7741 Různé typy meditace a to, co je pro vás správné Ram Jain
[ Ezoterika ] 2024-10-24
Co je pro vás meditace? Sedíte v tichu se zkříženýma nohama a soustředíte se na svůj dech? Všímavá procházka venku vedená zvuky přírody, nebo je to možná motivační zpívání manter před prací? Pravdou je, že meditace má mnoho forem a každou z nich lze vysledovat zpět k jiné tradici. Tyto tradice pomohly zformovat meditaci do transformativních praktik, které známe dnes. Některé poskytují vnitřní klid, jiné podněcují duchovní růst a některé vám mohou pomoci vypořádat se s chaosem každodenního života. Tento podrobný průvodce vám poskytne pevný základ různých typů meditací od jógové, théravádové buddhistické a zen-buddhistické tradice. Vrátíme se ke kořenům meditace a podíváme se na jedinečné přístupy, cíle a výhody každého typu a pomůžeme vám najít praxi, která odpovídá vaší osobní cestě, ať už jdete kamkoli.
Kolik různých druhů meditace existuje?
Meditace je ve své podstatě o tréninku mozku a těla. Tato praxe může hluboce ovlivnit jak jejich strukturu, tak funkci. I když existuje mnoho typů meditace, většina z nich sdílí tyto klíčové prvky:
- Soustředěná pozornost: To může zahrnovat soustředění se na svůj dech, předmět, nebo opakování mantry.
- Uvědomění si přítomného okamžiku: Meditace se často zaměřuje na prožívání tady a teď, spíše než na lpění na minulosti, nebo budoucnosti.
- Hluboká koncentrace: Tato dovednost pomáhá potlačit výchozí režim mysli putování. S praxí může rozvinout hlubší duchovní spojení.
- Všímavost: Některé praktiky zahrnují pozorování myšlenek, emocí a tělesných pocitů bez posuzování.
Meditace se rozprostírá napříč mnoha náboženskými tradicemi, včetně buddhismu, hinduismu a křesťanství. Vyskytuje se také v sekulárních praktikách, jako je jóga a všímavost. Vzhledem k jeho rozšířené přítomnosti může být obtížné přesně určit, kolik typů dnes existuje.
Některé z nejběžnějších typů meditace praktikovaných v tradicích však zahrnují:
1. Jógová meditace
2. Buddhistická meditace
3. Zenová meditace
Další populární typy meditace, jako je meditace všímavosti, mantry, nebo meditace milující laskavosti, bývají jejich variacemi. Zahrnují různé prvky a znalosti z kultur, filozofií, náboženství a duchovních škol. Stejně jako u různých stylů jógy, ne všechny typy meditace budou vyhovovat vašim osobním potřebám a záměrům.
Jógová meditace
Jógová meditace je zakořeněna v koncentraci neboli dháraně. Dharana je dosažena, když jsme schopni zůstat u bodu zájmu, nebo cvičení, aniž bychom byli rozptylováni svým okolím, myšlenkami, vzpomínkami, nebo emocemi. Pouze jakmile zvládnete koncentraci, můžete vstoupit do skutečného meditativního stavu.
Cíl
Účelem všech praktik v jógové tradici je osvobodit se od iluze (máji) a uvědomit si svou pravou identitu, kterou je věčné "Já". Meditace je nejrychlejší a nejúčinnější praxe, která vás přivede do stavu seberealizace.
Techniky
I když je meditace jasnou cestou k seberealizaci, je součástí mnohem větší cesty v józe a není to něco, co by se mělo uspěchat. Ve skutečnosti je to předposlední krok v Osmi krocích jógy mudrce Pataňdžaliho. Na této osmistupňové cestě k osvícení (samádhi) musíte nejprve praktikovat jamy, nijamy, pránájámu a ásany, abyste připravili své tělo na meditaci. Nalezení stabilní meditační pozice a setrvání bez pohybu je v jógové meditaci také klíčové, protože tělo a mysl jsou považovány za složitě propojené. V józe existují dva hlavní typy meditace: koncentrovaná meditace a meditace všímavosti.
Koncentrovaná meditace:
Dhárana, neboli koncentrace, je jednobodové zaměření na určitý objekt (Drishti). Tímto předmětem může být dech, vnitřní obraz, opakování mantry, nebo cokoli jiného.
Mezi varianty koncentrované meditace patří:
- Meditace mantry: Tato praxe zahrnuje opakování slova, nebo fráze, ať už potichu, nebo nahlas, abyste soustředili svou mysl a vypěstovali si pocit klidu. Praktiky jako meditace Soham Ajapa Japa spadají pod tento typ.
- Meditace na čakry: Meditace na čakry používá techniky, jako jsou mantry, aby se 7 čakrám vrátila rovnováha.
- Spánková meditace: Známá také jako jóga nidra, jedná se o formu řízené spánkové meditace, která vás přivede do stavu mezi bděním a spánkem. Je prospěšná zejména pro spánek, uklidnění nervového systému a úzkosti.
- Tichá meditace: Tato meditace se nespoléhá na mantry ani řízené představy. Místo toho tiše sedíte a často se soustředíte na svůj dech, tělo, nebo jednoduchý mentální podnět. V transcendentální meditaci si v mysli opakujete slovo, nebo frázi.
