9407
Jak meditace prospívá vaší mysli a tělu Healthline
[ Ezoterika ] 2025-05-07
I když je meditace dobře známá jako technika ke snížení stresu a úzkosti, může také pomoci zlepšit vaši náladu, podpořit zdravý spánkový režim a posílit kognitivní dovednosti. Meditace je obvyklý proces trénování mysli, aby se soustředila a přesměrovala vaše myšlenky. Popularita meditace stoupá, protože stále více lidí objevuje její četné zdravotní přínosy. Můžete ji využít ke zvýšení povědomí o sobě a svém okolí. Mnozí to považují za způsob, jak snížit stres a rozvinout koncentraci. Lidé tuto praxi využívají také k rozvoji dalších prospěšných návyků a pocitů, jako je pozitivní nálada a náhled na svět, sebekázeň, zdravý spánek a dokonce i zvýšená tolerance bolesti.
12 zdravotních přínosů meditace.
🥕1. Snižuje stres
Snížení stresu je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé meditaci zkouší. V průběhu času mohou mít fyziologické ukazatele stresu, jako je zvýšený kortizol a srdeční frekvence, dalekosáhlé dopady na vše od spánku až po krevní tlak. Různé formy mediace mohou pomoci snížit fyziologické markery stresu. Jiné výzkumy naznačují, že meditace může také zlepšit příznaky určitých stavů, které jsou ovlivněny stresem, včetně syndromu dráždivého tračníku, posttraumatické stresové poruchy, fibromyalgie.
🥕2. Kontroluje úzkost
Meditace může snížit hladinu stresu, což se promítá do menší úzkosti. Metaanalýza z roku 2014 zahrnující téměř 1 300 dospělých zjistila, že meditace může snížit úzkost. Pozoruhodné je, že tento účinek byl nejsilnější u osob s nejvyšší úrovní úzkosti. Další studie zjistila, že 8 týdnů meditace všímavosti pomohlo snížit příznaky úzkosti u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou spolu se zvýšením pozitivních sebevyjádření a zlepšením reaktivity a zvládání stresu. Meditace může také pomoci kontrolovat úzkost související s prací. Jedna studie zjistila, že zaměstnanci, kteří používali aplikaci pro meditaci všímavosti po dobu 8 týdnů, zaznamenali lepší pocity pohody a snížení úzkosti a pracovního vypětí ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.
🥕3. Podporuje emocionální zdraví
Některé formy meditace mohou vést ke zlepšení sebeobrazu a pozitivnějšímu pohledu na život. Například jedna recenze léčby poskytnuté více než 3,500 dospělým zjistil, že meditace všímavosti zlepšila příznaky deprese. Studie z roku 2015 zjistila, že lidé, kteří dokončili meditační cvičení, zažili méně negativních myšlenek v reakci na prohlížení negativních obrázků než lidé v kontrolní skupině).
🥕4. Zvyšuje sebeuvědomění
Některé formy meditace vám mohou pomoci rozvinout silnější porozumění sobě samým, což vám pomůže vyrůst ve vaše nejlepší já. Například meditace sebedotazováním si klade za cíl pomoci vám rozvinout větší porozumění sobě samým a tomu, jak se vztahujete k lidem kolem vás. Jiné formy vás učí rozpoznávat škodlivé nebo sebezničující myšlenky. Myšlenka je taková, že když získáte větší povědomí o svých myšlenkových návycích, můžete je nasměrovat ke konstruktivnějším vzorcům. Ve studii z roku 2019 Trusted Source zaznamenalo 153 dospělých, kteří používali aplikaci pro meditaci všímavosti po dobu 2 týdnů, snížené pocity osamělosti a zvýšený sociální kontakt ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.
🥕5. Prodlužuje dobu pozornosti
Meditace zaměřené pozornosti je jako vzpírání pro vaši pozornost. Pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost vaší pozornosti. Například jedna studie zjistila, že lidé, kteří poslouchali meditační kazetu, zaznamenali lepší pozornost a přesnost při plnění úkolu ve srovnání s lidmi v kontrolní skupině. Jiná studie zjistila, že lidé, kteří pravidelně praktikovali meditaci, si vedli lépe při vizuálním úkolu a měli větší pozornost než ti, kteří s meditací neměli žádné zkušenosti. Dokonce i meditace po krátkou dobu každý den vám může prospět. Jedna studie zjistila, že meditace po dobu pouhých 13 minut denně zlepšila pozornost a paměť po 8 týdnech.
🥕6. Může snížit ztrátu paměti související s věkem
Zlepšení pozornosti a jasnosti myšlení může pomoci udržet vaši mysl mladou. Kirtan Kriya je metoda meditace, která kombinuje mantru nebo zpěv s opakovanými pohyby prstů, abyste soustředili své myšlenky. Starší studie: u lidí se ztrátou paměti související s věkem ukázaly, že zlepšuje výkon v neuropsychologických testech. Starší recenze z roku 2014 Trusted Source našla předběžné důkazy, že více meditačních stylů může zvýšit pozornost, paměť a duševní rychlost u starších dobrovolníků.
