11175 Jak ukončit závislost na negativních zprávách na webu Leo Babauta

[ Ezoterika ] 2025-11-04

Myslím, že v tuto chvíli nemusím vysvětlovat, co je to "doomscrolling" - ale pro jistotu bychom mohli říci, že je to akt nutkavého procházení sociálních médií a negativních zpráv, na úkor našeho duševního zdraví a štěstí. Slyšel jsem od tolika lidí, kteří se snaží přestat s tímto zvykem, který se často stává na vašem telefonu, ale také na počítači... Může být těžké přestat kouřit! Je ale možné tento kruh přerušit. Zde je několik způsobů, jak to udělat:

🟩🛎 Všimněte si, že používáte doomscrolling. Jaké aplikace nebo webové stránky způsobují, že neustále rolujete a cítíte se hůř? Identifikujte konkrétní a pak si všimněte, když se k nim obracíte. Zachyťte se právě ve chvíli, kdy je otevíráte, nebo pokud vám ten okamžik unikne, zachyťte se při rolování. Prostě si to všimněte, bez posuzování: "Ach, dělám tu věc, zajímavé!"
🟩🛎Všimněte si, co je pro vás přítomno. Staňte se vědcem, který studuje vaše návyky, místo toho, abyste je odsuzovali - všimněte si, jaké emoce nebo myšlenky v nich jsou, když se obrátíte ke svému obvyklému doomscrollingu. Jak se cítíte? Znudění, úzkosti, přetížení, frustrovaní, vystresovaní, vystrašení? Jen si všimněte, to je mechanismus zvládání tohoto pocitu.
🟩🛎Stanovte si jasné hranice. Může pomoci mít v sobě jasno - existují určité aplikace nebo weby, které chcete na určitou dobu (týden, měsíc) úplně zablokovat? Možná se budete chtít omezit na určité množství času každý den, například hodinu denně. Nebo to možná chcete dělat jen v určitou denní dobu, například když se vrátíte domů z práce, na 30 minut, abyste si odpočinuli. Zjistěte, co pro vás bude fungovat, a dejte tomu svůj nejlepší závazek.
🟩🛎Najděte si mechanismus zvládání. Není užitečné jen tak odstranit mechanismus - musíme najít náhradu. Nějaký způsob, jak se vyrovnat s přicházející emocí. Pokud se k doomscrollingu obrátíte, když cítíte nudu nebo stres (například), pak potřebujete nový způsob, jak se s nudou nebo stresem vypořádat. Například: jděte na procházku, protáhněte se, udělejte pár kliků, napište si deník, meditujte, mluvte s kamarádem, pleťte, dělejte hluboká dechová cvičení, tvořte umění atd. Když si všimnete tohoto pocitu, procvičte si nový mechanismus zvládání.
🟩🛎Najděte nové zdroje radosti. Odstranění potěšení z našeho života nám může zanechat nudný, šedý život. Takže místo toho najděte nové způsoby, jak si užívat života: vážit si přírody, učit se o historii, hrát hry, poslouchat skvělou hudbu, vidět zázraky ve všednosti atd.
🟩🛎Buďte soucitní, pokud to "pokazíte". Když se lidé snaží přestat s doomscrollingem, často se nechají vtáhnout i přes své nejlepší úmysly. To se stává! Problém je v tom, že pak budou na sebe přísní, což je odrazující. Pak se nakonec vzdají snahy přestat s doomscrollingem, protože je to odradí. To není efektivní způsob, jak s něčím přestat - musíme být soucitní, pokud nás to znovu vtáhne, ale pak jsme odhodlaní vrátit se na správnou cestu.

Dobře, jak můžete vidět, není jednoduchý úkol přestat s něčím jako je doomscrolling. Plní funkci pro potřebu v našem životě a odvykání vyžaduje, abychom si tuto potřebu uvědomili a našli jiný způsob, jak tuto potřebu naplnit. To chce cvik a chce to čas. A odhodlání.

Pokud máte dostatečně dobrý důvod, můžete se odhodlat. Jaký by pro vás byl silný důvod, abyste s doomscrollingem skončili? (pozn. příval dobrých zpráv….)

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/11/04/how-to-quit-doomscrolling/
Zpět