9950 Holistické zdravotní přínosy spánku Sonia Williams

[ Ezoterika ] 2025-07-02

I když se to zdá značně absurdní, mnoho z nás nemá dostatečnou úroveň odpočinku, takže se cítíme jako držitelé světového rekordu v nedostatku spánku. Navzdory skutečnosti, že nejsou plněny průměrné požadavky na odpočinek, spánek je hlavním hráčem při zajišťování plné a optimální funkce těla, stejně jako řada dalších regeneračních a udržovacích faktorů.
Proč je důležitý dostatečný spánek?

Pokud jste jako mnoho tisíc Australanů, kteří naskakují do rozjetého vlaku wellness, dostatek spánku je jedním z nejjednodušších způsobů, jak co nejlépe využít své wellness úsilí. Například kombinace toniku Strath Tonic (který podporuje zdravé mozkové funkce, vytrvalost a rychlou regeneraci) s kvalitním spánkem vám umožní maximalizovat výhody, které získáte z toniku i spánku. Podobně, pokud zkombinujete zdravou úroveň spánku se sirupem Echinaforce Cold & Flu Hot Drink (proti chřipce), zažijete zvýšení imunity a klidnější spánek. Sečteno a podtrženo: spánek podporuje pohodu a wellness podporuje spánek, takže se ujistěte, že máte dobrou rovnováhu obojího.

🏮 Zlepšuje paměť
Zatímco vaše tělo odpočívá, váš mozek ve skutečnosti tvrdě pracuje na konsolidaci všeho, co se stalo během dne, a následně to přenáší do vaší dlouhodobé paměťové banky. Z tohoto důvodu platí, že pokud trávíme celý den studiem a málo času spánkem, naše šance na zapamatování těchto znalostí se výrazně snižuje.

🏮 Zvyšuje koncentraci
Zažili jste někdy neschopnost soustředit se po pozdní noci? Možná jste se druhý den ráno cítili tak unavení, že jste zapomněli, co jste dělali, když jste to dělali? Při absenci dalších určujících faktorů, jako je alkohol nebo léky, je nedostatek spánku znovu a znovu spojován se zhoršenou duševní výkonností, zejména pokud jde o koncentraci a uchování informací.

🏮 Snižuje stres
I když je stres důležitou součástí lidského bytí, má také potenciál vážně narušit naše tělesné procesy, což následně vede k výraznému zhoršení celkového zdraví. Naopak zdravá úroveň spánku může výrazně snížit stres zvýšením produkce melatoninu a dalších hormonů.

🏮 Podporuje fyzické zdraví
Kromě duševních a psychologických výhod může spánek také podpořit řadu výhod pro vaše fyzické zdraví. Kromě nepřeberného množství dalších výhod umožňuje zdravá úroveň spánku vašemu tělu prostoje, které potřebuje k boji proti přibývání na váze, syntéze bílkovin pro růst svalů a normalizaci krevního tlaku snížením úrovně práce potřebné k tomu, aby vaše srdce pumpovalo krev.

🏮 Zvyšuje libido
Bojujete se sexuální touhou? Pravděpodobně potřebujete více spánku! Vzhledem k tomu, že k produkci testosteronu (hormonu zodpovědného za kontrolu vašeho libida) dochází během spánku, lidé, kteří dostávají pravidelných 8 hodin denně, obecně pociťují zvýšenou touhu po sexu a intimitě. Pokud tedy máte potíže s "naladěním", prvním a nejjednodušším řešením, které můžete vyzkoušet, je zvýšit kvalitu i kvantitu spánku.

🏮 Žijte déle
Mnoho studií zjistilo, že dostatečné množství spánku může podpořit prodloužení života. Někteří vědci předpokládají, že to může být způsobeno zvýšenou funkcí imunitního systému, který také podporuje buněčnou regeneraci - proces, který byl doložen pro podporu dlouhověkosti.
Kolik spánku potřebuji?
Existuje velký nepoměr mezi hodinami spánku, které můžete spát, a dobou, kterou potřebujete k optimálnímu fungování. Zatímco většina z nás stráví kolem 6 nebo 7 hodin za noc (zní to docela dobře, že?), ve skutečnosti by i jen hodina nebo 2 navíc mohla výrazně zvýšit související výhody.

Obecně lze říci, že dostatečné úrovně spánku je u dospělých dosaženo přibližně po 7 až 9 hodinách za noc. Je však důležité si uvědomit, že požadavky na spánek se liší v závislosti na věku, osobnosti a řadě dalších faktorů. Například novorozenci a malé děti vyžadují téměř dvojnásobné množství spánku, než vyžadují dospívající a dospělí. Navzdory představě, že potřeba spánku se s věkem snižuje, starší dospělí mohou mít problém zůstat spát celou noc, což vede k další formě nedostatku spánku. Každá věková skupina představuje svůj vlastní soubor výzev týkajících se spánkových vzorců, takže je důležité si je uvědomit a pracovat na nich.

🏮 Kvalita nad kvantitou
Všichni neustále mluví o množství potřebného spánku, ale často se jim nedaří vnést kvalitu spánku do konverzace. Pokud například trávíte spánkem v průměru 8 hodin za noc, ale stále se vám nedaří začít den s rozzářenýma očima a huňatým ocasem, je velká šance, že v různých fázích spánku netrávíte dostatek času. Je to proto, že každá fáze poskytuje jiné výhody, které společně poskytují hluboký, klidný a regenerační spánek.