🥕7. Dokáže vyvolat laskavost
Některé typy meditace mohou zvláště zvýšit pozitivní pocity a činy vůči sobě i ostatním. Meditace metta, druh meditace známý také jako meditace milující laskavosti, začíná rozvíjením laskavých myšlenek a pocitů vůči sobě samému. Praxí se lidé učí rozšiřovat tuto laskavost a odpuštění navenek, nejprve na přátele, pak na známé a nakonec na nepřátele. Metaanalýza 22 studií o této formě meditace prokázal její schopnost zvýšit soucit lidí vůči sobě samým i ostatním. Zdá se, že tyto výhody se hromadí v průběhu času s praxí meditace milující laskavosti.
🥕8. Může pomoci se závislostí
Duševní disciplína, kterou můžete rozvíjet prostřednictvím meditace, vám může pomoci prolomit závislosti zvýšením sebekontroly a uvědomění si spouštěčů návykového chování. Studie z roku 2018 zahrnující 60 lidí léčených s poruchou užívání alkoholu spojila praktikování transcendentální meditace s nižší úrovní stresu, psychického stresu, chuti na alkohol a užívání alkoholu po 3 měsících. Meditace vám také může pomoci kontrolovat chutě na jídlo. Starší recenze 14 studií zjistil, že meditace všímavosti pomohla účastníkům snížit emoční stres a záchvatové přejídání.
🥕9. Zlepšuje spánek
Starší studie z roku 2014 porovnávala meditační programy založené na všímavosti a zjistila, že lidé, kteří meditovali, zůstali spát déle a zlepšila se u nich závažnost nespavosti ve srovnání s těmi, kteří měli nemedikovaný kontrolní stav. Zdokonalit se v meditaci vám může pomoci kontrolovat nebo přesměrovat překotné myšlenky, které často vedou k nespavosti. Kromě toho může pomoci uvolnit vaše tělo, uvolnit napětí a uvolnit vás do klidného stavu, ve kterém je pravděpodobnější, že usnete.
🥕10. Pomáhá kontrolovat bolest
Některé výzkumy naznačují, že začlenění meditace do vaší rutiny by mohlo být prospěšné pro kontrolu bolesti. Například přehled z roku 2017 38 studií dospěl k závěru, že meditace všímavosti může snížit bolest, zlepšit kvalitu života a snížit příznaky deprese u lidí s chronickou bolestí. Velká metaanalýza z roku 2014 studií zahrnujících téměř 3 500 účastníků spojil meditaci se snížením bolesti.
🥕11. Může snížit krevní tlak
Meditace může také zlepšit fyzické zdraví snížením zátěže srdce. Vysoký krevní tlak časem způsobuje, že srdce pracuje tvrději při pumpování krve, což vede ke špatné funkci srdce. Vysoký krevní tlak také přispívá k ateroskleróze nebo zúžení tepen, což může vést k srdečnímu infarktu a mrtvici. Metaanalýza z roku 2015 12 studií zahrnujících téměř 1,000 účastníků zjistila, že meditace pomohla snížit krevní tlak. Bylo to účinnější u starších účastníků a u účastníků s vyšším krevním tlakem před studií. Částečně se zdá být meditace důvěryhodným zdrojem pro kontrolu krevního tlaku uvolněním nervových signálů, které koordinují srdeční činnost, napětí krevních cév a reakci "bojuj nebo uteč", která zvyšuje bdělost ve stresových situacích.
🥕12. Přístupné kdekoli
Lidé praktikují mnoho různých forem meditace, z nichž většina nevyžaduje specializované vybavení nebo prostor. Můžete cvičit jen s několika minutami denně. Pokud chcete začít meditovat, zkuste si vybrat formu meditace podle toho, co z ní chcete získat.
Existují dva hlavní styly meditace:
💚
Meditace soustředěné pozornosti. Tento styl soustředí pozornost na jediný předmět, myšlenku, zvuk nebo vizualizaci. Klade důraz na to, abyste se zbavili své mysli rušivých vlivů. Meditace se může zaměřit na dýchání, mantru nebo uklidňující zvuk.
Meditace otevřeného monitorování. Tento styl podporuje rozšířené povědomí o všech aspektech vašeho prostředí, myšlenkových pochodů a pocitu sebe sama. Může zahrnovat uvědomění si potlačených myšlenek, pocitů nebo impulsů.
Pokud vaše běžné pracovní a domácí prostředí neumožňuje konzistentní a klidný čas o samotě, zvažte účast na kurzu. Může zvýšit vaše šance na úspěch tím, že poskytne podpůrnou komunitu. Případně zvažte nastavení budíku o několik minut dříve, abyste využili ranní klid. To vám může pomoci vytvořit si konzistentní návyk a umožní vám začít den pozitivně. Sečteno a podtrženo. Meditace je něco, co může každý udělat pro zlepšení svého duševního a emocionálního zdraví bez speciálního vybavení nebo nákladného členství. Vyzkoušet styl meditace vhodný pro vaše cíle je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu svého života, i když na to máte jen pár minut denně
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/05/07/how-meditation-benefits-your-mind-and-body/
Zpět