-
Meditace všímavosti:
Buddhistická meditace
Buddhisté věří, že vaše mysl utváří vaši realitu. Ať už hledáte každodenní štěstí, nebo usilujete o něco hlubšího, naučit se ovládat své myšlenky je v životě klíčové a meditace je primární metodou, jak toho dosáhnout. Théravádový buddhismus se řídí původním učením Buddhy. Základní myšlenka je jednoduchá: pokud naše utrpení pochází převážně z našich myslí, pak řešení musí být také v našich myslích. Proto théravádový buddhismus nabízí různé druhy meditačních praktik. Jsou to jako mentální cvičení, která nám mají pomoci porozumět našim myšlenkám a najít klid.
Cíl
Jedním z důležitých milníků na této cestě je získání vhledu, známého také jako vipassana. Prostřednictvím oddané meditační praxe rozvinete hluboké porozumění tomu, jak se utrpení vyvíjí ve vaší mysli a těle. Osvojením si meditace v théravádové buddhistické tradici můžete potenciálně zažít stav, kdy se vaše mysl zcela zklidní. Věří se, že vás to osvobodí od nekonečného koloběhu zrození, smrti a znovuzrození - stavu dokonalého míru známého jako nibbána, nebo nirvána.
Techniky
V buddhistické tradici existují dva typy meditace. Dělí se na:
Meditace klidu (samatha):
Tento meditační styl se zaměřuje na jediný předmět, aby vytvořil klidný, koncentrovaný stav mysli. Veškerou vaši pozornost nasměrujete na jednu věc, jako je váš dech, mentální obraz, nebo opakovaná fráze (mantra). Tímto způsobem se naučíte vyladit každodenní rozptýlení a zklidnit zaneprázdněné myšlenky. Tato praxe vám může pomoci cítit se klidněji a zlepšit vaši schopnost soustředit se v každodenním životě.
Meditace vipassana (meditace vhledu):
Meditace vipassana zahrnuje praktiky, které rozvíjí vnitřní uvědomění a vhled. Při těchto typech meditačních praktik se soustředíte na jakékoli fyzické pocity, nebo myšlenky, které upoutají vaši pozornost. Může to být váš dech, pocit ve vašem těle, nebo neodbytná myšlenka. Klíčem je tyto zážitky jen pozorovat, aniž bychom se do nich zapletli. Praktikováním tohoto nereaktivního uvědomění začnete vidět své zkušenosti jasněji. Postupem času může tato praxe vést k hlubokému uvědomění si sebe samých a povahy svých zkušeností.
Zenová meditace
Zen i théravádový buddhismus usilují o osvícení prostřednictvím meditace, ale pochází z různých kultur. Théraváda má kořeny v indických a jihovýchodních asijských tradicích, zatímco zen se vyvinul v Japonsku. Zenová meditace je často nazývána "otevřeným monitorováním". Místo toho, abyste se soustředili na jednu věc, snažíte se být si vědomi všeho kolem sebe. Je to podobné jako u všímavosti, ale s klíčovým rozdílem. Při všímavosti se obvykle zaměřujete na něco konkrétního, jako je dech, nebo tělesné pocity. Zen se zaměřuje na širší uvědomění celé své zkušenosti najednou, aniž byste se zaměřovali na jednu část.
Cíl
Zenová meditace se nezaměřuje na konkrétní cíle, ale pravidelné cvičení. Často vede k nečekaným výhodám. Můžete si jasněji všimnout svých myšlenek, nebo cítit větší spojení se sebou samými a ostatními. Někteří lidé zjišťují, že méně reagují na stres a více oceňují jednoduché okamžiky. I když zen tyto výsledky neslibuje, mnoho praktikujících objevuje hlubší uvědomění si sebe sama a světa kolem sebe. Toto rostoucí uvědomění, i když není formálním cílem, je často považováno za srdce zenové meditace.
Techniky
Zazen neboli "meditace vsedě" je základní praxí zenu a říká se, že před 2600 lety přivedla Buddhu k osvícení.
Základní kroky pro tento typ meditace:
- Posaďte se s rovnými zády, buď na polštář, nebo na židli.
- Mějte oči napůl otevřené, jemně se zaměřte na podlahu před vámi.
- Věnujte pozornost svému držení těla a dechu, aniž byste se je snažili ovládat.
- Nechte myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste se do nich zamotali.
V zenové meditaci prostě sedíte a pozorujete. Může to znít jednoduše, ale chce to cvik. Postupem času mnoho lidí zjistí, že pravidelný zazen jim pomáhá cítit se klidnější a více soustředění, i když je život chaotický.
Závěrečná myšlenka
Ať už chcete snížit stres, duchovně růst, nebo si jen vyčistit mysl, tyto starobylé tradice nabízejí meditace, které nám pomáhají lépe porozumět sobě samým a najít pocit vnitřního klidu v těch nejtěžších chvílích. Pro vaši vlastní praxi si pamatujte, že neexistuje žádný "dokonalý" typ meditace. Klíčem je najít to, co vám funguje, a pravidelně cvičit. Experimentujte, buďte trpěliví sami se sebou a užívejte si cestu sebepoznání, kterou meditace nabízí. Meditace jde mnohem hlouběji než to, o čem jsme zde hovořili.
