4636
Jak být více vtělený Leo Babauta
[ Ezoterika ] 2023-07-02
Většina z nás žije většinu času v asi 8 % našeho těla - v hlavě. I když máme hodně těla, většinu dne na to zapomínáme.
Jsme na svých obrazovkách, děláme práci, konzumujeme obsah, posíláme zprávy. Jsme roztěkaní, ustaraní, přemítáme. Zbytečně přemýšlíme, spřádáme myšlenky, nebo sledujeme video za videem.
Na tom není nic špatného, je to velmi lidská věc. Ale jaké by to bylo žít plněji v našich tělech? Mohli bychom to nazvat ̎vtělený život ̎.
Žít vtělený znamená:
- Všímat si, kdy jsme chyceni v našich hlavách, a udělat si uvědomělou pauzu.
- Cítit a ocenit dech.
- Pohybovat tělem, protahovat ho, vážit si ho.
- Být více přítomni v daném okamžiku, prožít zážitek okamžiku.
- Všímat si svého okolí častěji a být na něj zvědaví.
- Cítit se více naživu než uvíznutí v myšlenkách.
- Jednat od srdce, místo přemýšlení a důvěřovat těmto činům.
Mezi věci, které pomáhají být více ztělesněni, patří meditace, jóga, dech, pohyb, procházky s úžasem, koučování, bojová umění a další. Může ale být těžké přejít z toho, že jsme většinu času v našich hlavách... k tomu, abychom byli více ztělesnění po celý den. Pojďme si promluvit o tom, jak to udělat.
ZTĚLESNĚNÁ PAUZA
Vždy je dobré začít v malém. Začněme ztělesněnou pauzou:
1. Několikrát během dne... pauza.
2. Nadechněte se. Vnímejte dech. S každým nádechem a výdechem uvolněte napětí.
3. Protáhněte se. Protáhnout krk (jemně), ramena, čelist. Možná i zbytek těla, pokud chcete. Nechte uvolnit napětí v těchto oblastech a pamatujte, že máte tělo.
4. Zeptejte se sami sebe, co potřebujete. Potřebujete se pohybovat? Dát si pauzu? Vypij trochu vody? Dát si čaj? Mluvit s přítelem? Toto je způsob, jak uspokojit potřeby svého těla.
Je to poměrně jednoduché a nemusí to trvat dlouho. Všimněte si, jestli se tomu bráníte - je běžné, že to chcete přeskočit, protože vám to připadá příliš jednoduché nebo to přerušuje to, co jste na obrazovce dělali.
Cvičte to týden. Slibuji, že se díky tomu budete cítit více vtělení. Je to skvělý začátek!
PRAXE VTĚLENÍ
Jakmile budete trénovat pauzu po dobu jednoho týdne, můžete si vybrat jednu ztělesněnou praxi a přidat ji jako vtělenou pauzu. Čím více budete cvičit, tím více na to budete mít zařízení.
Existuje nekonečně mnoho způsobů, jak cvičit, ale tady jsou některé, které miluji:
- Dýchejte: Nechte si minutu nebo dvě na svůj dech. Jen se posaďte a věnujte pozornost dechu, jak přichází a vystupuje. Vychutnejte si dech. Vnímejte spojení prostřednictvím dechu s vnějším světem, se všemi živými bytostmi.
- Hydratujte: Zkontrolujte, zda nemáte žízeň. Udělejte si pauzu na pití a vychutnejte si vodu. Stejně jako dech vás spojuje s vnějším světem - svět se stává vaší součástí. Pociťte ten zázrak.
- Jezte: když jíte, dovolte, abyste se skutečně věnovali zážitku z konzumace jídla, místo abyste se rozptylovali. Vnímejte, jak vás vyživuje. Bonus: začněte se ptát, jaké potraviny by vyživily vaše tělo živinami.
- Konejte: Zastavte se na chvíli a vnímejte, zda chcete provést další akci.
- Dřep: Vstaňte ze židle a jednoduše si dřepněte na zem. Takto odpočíváme my lidé, když vyrůstáme v přirozeném prostředí - jednoduše si dřepneme na bobek a poflakujeme se. Dlouhé hodiny sezení na židli nás činí nepružnými, takže to může být pro mnoho lidí nepříjemné. Můžete jednoduše vypnout na 30 sekund nebo minutu (nebo déle, chcete-li) a soustředit se na tělo.
- Protažení: Vyberte si jeden nebo dva úseky a užijte si protažení. Uvolňuje napětí, vaše tělo funguje lépe a umožňuje vám zapamatovat si, že máte tělo, které milujete.
- Pověsit: Pokud máte tyč nebo něco pevného, na co se zavěsit, stačí se tyče chytit a chvíli viset - možná 30 sekund. Dobré pro ramena a další cvičení horní části těla.
- Tanec: Jak často volně tančíte a užíváte si pohyb na hudbu? Pro mnoho lidí je to velmi zřídka. Je to osvobozující věc, tanec a také zábava!
- Meditace: vítěz kdekoli jste, můžete se minutku zastavit a jen klidně sedět. Pokud chcete, zavřete oči. Vnímejte svůj dech a své tělo. Zažijte jen ticho a zkušenost, že jste naživu. Přineste zvědavost na to, jaké to je mít tělo.
- Jóga: Najděte si pár pozic, které se vám líbí, a spusťte se na podlahu, až budete mít příležitost cvičit. Jóga kombinuje lahodné protahování s meditačním způsobem, který je účinný pro ztělesnění.
- Procházka: Jděte na procházku a vnímejte, jak se vaše tělo pohybuje tímto světem. Stimuluje mysl, pokud se cítíte také zaseklí nebo otupělí.
- Zázrak: Při chůzi cvičte zázrak. Dokážete najít pocit úžasu nad světem? A co úcta k tělu, které máte?
- Cítit: Vnímejte jakékoli emoce, které cítíte, ale v těle, místo abyste na ně mysleli. Vnímejte to naplno: strach, smutek, frustrace, hněv, zlomené srdce, smutek, radost, láska. Otočte to a nechte je projevit ve vašem těle. Ten pocit nebude trvat věčně, ale je to způsob, jak ztělesnit emoce místo toho, abyste se v nich dusili nebo je potlačovali.
Povzbuzuji vás, abyste si také našli své vlastní postupy ztělesnění.
JAK SE UČIT
Důrazně vám doporučuji, abyste si vybrali jednu praxi a soustředili se několik dní, než přidáte další. Můžete se naučit více praktik najednou, ale je těžké si jich zapamatovat příliš mnoho. Pokud si vyberete jednu novou, budete si moci nastavit připomenutí, věnovat jí plnou pozornost, vnést do procvičování zvědavost.
Nebojte se dělat něco nesprávně. Toto je průzkum, objevování, nemusíme dělat vše správně. Pokud zapomenete cvičit nebo ̎to uděláte špatně ̎, můžete prozkoumat, jaké to je? Můžete se osvobodit a vnést do cvičení zvědavost a hru?
Zamyšlení nad praxí pomáhá. Deník, blog o tom, mluvte s někým a sdílejte, co jste se naučili. Tím se učení zdvojnásobí - cvičíte a pak přemýšlíte. Ať je to zábava! Ať je to radostné zkoumání života.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2023/07/02/how-to-be-more-embodied/
Zpět
