10372 10 nejlepších potravin pro zvýšení hladiny oxidu dusnatého Rachael Ajmera

[ Ezoterika ] 2025-08-13

Oxid dusnatý má ve vašem těle důležitou roli, například pomáhá snižovat krevní tlak, zlepšovat průtok krve a zvyšovat výkon při cvičení. Chcete-li zvýšit hladinu oxidu dusnatého, můžete jíst potraviny, jako je řepa, česnek, maso, listová zelenina a citrusy. Oxid dusnatý je životně důležitá molekula produkovaná ve vašem těle, která ovlivňuje mnoho aspektů zdraví. Pomáhá rozšiřovat cévy, aby podpořil správný průtok krve a může poskytnout různé další zdravotní výhody, včetně lepšího výkonu při cvičení, snížení krevního tlaku a lepší funkce mozku. Změna jídelníčku je jedním z nejlepších a nejúčinnějších způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu této důležité molekuly.

Zde je 10 nejlepších potravin pro zvýšení hladiny oxidu dusnatého.
🍀1. Řepa
Řepa je bohatá na dusičnany, které vaše tělo dokáže přeměnit na oxid dusnatý. V jedné malé studii na 38 dospělých zvýšila konzumace doplňku šťávy z červené řepy hladinu oxidu dusnatého o 21 % již po 45 minutách. Podobně studie z roku 2016 ukázala, že pití 3,4 unce (oz) nebo 100 mililitrů (ml) řepné šťávy významně zvýšilo hladinu oxidu dusnatého u mužů i žen. Díky bohatému obsahu dusičnanů ve stravě je řepa spojována s řadou zdravotních výhod, včetně zlepšené schopnosti myšlení, lepšího sportovního výkonu a snížení krevního tlaku.
🍀2. Česnek
Česnek může zvýšit hladinu oxidu dusnatého aktivací syntázy oxidu dusnatého, enzymu, který pomáhá přeměnit aminokyselinu L-arginin na oxid dusnatý. Jedna studie na zvířatech z roku 2015 ukázala, že extrakt z vyzrálého česneku pomohl snížit zvýšené hladiny lipidů, jako je cholesterol a triglyceridy. Je však důležité si uvědomit, že použití extraktu ze stařeného česneku nebo česnekového oleje není totéž jako konzumace česneku. Studie ze zkumavky z roku 2013 také naznačuje, že extrakt ze stařeného česneku může pomoci maximalizovat množství oxidu dusnatého, které tělo dokáže absorbovat. Studie na lidech i zvířatech naznačují, že schopnost česneku zvyšovat hladinu oxidu dusnatého může mít zdravotní přínosy a může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit toleranci cvičení.
🍀3. Maso
Maso, drůbež a mořské plody jsou vynikajícími zdroji koenzymu Q10 (CoQ10), důležité sloučeniny, o které se předpokládá, že pomáhá zachovat oxid dusnatý v těle. Orgánové maso, tučné ryby a svalovina, jako je hovězí, kuřecí a vepřové maso, obsahují nejvyšší koncentraci CoQ10. Studie ukazují, že dostatek CoQ10 ve vaší stravě nejen zachovává oxid dusnatý, ale také může pomoci zlepšit sportovní výkon, předcházet migrénovým bolestem hlavy a propagovat zdraví srdce Trusted Source.
🍀4. Hořká čokoláda
Hořká čokoláda je nabitá flavanoly, přirozeně se vyskytujícími sloučeninami, které se mohou pochlubit rozsáhlým seznamem silných zdravotních výhod. ResearchTrusted Source zejména ukazuje, že flavanoly obsažené v kakau mohou pomoci stanovit optimální hladinu oxidu dusnatého ve vašem těle, aby podpořily zdraví srdce a chránily buňky před oxidačním poškozením. Jedna starší 15denní studie na 16 lidech ukázala, že konzumace 30 gramů hořké čokolády denně vedla k významnému zvýšení hladiny oxidu dusnatého v krvi. A co víc, účastníci zaznamenali pokles systolického i diastolického krevního tlaku (horní a dolní číslo hodnoty krevního tlaku). Díky bohatému obsahu flavanolů zvyšujících oxid dusnatý je hořká čokoláda spojována se zlepšeným průtokem krve a nižším krevním tlakem.
🍀5. Listová zelenina
Zelená listová zelenina, jako je špenát, rukola, kapusta a zelí, je plná dusičnanů, které vaše tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Pravidelná konzumace potravin bohatých na dusičnany, jako je zelená listová zelenina, může pomoci udržet dostatečnou hladinu oxidu dusnatého v krvi a tkáních. Jedna studie z roku 2020 dokonce ukázala, že konzumace jídla bohatého na dusičnany obsahujícího listovou zeleninu nebo řepnou šťávu stejně zvýšila hladinu dusičnanů a významně snížila systolický i diastolický krevní tlak. Další výzkum zjistil, že konzumace listové zeleniny s vysokým obsahem dusičnanů může být také spojena se sníženým rizikem srdečních onemocnění a kognitivního (duševního) poklesu.