🏮 Klidný spánek nebo non-REM spánek
Jak název napovídá, váš mozek je v této fázi spánku klidný, ale vaše tělo může být stále poněkud neklidné, což vás nutí zmítat se a otáčet. To je také fáze odpočinku, kdy jsou hormony vstřikovány do krevního oběhu a vaše tělo pracuje na opravě po dni aktivity.

🏮 Spánek snů nebo spánek s rychlými pohyby očí (REM)
REM spánek je to, co spojujeme s pojmem "hluboký spánek", protože je obtížnější se z něj probudit. Navzdory skutečnosti, že vaše svaly jsou uvolněné a spánek se zdá hluboký, mozková aktivita je velmi vysoká a pohyby očí jsou rychlé, což usnadňuje představu živých snů.

Pokud se vám nedaří dostatečně spát, zkuste se vyhnout alkoholu, nikotinu, kofeinu a dalším vnějším faktorům, jako je hluk, které by mohly bránit vaší schopnosti spát. Další alternativou je zkusit spát o něco déle ráno, kdy se vaše REM stupně zvýší.
Příznaky, že můžete mít problémy se spánkem: Pokud trpíte dvěma nebo více z následujících stavů, je pravděpodobné, že budete pravděpodobně potřebovat více spánku.

Je pro vás obtížné probudit se včas bez budíku
Bojujete s ranním vstáváním
Odpoledne se cítíte pomalí nebo letargičtí
Cítíte se unavení během schůzek
Pociťujte unavené oči při řízení nebo po jídle
Usínáte při odpočinku doma
Potřebujete si zdřímnout, abyste zvládli celý den
Usněte během několika minut po nárazu do polštáře

Negativní účinky spojené s nedostatkem spánku
Pro ty z nás, kteří trpí nedostatkem spánku, existuje řada negativních dopadů, které můžete zažít, z nichž některé zahrnují:
Únava, letargie, vyčerpání
Zhoršená funkce mozku
Nedostatek motivace a soustředění
Podrážděnost nebo náladovost
Neschopnost vyrovnat se s náladou
Zvýšené riziko úzkosti a deprese
Snížené libido
Potíže s řešením problémů nebo rozhodováním
"Unavená" nebo mdlá pleť
Nárůst nemocí a infekcí
Zhoršené motorické dovednosti
Zvýšené riziko vážných zdravotních problémů, jako je srdeční infarkt, vysoký krevní tlak, cukrovka a dokonce i některé druhy rakoviny

Co mohu dělat, když mám problémy se spánkem?
Kromě zjevného vyhýbání se alkoholu, nikotinu a kofeinu existuje řada strategií, které můžete použít, abyste zajistili rychlejší usínání a delší spánek.

🏮 Prostředí spánku
Zajištění vhodného spánkového prostředí pro důstojný spánek je první věcí, kterou byste měli zaškrtnout na kontrolním seznamu spánku. Je vaše ložnice bez rušivého hluku, světla a tepla? Je váš polštář a matrace vhodná pro vaše tělo? Všechny faktory mohou mít významný vliv na kvalitu vašeho spánku, takže zkuste experimentovat s několika možnostmi, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

🏮 Držte se plánu
Vyberte si čas spánku a držte se ho! Podpora vašich biologických hodin pravidelným a konzistentním spánkovým režimem umožní vašemu tělu vědět, kdy by mělo spát a kdy by mělo pracovat - to znamená, že když přijde čas jít spát, vaše tělo se již začalo připravovat na spánek.

🏮 Vyhněte se digitálním obrazovkám
Není to jen něco, aby vás máma dostala od telefonu k času strávenému s rodinou, ve skutečnosti existují některá studená tvrdá fakta, která to podporují! Digitální obrazovky, jako jsou telefony, televize a notebooky, produkují modré světlo, které narušuje melatonin a v podstatě bojuje proti účinkům ospalosti. Zkuste si číst knihu, poslouchat hudbu nebo možná strávit nějaký čas povídáním si s blízkými.

🏮 Vyhněte se stimulaci
Kromě digitální stimulace mohou věci jako stresové situace, hádky, práce a intenzivní soustředění stimulovat mozek dostatečně na to, aby se spánek zdál nemožný, takže pokud můžete, nechte věci na druhý den.

🏮 Přírodní prostředky:
A.Vogel Úleva od nespavosti
Pokud je pro vás spánek bojem, je naprosto v pořádku sáhnout po poživatelné pomoci, pokud pochází z přírodních ingrediencí, které ve vás druhý den nezanechají pocit omámení nebo zakalení. Na rozdíl od "prášku na spaní", který můžete získat od lékaře, kombinuje bylinná tinktura sílu čerstvě sklizeného kořene kozlíku lékařského (známého pro svou schopnost zlepšovat spánek, snižovat stres a kontrolovat hyperaktivitu) a chmele (používaného při nespavosti, úzkosti, napětí a podrážděnosti) na podporu přirozenějšího a regeneračního spánku.

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/07/02/holistic-health-benefits-of-sleep/

---

Zpět