12265 🍠 Jaké to je mít nízký testosteron? RawEggNationalist
[ Ezoterika ] 2026-02-28
A co je důležitější, co s tím můžete udělat?
Víčka se mi pomalu zvedají, kontaktní čočky suché a přilepené k oku. Popadnu tašku plnou zpoceného tréninkového oblečení z ranního trénángu. Cítím se malátný. Samozřejmě, že ano. Dnes ráno jsem vstal v pět, absolvoval intenzivní jízdu na kole hodinu a půl, celý den jsem pracoval na Wall Street a teď jedu domů vlakem. Dnes večer mám trénink do kopce, na který se mi nechce, ale musím to zvládnout a dokončit. Vždyť trénuju na mistrovství světa IRONMAN. I po pětiminutovém tvrdém běhu do kopce s tepem nad 180 se mi nohy nějak stále zdály pomalé, a to nejen při prvním opakování, ale při všech pěti. Co se děje!? Asi dneska prostě nemám den....
Ale nebyl to jen ten den. Týden co týden jsem vystupoval z vlaku s pocitem lenosti a pokračovalo to i během všech večerních tréninků. Trénoval jsem tvrdě pět let a nikdy předtím jsem se takhle necítil. Kromě únavy jsem neměl zájem o sex celé dny, dokonce týdny. To je divné. Je mi teprve 28 a jsem příliš mladý na to, abych měl problémy s libidem!
To byl Matt Bach, soutěžící železného muže ve svých pozdních dvaceti letech. Může se zdát jako nepravděpodobný kandidát na nízký testosteron - mladý, velmi fit - ale mýlili byste se: mnoho vytrvalostních sportovců po letech tréninku a soutěžení skončí s úrovněmi typickými pro starší ženu.
Bach napsal před několika lety článek pro Men´s Health o své zkušenosti s nízkou hladinou testosteronu a rozhodně stojí za podrobnější prozkoumání. Anekdotické důkazy jsou skvělým způsobem, jak se dostat k jádru toho, jak moc je špatné mít nízký testosteron; jak těžké může být přimět lékařskou profesi, aby vás brala vážně; A jak můžete zvýšit hladinu testosteronu bez pomoci terapie nahrazující testosteron. Stačí například upravit spánkový režim, který může udělat zázraky.
-
Bach trpěl velmi specifickým typem nedostatku testosteronu, často označovaným jako RED-S, tedy "relativní nedostatek energie ve sportu". Toto onemocnění často postihuje sportovce a sportovkyně, zejména vytrvalostní sportovce jako jsou závodníci iron-man, vytrvalostní běžci a cyklisté. Rozsah příznaků se může lišit. Bach zažíval chronickou únavu, nízké libido, zadržování tělesného tuku a, jak později zjistil při únavové zlomenině, nízkou hustotu kostí. To jsou všechny rozpoznatelné a běžné příznaky nízké hladiny testosteronu u mužů. Stojí za to zopakovat, že Bach měl kolem 28 let, když trpěl těmito příznaky, a zřejmě byl na vrcholu fyzické kondice.
Byl zmatený, dokud nečetl blog jiného triatlonisty, který měl podobné příznaky, a zjistil, že má nízký testosteron. Bach si domluvil schůzku u svého lékaře, ale jak to často bývá, lékař prostě nevěřil, že mladý muž - natož triatlonista ve svých pozdních dvaceti letech - může mít nízký testosteron. Lékař alespoň souhlasil s testováním, pravděpodobně krevním testem.
Výsledky byly následující: 153 ng/dL. To je velmi nízké. Není úplně postmenopauzální nebo Epsteinově nízké, ale docela blízko.
Bach říká, že normální rozsah je mezi 264 a 916 ng/dL, ale ve skutečnosti je spodní hranice tohoto rozsahu příliš štědrá. Jedním z problémů našeho současného chápání nízkého testosteronu je, že nebyl stanoven standardní referenční rozsah - "nízký", "normální" a "vysoký", na kterém se všichni shodují. Jeden lékař vám řekne, že 264 ng/dL je normální, a jiný vám řekne, že je to nízké. Já bych se silně přiklonil k té druhé možnosti. Často je nejlepší způsob, jak zjistit, zda má muž nízký testosteron, samotný krevní test, ale zvážení příznaků, které vykazuje.
🍎Za prvé: Bach si dal dva týdny pauzu od svého vyčerpávajícího tréninkového režimu a začal jíst víc. Účinek byl okamžitý. Jeho testosteron se téměř zdvojnásobil - za dva týdny. Během následujícího roku Bach udělal sedm věcí, aby zlepšil svůj testosteron a vrátil ho na úroveň, kdy se cítil opět zdravý. Nebo spíš udělal šest věcí a sedmou neudělal. Podívejme se na každou z nich.
Nejprve našel správného lékaře. Bach říká, že konzultoval několik lékařů, než našel někoho, kdo rozuměl jeho problému. Mezi odmítnutými kandidáty byl endokrinolog - specialista na hormony - který vůbec netušil o možné souvislosti mezi vytrvalostním sportem a nízkou hladinou testosteronu. Není nutné konzultovat lékaře, ale může to pomoci, zvlášť pokud chcete krevní testy. Jen se nedivte, pokud ani specialisté opravdu nevědí, co se děje.
