12079 Pustit vnější validaci Leo Babauta

[ Ezoterika ] 2026-02-08

Starat se o to, co si o vaší práci myslí ostatní, je velmi lidské - ale může to způsobit spoustu stresu a úzkosti a pokud tento stres trvá dostatečně dlouho, může to vést i k vyhoření a rezignaci. Řekněme například, že jste ve vedoucí pozici, kde vám lidé pravidelně dávají zpětnou vazbu, komentáře a kritiku… a řekněme, že tyto komentáře a zpětná vazba nejsou vždycky moc milé. (Lidé můžou být idioti - překvapení!) To je stresující, a po několika letech této práce to může být vyčerpávající. Může vás to vést k tomu, že se chcete vzdát. Není to dobré pro vaše duševní zdraví a může to dokonce ovlivnit váš spánek a fyzické zdraví. Nic moc. Jak se tedy s takovou situací vypořádat? Je možné se zbavit potřeby vnějšího uznání, která vede k tomuto druhu úzkosti a vyčerpání?

Nejprve se starej o sebe
 Za prvé, pokud trpí vaše duševní i fyzické zdraví, zvažte krátkou pauzu. Požádejte o měsíc volna (nebo cokoli, co vám vyhovuje), požádejte ostatní, aby vám případně pokryli práci, a soustřeďte se na zotavení svého duševního zdraví. Pauza je často důležitá, pokud jste vyčerpaní. Pokud jste vyčerpaní, pravděpodobně nebudete mít emoční kapacitu a odolnost zvládat kritiku a negativitu. Tak se nejdřív postarej o sebe. Co můžete udělat, abyste se o sebe postarali? Můžeš si dopřát odpočinek, trochu klidu, trochu času o samotě, trochu péče? Můžeš získat podporu od blízkých nebo terapeuta? Dokážete začít pečovat o svůj spánek a fyzické zdraví?

Nastavte si zdravé hranice
Než se vůbec vrátíte, zvažte, jaké zdravé hranice byste si mohli nastavit, abyste ochránili své duševní zdraví. A pak je umístíte, až se po přestávce vrátíte dovnitř. Například můžete vítat zpětnou vazbu nebo komentáře od lidí, ale nastavit si pravidla, která vám připadají zdravá - komentáře by měly být konstruktivní a ne nenávistné, možná. Možná byste měli zvážit, aby zpětnou vazbu alespoň na čas prověřil někdo jiný. Někdo, kdo není tak osobně zapojený a kdo by si zpětnou vazbu nevzal osobně. Řekněte jim, aby ignorovali komentáře nebo zpětnou vazbu, která nedodržují pravidla, a posílali vám jen ty, které je dodržují. Tyto nápady (a další, které vás možná napadnou) mají poskytnout ochranu, abyste znovu nespadli do starého stavu úzkosti a vyhoření, zatímco pracujete na tom, abyste si věci brali méně osobně.

Prozkoumej význam, který si děláš
 Věnujte chvíli zamyšlení nad tím, jaký význam dáváte negativním komentářům. Například, máte pocit, že negativní komentáře něco znamenají o vás osobně a jestli jste dobrý člověk nebo odvádíte dobrou práci? To je to, co dělá zpětnou vazbu tak intenzivní. Kdyby to byly poznámky o cizím člověku, a ne o tobě, byly by pro tebe tak těžké? Teď si představte, že komentáře o vás vůbec neměly žádný význam - jsou o někom, kdo je úplně jiný, nebo o nikom konkrétním. Mohly by být pak méně vyčerpávající? To je to, o co bychom mohli usilovat - odstranit jakýkoli význam, který byste tomu mohli dát a který by se týkal vás.

Vytvořte nový význam a procvičujte
 Teď zkuste dát zpětné vazbě a komentářům nový význam, který se vás osobně netýká.

Například negativní komentáře mohou znamenat:
• Druhá osoba má emocionální problém oddělený od tebe
• Můžeš přinést soucit k jejich obtížím
• Z té zkušenosti se můžete něco naučit, jak jim pomáhat
• Můžete jim věřit, že mají emoce a že se o své emoce postarají
• Lidské interakce jsou chaotické a krásné, jako oceán

To jsou samozřejmě jen některé nápady. Co můžete vytvořit?

Teď cvičte: představte si, že dostáváte negativní komentáře, a vnímejte je podle svého nového významu. Jaké to může být? Trénujte pokaždé, když vám někdo dá jakoukoli zpětnou vazbu, i když není negativní.

Pravidelně se uvědomujte
 Nakonec si procvičujte uznání sebe za všechno své úsilí, bez ohledu na to, co si kdo myslí. Nemusí být s tebou šťastní - ale ty bys na sebe měla být pyšná, ať už to dopadne jakkoliv. Takto nás netrénují - myslíme si, že potřebujeme uznání od ostatních, abychom se cítili dobře. Ale buď svým vlastním zdrojem uznání. Uznajte své úsilí, jakýkoli pokrok, který dokážete, své dobré úmysly a dobré srdce.

S takovým způsobem praxe můžete postupně pustit to vnější potvrzení.

Zdroj: https://eraoflight.com/2026/02/08/letting-go-of-external-validation/
Zpět