9483
Faktory životního stylu a uzdravení Marin Campbell
[ Ezoterika ] 2025-05-12
Jaký vliv má spánek na uzdravení?
Když spíte, vaše tělo se opravuje a obnovuje. Studie ukázaly, že špatný nebo přerušovaný spánek zpomaluje hojení a má negativní vliv na tělesné systémy.
Jak mohu zlepšit kvalitu spánku?
Zpomalte: vytvořte si rutinu pro uvolnění na konci dne. To může zahrnovat popíjení bylinkového čaje, uklidňující meditaci nebo dechové cvičení, jemné protažení nebo schoulení se do klubíčka v posteli s knihou.
Vypněte: vypněte svá elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním. Modré světlo z vašich obrazovek může potlačit sekreci melatoninu, která vašemu tělu signalizuje, že je čas jít spát. Vytvořte si rutinu: Zahájení rituálu před spaním a chození spát každý večer přibližně ve stejnou dobu může posílit váš cirkadiánní rytmus a zlepšit kvalitu spánku.
Hýbejte se: pravidelný pohyb vám může pomoci lépe a déle spát - pouhých 10 minut může znamenat rozdíl!
Jaký vliv má výživa na mé uzdravení?
Když se vaše tělo zotavuje ze zranění, operace nebo nemoci, vaše nutriční potřeby se zvyšují - potřebujete více energie a živin k hojení tkáně. Některé sloučeniny, jako jsou vitamíny A, C a D; aminokyseliny arginin, glutamin a methionin a mikroživiny, jako je zinek, mohou podpořit hojivou reakci vašeho těla.
Jak mohu zlepšit svou výživu?
Jezte více rostlin: pestrobarevná zelenina a ovoce obsahují antioxidanty, které vaše tělo používá k ochraně před poškozením, a fytochemikálie, které mohou snížit riziko všeho od rakoviny přes cukrovku až po neurologické poruchy. Pokud se vám zdá konzumace většího množství rostlin skličující, zvažte přidání pouze jednoho nového ovoce nebo zeleniny týdně. Čím sytěji zbarvené, tím vyšší obsah užitečných živin!
Pijte více vody: dehydratace může ztížit soustředění a řešení problémů a může také zhoršit náladu. Vaše tělo potřebuje být správně hydratováno, aby mohlo plnit své běžné funkce, včetně obnovy tkání.
Čisté bílkoviny a tuky: hovězí maso krmené trávou a vejce a drůbež z volného výběhu jsou zdravější, než jejich protějšky. Rostlinné tuky, jako je avokádo a olivový olej, jsou plné mononenasycených tuků, které mohou pomoci snížit zánět.
Jaký vliv má stres na mé uzdravení?
Stres má negativní vliv prakticky na všechny systémy vašeho těla. Může zpomalit vaše hojení narušením hormonů, které koordinují léčebnou reakci a může způsobit zmatek ve vašem trávení a přerušit vaši schopnost absorbovat živiny, které vaše tělo potřebuje k nápravě.
Jak mohu zlepšit svou schopnost zvládat stres?
Začněte meditovat: meditace soucitu se sebou samým (metta - milující laskavost) je účinným nástrojem pro snížení stresu a podporu všímavosti. Dokonce i 5 minut meditace může být významné a bonusové - můžete jít na řízenou meditaci, pokud vám při pomyšlení na tiché sezení o samotě buší srdce!
Dýchejte zhluboka: práce s dechem se stala prostředkem pro kultivaci klidu, pokud vás meditace neláká. Pouhé 1 až 3 minuty mohou stačit ke snížení vaší reakce "bojuj nebo uteč" stimulací parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za zpomalení srdeční a dechové frekvence po stresové situaci.
Hýbejte se: cvičení, dokonce i krátká procházka kolem bloku, vám pomůže lépe spát, uvolňuje endorfiny a pomáhá regulovat hladinu hormonů a neurotransmiterů.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/05/12/lifestyle-factors-and-healing/
Zpět