🍎Za druhé: Bach jedl více. Bach jedl nejméně o tisíc kalorií méně, než by měl: 3 500 místo 4 500. Pokud nejíte dost, zvlášť když cvičíte tak tvrdě jako Bach, nebudete produkovat optimální hladiny testosteronu. Neříká nic přesně o tom, co jedl, ale je možné, že nejedl moc masa ani živočišných produktů. Vytrvalostní sportovci obecně preferují konzumaci velkého množství sacharidů, včetně cukru, aby získali energii připravenou na cvičení. Cholesterol - možná nejvíce démonizovaná látka v medicíně za poslední století, kromě tabáku - je zde klíčový. Cholesterol je prekurzorem všech pohlavních hormonů, a i když vaše tělo produkuje cholesterol v játrech, je lepší ho získat prostřednictvím stravy. Studie ukázaly bližší vztah mezi konzumací cholesterolu a růstem svalů než mezi konzumací bílkovin a růstem svalů, téměř jistě proto, že cholesterol pomáhá produkovat více testosteronu. Bach zmiňuje upřednostnění klíčových živin jako vitamín D, zinek a hořčík, které jsou nezbytné pro hormonální zdraví. Nejlepší způsob, jak je získat, je z jídla - vajec, mléčných výrobků, mořských plodů, červeného masa - ale můžete také užívat doplňky.
🍎Za třetí: spánek. To je klíčové. Ve skutečnosti je to jeden z nejsilnějších způsobů, jak můžete zlepšit hladinu testosteronu. Drtivá většina testosteronu se produkuje v noci, takže pokud nespíš dost, nebudeš produkovat tolik testosteronu, kolik můžeš.
Výzkum vědce jménem Plamen Penev ukázal, že starší muži, kteří zdvojnásobí svůj spánek ze čtyř na osm hodin za noc, mohou zdvojnásobit svůj testosteron. Akutní porucha spánku - jediná noc špatného spánku - obvykle nevede k výraznému poklesu testosteronu, ale chronická spánková deprivace během několika dnů, týdnů, měsíců nebo dokonce let výrazně snižuje hladinu testosteronu.
🍎Za čtvrté: Bach trénoval méně. Jako sportovec nebo oddaný amatér může být velmi těžké přijmout, že více nemusí být nutně lepší, ale je to naprosto pravda. Přetrénování je skutečné a vede k chronickému hromadění stresového hormonu kortizolu, který je antagonistický vůči testosteronu. Mnoho kulturistů říká věci jako "90 % veškerého růstu se dosahuje mimo posilovnu" - tedy odpočinkem a stravou - a i když můžeme přesné procento zpochybnit, mají pravdu. "Stimuluj, nenič," řekl osminásobný pan Olympia Lee Haney, a pak nech tělo odpočívat a růst.
🍎Za páté: zvedání činek. "Pod dohledem svého ortopeda a fyzioterapeuta jsem zahájil pravidelný silový trénink, který zahrnoval i těžké zvedání," píše Bach.
"Dvakrát týdně jsem dělal mrtvé tahy, dřepy, zátěžové výpady, plyometrii a olympijské cviky."
Ze všech forem cvičení je zvedání činek zdaleka nejlepší pro zvýšení testosteronu. Také si všimnete důrazu na komplexní (vícesvalové) cviky - mrtvé tahy, dřepy, olympijské cviky. Právě tyto cviky dávají největší zvýšení testosteronu, protože aktivují nejvíce svalových vláken. (Proto funguje Staré kulturistické heslo "trénuj nohy, pokud chceš velké ruce". Zvýšení testosteronu díky tréninku nohou se přenáší a poskytuje více růstového stimulu pro bicepsy a tricepsy.)
🍎Za šesté: Bach měl pravidelné krevní testy. Není to nezbytné, ale pokud chcete přesně určit, jak velký vliv mají vaše pokusy - a zda máte vůbec nízký testosteron - je to ta správná cesta. Bach začínal tím, že mu odebírali krev jednou za měsíc, pak jednou za čtvrtletí. Pokud si nenecháte udělat krevní testy, způsob, jak zjistit, že se věci zlepšují, je věnovat pozornost tomu, jestli příznaky - ztráta libida, nedostatek motivace atd. - začnou mizet. Pokud ano, jste na správné cestě.
🍎Za sedmé: to, co Bach neudělal. Nebral "doplňkový testosteron" ani substituční terapii testosteronem. To zahrnuje podání testosteronu, obvykle na lékařský předpis. Jako sportovec nechtěl Bach porušit antidopingová opatření a zároveň se obával, že by si trvale poškodil tělo, což se může stát, pokud není správně řízen váš protokol. Mnoho mladých mužů s nízkou hladinou testosteronu téměř nevyhnutelně sáhne po doplňkovém testosteronu. Ale pravda je, že pokud nemáte vrozenou vadu, která vám brání produkovat dostatečný testosteron, nebo jste si nezpůsobili poškození varlat zneužitím steroidů, rozhodně můžete obnovit svůj testosteron na zdravou úroveň přirozenou cestou. Stačí trochu vůle a plánování - což je možná snazší říct než udělat, pokud z vás nízký testosteron vysál vůli vstát z postele. Přesto však návyky, které si vytvoříte, pokud se rozhodnete přirozenou cestou, s vámi zůstanou a prospějí vašemu životu širším způsobem. Mít zdravý testosteron je skutečný cnostný kruh, vzestupná spirála: děláte věci, které zvyšují váš testosteron, váš testosteron roste a chcete dělat více věcí, které ho zvyšují.
