10447
Jak změnit své návyky a svůj život v 5 krocích Luke Jones
[ Ezoterika ] 2025-08-18
" Pokud není boj, není žádný pokrok." Frederick Douglass
Všichni zažíváme boje. Některé jsou zdánlivě nepřekonatelné. Jiné, jako ten můj, jsou poměrně malé. Bez ohledu na jejich rozsah se počítá to, co se naučíme z našich bojů. Můj začal na univerzitě v Londýně. Pocházím z malého města ve velšských údolích, ale stěhování do velkého města bylo pro mě děsivé. Srdcem jsem byl maminčin kluk a špatně jsem se vyrovnával s tím, že jsem byl tak daleko od domova. Jsem také introvert, který nepřijal univerzitní životní styl pití až do padnutí, takže jsem si brzy neudělal mnoho přátel. Pracovní vytížení bylo také náročné a obsah kurzu mě ani trochu neinspiroval. Nikdy jsem opravdu nepřemýšlel o tom, co od života chci, ale rychle jsem zjistil, že kameny a složitá matematika k tomu nepatří. Přesto jsem to zvládl, částečně proto, že jsem byl tvrdohlavý, ale hlavně proto, že jsem se bál selhání. Jak jsem řekl, moje boje nebyly monumentální. Mé problémy prvního světa blednou ve srovnání s ostatními, ale v té době bylo těžké je přehlédnout. Cítil jsem se uvězněný a vystresovaný.
Jako mechanismus zvládání stresu jsem se obrátil na své bezpečné útočiště: sport. Bojová umění, fotbal, vzpírání - cokoli, co umožnilo mému mozku dočasně vypnout. To, co začalo jako únik, se rychle stalo nezdravým. Trénink někdy i třikrát denně problém jen zhoršoval a nakonec se věci zhroutily. Začal jsem mít pravidelně plná ústa bolestivých vředů, což mi ztěžovalo mluvení a jídlo. Přicházely také se záchvaty únavy a zažívacích problémů a jedno obzvláště ošklivé vzplanutí vedlo k návštěvě nemocnice. O několik krevních testů a vyšetření později se objevila zpráva, že mám pravděpodobně Crohnovu chorobu, zánětlivé onemocnění, které může postihnout kteroukoli část trávicího traktu (od úst až po druhý konec). Crohnova choroba může být pěkně mizerná. Postižení často čelí celoživotnímu léčení léky a operacím. Věděl jsem, že to není cesta, kterou bych chtěl. V tu chvíli jsem se rozhodl (naivním a téměř bouřlivým způsobem), že Crohnova choroba je nebo ne, porazím ji sám.
Udělal jsem krok zpět, abych se podíval na celkový obraz. V mých očích jsem měl tyto návyky, které mě způsobovaly nemoc a držely mě na cestě, kterou jsem nechtěl. Abych změnil svou trajektorii, potřeboval jsem změnit své návyky. Kéž by to bylo tak jednoduché... Brzy jsem na vlastní kůži zjistil, že změna návyků není nejjednodušší zábava. Po mnoha neúspěšných pokusech jsem se vždy vrátil ke stejné otázce: Jak si můžeme vytvořit návyky, které jsou trvalé, a ne takové, které po několika týdnech zmizí? Nakonec jsem metodou pokusu a omylu dokázal přijít s několika odpověďmi a postupně jsem začal měnit svůj život. Začal jsem jíst rostlinnou stravu a změnil způsob tréninku, což mi dodalo více energie. Více jsem četl, méně si dělal starosti a pravidelně meditoval, což snížilo hladinu stresu a umožnilo mi jasněji vidět cestu, kterou jsem se chtěl vydat.
Rychle vpřed o několik let do současnosti, věci se výrazně zlepšily. I když mám stále občas zdravotní problémy, s příznaky se vypořádávám mnohem snadněji. Navzdory opakovaným krevním testům a vyšetřováním mi nebyla Crohnova choroba potvrzena. Možná to byla příliš horlivá počáteční prognóza, nebo jsem se možná vyhnul kulce tím, že jsem změnil své návyky. Tak či onak, jsem rád, že jsem si tím prošel. Hodně mě to naučilo a umožnilo mi to vytvořit si život, který žiji dnes. Pokud se právě teď cítíte trochu ztraceni nebo se vám nedaří zavádět změny, může vám prospět uplatnění těchto pěti důležitých lekcí, které jsem se naučil o vytváření návyků.
