9327
5 rychlých triků pro uklidnění nervového systému Diane Kathrine
[ Ezoterika ] 2025-05-28
Věděli jste, že podrážděnost je jedním z prvních příznaků dysregulace nervového systému? Dává to smysl pro ty z nás, kteří jsou přirozeně pohodoví. Vím, že mohu být podrážděná, pokud jsem zažila příliš mnoho stresu nebo pokud jsem nabrala příliš mnoho emocionální energie. Ale také mám "pichlavé kolísání", když určitá potravina nesouhlasí s mým tělem. Jde o to, že všichni potřebujeme dát našemu nervovému systému čas od času pauzu. Přesto se v hektickém životě může někdy zdát nemožné najít si čas pro sebe. Dnes vám tedy představuji pět 5minutových hacků, které jsou zaměřeny na rychlé uklidnění nervů a tím na odpočinek starého nervového systému. Než se k tomu dostanu, měl bych vám pravděpodobně poskytnout stručný přehled o nervovém systému: Nervový systém hraje klíčovou roli v koordinaci a regulaci našich tělesných funkcí. Skládá se ze dvou hlavních částí: centrálního nervového systému (CNS), který zahrnuje mozek a míchu, a periferního nervového systému (PNS), který zahrnuje všechny nervy mimo CNS.
Nervový systém je zodpovědný za funkce, jako je paměť, učení a emoční regulace. Takže ano, pro nás empatické lidi je docela důležité mít o tom přehled. Pokud nepracujeme na udržení zdraví nervového systému, může to mít vliv na naši celkovou pohodu a kvalitu života. Může to také ztížit život empatickým lidem. Záměrné přestávky umožňují nervovému systému zotavit se, snižují hladinu stresu a pomáhají předcházet vyhoření, což může také pomoci obnovit rovnováhu. To nejen zvyšuje duševní jasnost, ale také zlepšuje naši náladu a emoční regulaci. (což znamená, že můžeme lépe ovládat ty otravné emoce). Než se dostanu k tipům, musím dodat, že absolutně nejlepší způsob, jak rychle vyrovnat svůj nervový systém, je pravidelné krátké cvičení jógy, které je silně zaměřeno na můj dech. Bez soustředění na dech se jóga jednoduše stává formou gymnastiky. Neříkám, že je na gymnastice něco špatného, ale nemá stejné regenerační účinky. To znamená, že vím, že ne každý cvičí jógu, a protože času je často málo, stále potřebujeme rychlé způsoby, jak se resetovat. A to je to, co doufám, že nabídnu pomocí těchto rychlých tipů.
1. Cvičte hluboké dýchání
Opravdu snadné je vyzkoušet dech se 4 počítáním. Nadechněte se na 4 sekundy, zadržte dech na 4 sekundy, vydechněte na 4 sekundy a znovu zadržte dech na 4 sekundy. Poté opakujte tak dlouho, jak je vám to příjemné. Obvykle stačí několik minut. Když se nadechnete, nechte své břicho naplnit se jako balón. Zjistil jsem, že to opravdu pomáhá s relaxací. Také považuji část zadržování dechu za obzvláště dobrou pro uvolnění vnitřního stresu a návrat klidu
2. Vydejte se na rychlou procházku
Krátká 5minutová rychlá procházka může udělat zázraky pro resetování nervového systému. Kolem bloku nebo dokonce na místě. Je dobré se při procházce pokusit trochu zadýchat. Pomáhá zbavit se stresu.
3. Poslouchejte hudbu
Nasaďte si sluchátka a poslouchejte některou ze svých oblíbených skladeb. Ještě lepší je zpívat si nebo si broukat (zjistil jsem, že zpěv nebo broukání na veřejných místech opravdu pomáhá "odstřelit" emoce ostatních). Hudba může uvolnit hormony dobré nálady, které vám pomohou rozpustit stres vašeho dne. Nasazením sluchátek bude zážitek ještě více pohlcující.
4. Dejte si svačinu
Trpěli jste někdy hladem? To je známka nízké hladiny cukru v krvi a dysregulace nervového systému. Tím, že si dáte svačinu obsahující bílkoviny a tuky (ne cukr), může to pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Ještě lepší je, když po něm následujete svižnou silovou chůzí.
5. Hydratujte
Může se to zdát zvláštní, ale často, když jsme ve stresu, jsme také dehydratovaní. Když vnitřní fungování našeho těla dělá více než obvykle, může to ve stresu vést k dehydrataci. Tím, že do sebe nalije hodně čisté mineralizované vody, může mít skutečně povznášející čisticí účinek. Přidání plátku citronu také pomáhá, protože stres vyčerpává vitamín C.
Takže, tady to máte, 5 rychlých způsobů, jak dopřát svému nervovému systému zasloužený odpočinek. Zkoušeli jste něco z výše uvedeného? Pomohly vám? Dobře, to je pro dnešek vše. Doufám, že ve vašem světě je všechno báječné.
Zdroj:
https://eraoflight.com/2025/04/28/5-quick-hacks-to-calm-your-nervous-system/
Zpět