🍀6. Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony, limetky a grapefruity, jsou vynikajícími zdroji vitaminu C, důležitého vitaminu rozpustného ve vodě, který hraje ústřední roli ve zdraví. Vitamin C může zvýšit hladinu oxidu dusnatého zvýšením jeho biologické dostupnosti a maximalizací jeho vstřebávání ve vašem těle. Vitamin C může také zvýšit hladinu syntázy oxidu dusnatého, enzymu potřebného pro produkci oxidu dusnatého. Studie naznačují, že konzumace citrusových plodů může být spojena se zlepšením funkce mozku a snížené riziko kardiovaskulárních problémů. Tyto účinky mohou být částečně způsobeny schopností těchto plodů zvyšovat hladinu oxidu dusnatého.
🍀7. Granátové jablko
Granátové jablko je nabité silnými antioxidanty, které mohou chránit vaše buňky před poškozením a zachovat oxid dusnatý. Jedna starší studie ve zkumavce ukázala, že šťáva z granátového jablka účinně chrání oxid dusnatý před oxidačním poškozením a zároveň zvyšuje jeho aktivitu. Malá studie z roku 2019 u 60 lidí s diabetem 2. typu naznačila, že šťáva z granátového jablka má určitý přínos pro snížení krevního tlaku, ale nepotvrdila žádnou změnu v lipidových profilech účastníků. Nedávný výzkum zjistil, že granátové jablko bohaté na antioxidanty může zlepšit průtok krve, což může být zvláště prospěšné při léčbě vysokého krevního tlaku. Kromě toho studie na zvířatech z roku 2016 zjistila, že šťáva z granátového jablka je užitečná při léčbě erektilní dysfunkce. K prozkoumání těchto potenciálních pozitivních účinků šťávy a extraktu z granátového jablka je však zapotřebí více studií na lidech.
🍀8. Ořechy a semena
Ořechy a semena mají vysoký obsah argininu, což je typ aminokyseliny, která se podílí na produkci oxidu dusnatého. Některé výzkumy naznačují, že zahrnutí argininu z potravin, jako jsou ořechy a semena, do vaší stravy může pomoci zvýšit hladinu oxidu dusnatého ve vašem těle. Například jedna studie na 2,771 lidech ukázala, že vyšší příjem potravin bohatých na arginin byl spojen s vyššími hladinami oxidu dusnatého v krvi. Díky obsahu argininu a hvězdnému nutričnímu profilu je pravidelná konzumace ořechů a semínek spojena s nižším krevním tlakem, lepší schopností myšlení a zvýšenou vytrvalostí.
🍀9. Meloun
Meloun je jedním z nejlepších zdrojů citrulinu, aminokyseliny, kterou vaše tělo přeměňuje nejprve na arginin a poté na oxid dusnatý. Jedna malá studie z roku 2015 zjistila, že doplňky citrulinu pomáhají stimulovat produkci oxidu dusnatého již po několika hodinách, ale autoři poznamenali, že může trvat déle, než se projeví pozitivní účinky na zdraví. Malá studie z roku 2016 na 8 mužích ukázala, že pití 10 uncí (300 ml) melounové šťávy po dobu 2 týdnů vedlo k významnému zlepšení biologické dostupnosti oxidu dusnatého. Podle recenze z roku 2017 Trusted Source zvýšení příjmu melounu nejen zvyšuje hladinu oxidu dusnatého, ale také může zlepšit výkon při cvičení, snížit krevní tlak a zvýšit průtok krve. Recenze z roku 2022 však naznačuje, že doplňky citrulinu mohou být účinnějším způsobem, jak tyto výhody získat, protože každodenní konzumace melounu nemusí být praktická pro každého.
🍀10. Červené víno
Červené víno obsahuje mnoho silných antioxidantů a je spojováno s některými zdravotními přínosy. Zajímavé je, že některé studie zjistily, že pití červeného vína může také zvýšit hladinu oxidu dusnatého. Přehled z roku 2016 studií zjistil, že resveratrol v červeném víně pravděpodobně poskytuje výhody proti kardiovaskulárním onemocněním zlepšením dostupnosti oxidu dusnatého, ale je zapotřebí více klinických studií na lidech. Z tohoto důvodu není divu, že se předpokládá, že mírná konzumace červeného vína snižuje krevní tlak a zlepšuje zdraví srdce. Sečteno a podtrženo: Oxid dusnatý je klíčovou sloučeninou, která se podílí na mnoha aspektech zdraví, včetně regulace krevního tlaku, sportovního výkonu a mozkových funkcí. Provedení několika jednoduchých změn ve vaší stravě může být snadným a účinným způsobem, jak přirozeně zvýšit hladinu oxidu dusnatého. Konzumace velkého množství ovoce, zeleniny, ořechů, semen a zdravých bílkovinných potravin vám může pomoci optimalizovat hladinu oxidu dusnatého a zároveň podpořit lepší celkové zdraví.

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/08/13/the-10-best-foods-to-boost-nitric-oxide-levels/
Zpět