🐚
1. Začněte se sebepřijetím.
Většina z nás praktikuje bezpodmínečnou lásku vůči svým blízkým přátelům a rodině, bez ohledu na jejich nedostatky, ale je vzácné, že projevujeme stejné přijetí sami sobě. Místo toho se trápíme kvůli každé chybě, kterou uděláme, a kvůli každé malé chybě. Naše velké břicho, naše špatné stravovací návyky, naše lenost a neschopnost projevit změnu. Plýtváme tolik energií, když se soustředíme na tyto věci, energie, která by mohla být produktivně využita jinde. Snad nejdůležitějším krokem ke změně návyků je nejprve přijmout sám sebe takového, jaký jste, bez ohledu na nedostatky a tak dále. Tyto nedokonalosti jsou tím, co nás dělá lidmi. Místo toho, abyste se přemlouvali, zkuste se k sobě chovat jako k milované osobě. Buďte shovívaví a uvědomte si, že ať jste právě kdekoli, je to v pořádku. Je pravděpodobnější, že uspějete ve změnách, pokud pochází z místa sebeúcty spíše než z nenávisti k sobě samému.
.
🐚2. Určete si své hodnoty.
Je snadné ztratit ze zřetele to, co je pro nás opravdu důležité. Neustále se srovnáváme s ostatními. Na Facebooku získáme úhledně zabalený pohled do jejich života a utvoříme si falešnou představu o dokonalosti, podle které bychom měli žít. Pak se pokusíme udělat spoustu změn, abychom se stali více jako tato osoba, aniž bychom přemýšleli proč. Stanovujeme si cíle, které nejsou v souladu s našimi hodnotami, což vede k nepohodlí a nepohodě, a nikdy se k nim nezavazujeme dlouhodobě, protože pro nás nejsou tak důležité. Buďte sami sebou, ne druhořadou verzí někoho jiného. Nejprve si určete své hodnoty tím, že si položíte několik otázek. Co byste dělali, kdyby peníze nebyly problém? Kde jste nejorganizovanější a nejspolehlivější? Čím se obklopujete? Někteří lidé si cení svého zdraví nade vše. Jiní se více zajímají o svou rodinu, nebo o vydělávání spousty peněz, nebo o kombinaci všeho výše uvedeného. Ať už je pro vás nejdůležitější cokoli, stanovte si cíle, které jsou s tím v souladu. Pokud se například chcete zdravě stravovat, ale vaší nejvyšší hodnotou je péče o rodinu, jak můžete tento cíl přeformulovat? Zdravější stravování vám může umožnit trávit více kvalitního času se svými blízkými nebo vám pomůže lépe se o ně starat. To je váš silný důvod "proč", který vás nadchne a inspiruje k pohybu vpřed.
🐚3. Začněte v malém a postupně budujte.
Síla vůle není nekonečný zdroj energie a při vytváření návyků bychom se měli vyhýbat jejímu co největšímu využívání. Jsem blázen do přílišné horlivosti a snahy dělat mnoho velkých změn najednou, ale jen zřídka to vede k dlouhodobému úspěchu. Trvalé změny se dělají z mnoha malých kroků sečtených dohromady, ne z cvaknutí vypínače. Spíše než se fixovat na konečný cíl, naplánujte si několik dalších kroků v tomto obecném směru a pak je proveďte. Pokud se chcete stravovat zdravě, možná začněte změnou snídaně a ničím jiným. Až se s tím budete plně sžít, možná začněte upravovat svůj oběd. Udělejte si čas a nenechte se zlákat k tomu, abyste si ukousli víc, než dokážete spolknout. Zavažte se k běhu na dlouhou trať a nehledejte rychlé řešení. Je to uspokojivější proces a každý malý krok, který uděláte, budujete svou sebeúctu a schopnost produkovat další změny.
🐚4. Vybudujte podpůrnou síť.
Vždycky jsem měl tendenci snažit se řešit problémy sám. Myslel jsem si, že požádat o pomoc je známkou slabosti, ale opak je pravdou. Budování komunity je důležitou součástí formování návyků. Teprve když jsem zapojil ostatní, začala jsem skutečně vidět úspěch. Možná řekněte spolehlivému příteli o několika dalších krocích, které podnikáte se svým novým návykem, a požádejte ho, aby vás vedl k odpovědnosti pomocí týdenních zpráv o pokroku. Možná dokonce zavedou odměny. To vám může poskytnout další impuls, který potřebujete k úspěchu.
🐚5. Přijměte neúspěch.
Mnozí z nás vyrůstají ve strachu ze selhání. Realita je taková, že selhání může být dobrá věc, ale neučíme se, jak se s ním správně vypořádat. U většiny mladých lidí se neúspěch setká s nepříliš inspirativním prohlášením "No dobře, příště více štěstí". Cítí se vyčerpaní, mají nízké sebevědomí a nemají na co reagovat. Pravděpodobně se vám to několikrát nepodaří, stejně jako jsem to udělal (a stále dělám) já. Nejprve si uvědomte, že je to v pořádku. Tyto překážky jsou důležitou součástí procesu učení. Za druhé, vyhledejte lekci. Neúspěch nás učí, co můžeme udělat, abychom se zlepšili, abychom se příště mohli vrátit jako vylepšená verze sebe sama. Možná to znamená změnit svůj cíl, aby to bylo o něco jednodušší. Proveďte své úpravy, zvedněte se a vraťte se na cestu k naplnění svých vášní.<
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/08/18/how-to-change-your-habits-and-your-life-in-5-steps/
Zpět
