7919
Technika emoční svobody (EFT) pro vztahy Natalli Marie Amato
[ Ezoterika ] 2024-11-13
Bylo prokázáno, že technika emoční svobody, známá také jako poklepávání, pomáhá zvládat úzkost, stres a trauma. Může nás také podpořit v pěstování zdravých vztahů. Když jsem poprvé objevila techniku emoční svobody - často zkracovanou na EFT, nebo označovanou jednoduše jako ťukání - účastnila jsem se výzvy Gabby Bernstein k úlevě od úzkosti. Začala jsem svůj den vsedě na meditačním polštáři a přihlásila jsem se do svépomocné autorské koučovací aplikace, abych zjistil, jaká bude ranní meditace. Když jsem se ponořila do přítomného okamžiku a nechala se přijmout řízenou meditací, moje zvědavost byla vzbuzena pokyny, které jsem dostávala. Místo toho, abych byla vedena známým dýcháním, nebo vizualizacemi, zde byl Bernstein, který mě pobízel k tomu, abych vokalizovala svůj stres a poklepávala na zdánlivě náhodné části mého těla. Vždy jsem chtěla pochopit proč, než jsem se pustila do nové léčebné metody, a tak jsem musela dočasně zklidnit vyšetřovací část svého mozku a být ochotna učit se prostřednictvím zkušeností - dovolit si ťukat a klást otázky později. Když meditace skončila, stres, který mě toho rána tak trápil, mi připadal vzdálený, jako něco z dávné minulosti, s čím se už nedalo srozumět. Jediné otázky, které mi zůstaly na mysli, byly: Proč je to tak efektivní? a Kde se mohu dozvědět více?
Co je EFT?
Když jsem se zúčastnila workshopu Robina Bilazariana o EFT pro fyzickou a emocionální bolest, bylo mi rychle odhaleno, že na technice ťukání, kterou jsem zažila v Bernsteinově meditaci, nebylo nic "náhodného". Místo toho starověká moudrost informuje moderní metodologii. EFT čerpá ze stejných kořenů v tradiční čínské medicíně (TCM), které informují akupunkturu a akupresuru, a zapojuje se do specifických energetických linií v těle (známých jako meridiány), aby vyrovnala poruchy ve vašem energetickém poli. To se provádí poklepáním na akupresurní body na každém z následujících míst na těle:
- Strana ruky
- Temeno hlavy
- Prostor mezi obočím
- Strana očí
- Pod očima
- Pod nosem
- Špička brady
- Klíční kost
- Pod paží
Když klepnete na tyto akupresurní body, můžete uvolnit úzkost, stres, omezující přesvědčení, neužitečné vzorce a dokonce i fyzickou bolest. Klíčem k této úlevě je mluvit o problému a přitom klepat. Poklepávání na tyto akupresurní body přináší harmonii do meridiánů a sděluje mozku, že je bezpečné se uvolnit, čímž nás vyvede z reakce bojuj, uteč, nebo zamrzneme. Navozením tohoto stavu uvolnění, když mluvíme o našem problému, trénujeme sami sebe, abychom uvolnili nabité pocity, které jsme k problému připoutali. Učíme náš nervový systém, že je bezpečné cítit své pocity.
Proč EFT pro vztahy?
Zatímco poklepávání se často používá k léčbě fyzické bolesti, specifických strachů a fobií, posttraumatické stresové poruchy a úzkosti, může být také využito k tomu, aby nám pomohlo cítit se v našich vztazích pohodlněji, svobodně a bezpečně. Když se cítíme spuštěni v našich vztazích, můžeme být hnáni do stavu boje, útěku, nebo zamrznutí. Můžeme se dokonce zaseknout v boji, útěku, nebo zamrznout na delší dobu, pokud jsme byli pod velkým stresem, nebo jsme zažili zvýšený konflikt, což nám ztěžuje deeskalaci a smysluplné spojení s našimi partnery.
Naučit se používat EFT nám dává mechanismus zvládání, ke kterému se můžeme obrátit, když se nám ve vztazích nedaří. Ať už cítíme úzkost z toho, že jsme zranitelní a otevíráme se novým způsobem, nebo se snažíme uvolnit zášť z hádky, EFT nám může pomoci regulovat náš nervový systém a zažít pocit bezpečí uvnitř nás, který nám pomůže ukázat se více regulovaným, uzemněným způsobem, když se zapojíme do jednání s našimi partnery.
Jak praktikovat EFT doma
Řízené poklepávací meditace a videa pro nás mohou být užitečným způsobem, jak se s touto metodou seznámit. Větší transformaci však můžeme zažít, když si praxi přivlastníme a použijeme jazyk, který rezonuje s tím, co prožíváme na individuální úrovni. Zatímco klepnutí na prohlášení "cítím úzkost" může velmi dobře způsobit, že se budete cítit méně rozrušeni, klepnutí na prohlášení "cítím úzkost, když mluvím o financích se svým partnerem" vám pomůže osvobodit se od toho, co vás drží zpátky, a může vám pomoci podniknout pozitivní kroky ve vašem vztahu.
Chcete-li efektivně praktikovat EFT sami, postupujte takto:
☄️ 1. Dostaňte se ke kořenům toho, co vás ve vašem vztahu trápí. Všímejte si emocí, které cítíte. Jste nervózní? Rozzlobený? Smutné? Vystrašený? Usaďte se ve svém těle a zkontrolujte sami sebe. Pokud cítíte více emocí, zaměřte se na tu, která je nejsilnější. Pak se s touto emocí posaďte S čím je spojen? Možná znáte odpověď hned, nebo si o ní možná potřebujete psát deník.
☄️ 2. Na stupnici od 1 do 10 změřte, jak moc vás tato emoce trápí. To vám pomůže sledovat účinnost techniky, až skončíte.
☄️ 3. Vytvořte prohlášení na základě vašeho základního problému. Dobré prohlášení prostřednictvím EFT zahrnuje pocit, na kterém pracujete, a také to, co to spouští, následované slovy sebepřijetí. Například: I když cítím úzkost, když mluvím o financích se svým partnerem, hluboce se miluji a přijímám.
☄️ 4. Otevřete ordinaci. Začněte tím, že budete vytrvale klepat na stranu ruky. Při klepání budete své prohlášení slovně opakovat třikrát.
☄️ 5. Pohybujte se přes akupresurní body. Dodržujte následující sekvenci, poklepejte na různá místa na svém těle a opakujte své prohlášení. Ujistěte se, že jste své prohlášení zopakovali dvakrát, než přejdete k dalšímu akupresurnímu bodu.
A. Strana ruky
B. Temeno hlavy
C. Prostor mezi obočím
D. Strana očí
E. Pod očima
F. Pod nosem
G. Špička brady
H. Klíční kost
I. Pod paží
☄️ 6. Tuto sekvenci opakujte ještě dvakrát.
Zkontrolujte to sami. Zhluboka se nadechněte a znovu se zamyslete nad svým problémem. Na stupnici od 1 do 10, jak moc vás to teď trápí? Doufejme, že vaše skóre kleslo na 1, nebo 2. Pokud ano, můžete s praxí skončit. Pokud se stále cítíte úzkostlivě, nebo ohromeně, projděte si kroky znovu, dokud se nebudete cítit uklidněni.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2024/11/13/emotional-freedom-technique-eft-for-relationships/
Zpět
