Pozorujte myšlenky, pocity, slova a obrazy, které se objevují ve vaší mysli. Sledujte, jak vaše myšlenky a pocity přichází a odchází, jako mraky na obloze. Vane mírný vánek, takže se všechny mraky pohybují - žádný z nich nemůže zůstat. Pokud chcete, můžete mraky označit tak, jak přichází. Například "myšlení", pokud je to myšlenka, a "pocit", nebo "vzpomínka". Stačí umístit štítek na oblak a nechat ho projít. Není třeba se bránit žádným myšlenkám, ani je vysvětlovat, ani s nimi mluvit. Jednoduše je sledujte, jak přichází a odchází, aniž byste je měli / neměli rádi, a aniž byste je odsuzovali. Místo metafory mraků na obloze můžete použít jakýkoli jiný vhodný obrázek. Příklady: bubliny v potoce, auta na ulici, scény z filmu atd. Výhody: Tato praxe rozvíjí větší sebeuvědomění a schopnost regulovat své myšlenky a pocity. Dítě se učí pozorovat myšlenky a emoce, spíše než je brát za bernou minci a reagovat automaticky. Výsledkem je větší emoční inteligence a psychická pohoda.
12. Milující laskavost (srdce)
Varianta 1: Sebeláska
Posaďte se k meditaci a zavřete oči. Vzpomeňte si na období ve svém životě, kdy jste se cítili hluboce milováni, přijímáni a opečováváni. Vzpomeňte si, jak jste to cítili ve svém těle, ve své mysli, ve svém srdci. Položte si ruce doprostřed hrudníku a držte si ten hřejivý pocit. Vnímejte to hluboce. Řekněte si: "Kéž jsem šťastný. Kéž jsem v bezpečí. Kéž jsem v klidu." Opakujte tuto afirmaci ve své mysli pomalu, mnohokrát, zatímco se spojujete s tímto pocitem. S každým opakováním vnímejte teplé a příjemné světlo, které se šíří z hrudníku do celého těla.
Varianta 2: Léčení konfliktů
Posaďte se k meditaci a zavřete oči. Vzpomeňte si na osobu, se kterou byste mohli mít konflikt. Může to být přítel, učitel, spolužák, rodiče. Podívejte se na tuto osobu ve své mysli a představte si, že se jí stáváte. Nyní jste v kůži této osoby - s jejími sny, minulostí, přáními a problémy. Všimněte si, že všechno je jinak. Pokuste se pochopit toho člověka zevnitř. Pak pošli pocitu milující laskavosti k této osobě a řekni: "Kéž jsi šťastný, v bezpečí, v klidu." Můžete si také představit, že světlo přichází z vašeho srdce a objímá tuto osobu. To pomáhá udělat pocit konkrétnější. Na konci meditace si všimněte, jak se změnil způsob, jakým se k této osobě cítíte. Výhody: Je to skvělá meditace pro rozvoj pozitivních emocí a propuštění negativních emocí, jako je hněv, nenávist, lhostejnost, sobectví, zlá vůle a smutek. Pomáhá také rozvíjet empatii, soucit, laskavost a smysl pro sociální spojení (zejména druhá varianta).
