1663 Laskavost David R. Hamilton

[ Ezoterika ] 2021-11-20

Většina lidí v dnešní době už slyšela o pozornosti. Nejjednodušší formou všímavosti je dýchat a jednoduše si všímat, že to právě teď děláte. Můžete tedy zaměřit svou pozornost na to, jaký je pro vás dýchání pocit, nebo si všimnout, jak zní. V tomto případě jste si vědomi svého dýchání, proto ″pozornost″.

A co laskavost? Místo toho, abyste se soustředili na svůj dech, soustředíte se na laskavost. Můžete se zaměřit na někoho, koho znáte, a přemýšlet o nějakých laskavých věcech, které mohl říct nebo udělat, nebo o něm přemýšlet laskavě, kdy můžete uvažovat o obdivuhodných aspektech jeho osobnosti. Nebo si místo toho můžete vzpomenout na nějaké laskavé skutky, které jste zažili, kterých jste byli svědky, nebo dokonce na laskavé věci, které jste udělali pro druhé. Můžete dokonce přemýšlet o laskavých věcech, které vám lidé řekli, nebo o způsobech, jakými vás podporovali v minulosti nebo podporují nyní, v přítomnosti.

Bezprostředním rozdílem mezi všímavostí a laskavostí je předmět zaměření. U všímavosti je to dech nebo tělo, případně pohledy a zvuky, pokud provádíte meditaci všímavosti při chůzi. U laskavosti je to laskavost v jakékoli z jejích různých podob. Tento rozdíl v zaměření však může vést k rozdílům v tom, jak se cítíte, a také k rozdílům v mozku a těle.

Jak pozornost a laskavost ovlivňují mozek
Pozornost ″procvičuje″ dorsolaterální prefrontální kůru (čelo, nad očima). Tato oblast je spojena se soustředěním, pracovní pamětí, plánováním a uvažováním. Jedná se o tzv. exekutivní funkce - funkce spojené se sebeovládáním. Laskavost naopak procvičuje oblasti spojené s empatií, soucitem a štěstím.

A stejně jako procvičování svalů zvyšuje jejich výkonnost, a tím pádem se věci, ke kterým sval používáme, stávají snadnějšími, něco podobného se děje, když procvičujeme oblasti mozku. Ty se také stávají výkonnějšími a věci, ke kterým je používáme, se stávají snazšími.

Například časté cvičení pozornosti pomáhá zlepšit paměť, pozornost, soustředění a sebeovládání. Časté cvičení laskavosti, jako je tibetská buddhistická praxe metta (milující laskavost), pomáhá zvyšovat empatii, soucit a štěstí. S praxí laskavosti je stále snazší vytěžit okamžiky radosti z pozadí každodenních událostí v našem životě.

Přínosy laskavosti
 Laskavost má mnoho dalších účinků. Studie ukazují, že cvičení metta zvyšuje ″vagový tonus″. Podobně jako svalový tonus, který odráží zdraví a kondici svalů, popisuje vagový tonus zdraví a kondici bloudivého nervu, který je hlavní součástí parasympatické větve ANS (autonomního nervového systému). Tato větev řídí odpočinek a trávení. Vyšší vagový tonus obecně znamená větší převahu parasympatiku nad sympatikem (boj nebo útěk).

Důvodem, proč cvičení laskavosti takto ovlivňují bloudivý nerv, je role, kterou bloudivý nerv hraje v soucitu. Dacher Keltner, profesor psychologie na Berkley, jej označuje jako ″nerv soucitu″, neboť lidé, kteří mají vysoký klidový tonus bloudivého nervu, mají tendenci být velmi soucitní a projevují sklon k altruistickému chování. Je to obousměrný proces: laskavost a soucit zvyšují vagový tonus a vysoký vagový tonus plodí soucit a laskavost.

Vagus nerv hraje roli také při zánětech. Vagus nerv, známý pro zánětlivý reflex, vysílá signály některým genům, které řídí zánět, aby se ztlumily, podobně jako se dá ztlumit vypínač příliš jasného světla. Vysoký tonus bloudivého nervu je spojen s nižší úrovní zánětu. Studie na lidech praktikujících metta ukázala, že měli mnohem nižší zánětlivou reakci na stres než nepraktikující, pravděpodobně díky zvýšenému vagovému tonu v důsledku této praxe.

V metaanalýze studií zahrnujících 1 822 pacientů s rakovinou, která byla zveřejněna v časopise Journal of Oncology v roce 2018, bylo zjištěno, že vyšší vagový tonus je spojen s lepší prognózou. Významné je, že studie zjistila, že doba přežití u pacientů s vysokým vagovým tonusem byla výrazně delší než u pacientů s nízkým vagovým tonusem. Autoři uvádějí, že ″důkazy podporují ochrannou roli bloudivého nervu u nádorových onemocnění″.

Napsali, že je pravděpodobné, že protizánětlivý účinek vyvolaný vyšším tonusem vagu, stejně jako inhibice sympatické (stresové) aktivity, pomáhá podporovat zdraví u pacientů v pozdním stadiu rakoviny v době, kdy aktivní léčba již není účinná. Napsali, že ″bloudivý nerv může modulovat progresi rakoviny inhibicí zánětu″.

Laskavost samozřejmě není jediným způsobem, jak zvýšit vagový tonus. Pomáhá také cvičení, což je pravděpodobně jeden z důvodů, proč cvičení zlepšuje i prognózu rakoviny. Občasné chladné teploty, hluboké meditativní dýchání, a dokonce i zpěv také zvyšují vagový tonus. Existují i další. Ale laskavost rozhodně pomáhá.

Shrňme to tedy. Laskavost ovlivňuje mozkové obvody, zvyšuje empatii, soucit a radost. Zvyšuje také vagový tonus, o kterém je známo, že působí proti stresu, snižuje zánět a dokonce hraje ochrannou roli při progresi rakoviny. Existují i další účinky, na které navážu v jiném blogu.

Laskavost je tedy mnohem víc než jen to, co říkáme nebo děláme. Jedná se o její sociální aspekty. Laskavost může spočívat v tom, jak používáme svou mysl, na co a na koho se zaměřujeme. Vyvolané pocity směřují dovnitř a ovlivňují naše duševní i fyzické zdraví. To jsou některé z vedlejších účinků laskavosti.

Zdroj: https://eraoflight.com/2021/11/20/kindfulness/
Zpět