11052 Zdravé střevo = šťastná mysl? Role střev v úzkosti a stresu Ava Durgin

[ Ezoterika ] 2025-10-23

Úzkost je na vzestupu a postihuje téměř 60 milionů dospělých v USA a téměř miliardu lidí na celém světě. Zatímco léky a terapie zůstávají primární léčbou, objevuje se nečekaný hráč v oblasti duševního zdraví: střevní bakterie. Studie publikovaná v EMBO Molecular Medicine naznačuje, že tyto mikroskopické organismy mohou mít přímý dopad na mozkové funkce - konkrétně na úroveň úzkosti - regulací neuronální aktivity v klíčové oblasti mozku zpracovávající strach.

🤪Experiment: Jak střevní bakterie ovlivňují úzkost
Vědci z Duke-NUS Medical School a National Neuroscience Institute of Singapore provedli předklinickou studii na myších, aby prozkoumali spojení střeva a mozku. Myši rozdělili do dvou skupin:
Normální myši: Tyto myši měly typický střevní mikrobiom.
Bezmikrobní myši: Tyto myši byly chovány ve zcela sterilních podmínkách a neměly žádné střevní bakterie.

Výsledky byly pozoruhodné: Myši bez mikrobů vykazovaly výrazně více úzkostného chování než jejich normální protějšky. Když byly myši bez mikrobů umístěny do testovacího zařízení na otevřeném prostranství - velké krabice s uzavřenými i otevřenými oblastmi - raději se schovávaly podél okrajů, než aby prozkoumávaly. V testu s nulovým výskytem bludiště strávili méně času v otevřených sekcích, což dále potvrdilo jejich zvýšenou úzkost. Ale chování byl jen začátek. Vědci zkoumali mozky myší a zjistili, že bazolaterální amygdala - oblast zodpovědná za zpracování strachu a úzkosti - byla u myší bez bakterií hyperaktivní. Jejich mozkové buňky nadměrně vystřelovaly kvůli narušeným kanálům SK2, které normálně působí jako brzdy neuronální excitability.

🤪Klíč ke klidnějšímu mozku
Aby vědci zjistili, zda střevní bakterie mohou obnovit rovnováhu, zavedli do stravy bezmikrobních myší indol, sloučeninu přirozeně produkovanou střevními mikroby. Pozoruhodné je, že tento jednoduchý přídavek zvrátil hyperaktivitu mozku a snížil jejich chování související s úzkostí. Léčené myši se staly více průzkumnými a vykazovaly vzorce aktivity podobné normálním myším. To naznačuje, že střevní bakterie hrají zásadní roli při regulaci úzkosti tím, že produkují biochemické signály, které ovlivňují funkci mozku. Jinými slovy, střevní mikroby mohou působit jako přirozené stabilizátory nálady.

🤪Potenciální průlom v oblasti duševního zdraví
Tato studie nabízí silné důkazy o tom, že střevní mikrobiom je přímo spojen s chováním souvisejícím s úzkostí. I když se stále jedná o výzkum v rané fázi (a v tomto případě prováděný na zvířatech), zjištění otevírají dveře potenciálním novým způsobům léčby úzkostných poruch u lidí - takovým, které se nespoléhají pouze na tradiční léky, ale místo toho se zaměřují na zdraví střev.

🤪Dietní intervence pro větší podporu
Zatímco střevní dysbióza může přispívat k problémům s duševním zdravím, některé potraviny mohou pomoci obnovit mikrobiální rovnováhu a podpořit funkci mozku. Zde je to, co výzkum říká o různých složkách stravy:

🤪Probiotika (živé prospěšné bakterie):
Některá probiotika - zejména kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium - mohou pomoci snížit stres, úzkost a depresi. Například ženy po porodu, které užívaly Lactobacillus rhamnosus HN001, měly méně příznaků úzkosti a deprese, zatímco jiná studie zjistila, že L. rhamnosus Probio-M9 zlepšil odolnost vůči stresu.

🤪Prebiotika (potrava pro střevní bakterie):
Prebiotika, jako je vláknina a galakto-oligosacharidy (GOS), mohou podporovat růst prospěšných bakterií. Studie zjistila, že suplementace GOS pomohla snížit příznaky úzkosti u zdravých žen zvýšením hladin Bifidobacterium.

🤪Synbiotika (probiotika + prebiotika):
Kombinace probiotik a prebiotik může nabídnout ještě větší výhody.
Jedna studie zjistila, že čtyřtýdenní synbiotický doplněk zvyšuje hladiny Lactobacillus a Bifidobacterium a zároveň zlepšuje markery duševního zdraví.

🤪Fermentované mléčné výrobky:
Jogurt, kefír a další fermentované mléčné výrobky přirozeně obsahují probiotika.
Jedna studie zjistila, že fermentovaný mléčný nápoj s Lacticaseibacillus paracasei zlepšil rovnováhu střevních bakterií a snížil depresivní příznaky, zejména u lidí s trávicími problémy.

🤪Koření s přínosy pro duševní zdraví:
Některá koření obsahují bioaktivní sloučeniny, které mohou pozitivně ovlivnit osu střevo-mozek. Bylo prokázáno, že kurkumin (obsažený v kurkumě) zvrací nerovnováhu střevní mikroflóry spojenou s úzkostí u myší.
Kapsaicin (z chilli papriček) může snížit chování podobné depresi podporou prospěšných střevních bakterií, jako je Ruminococcus a Prevotella.
Zanthoxylum bungeanum (koření používané v tradiční medicíně) je spojováno se změnami střevní mikroflóry, které zmírňují depresivní příznaky vyvolané stresem.

🤪Ovoce a zelenina:
Studie provedená na více než 5 800 dospělých Australanech zjistila, že vyšší příjem ovoce a zeleniny byl spojen s lepším duševním zdravím. Další studie naznačila, že produkty bohaté na vlákninu pomohly snížit nepozornost u dětí s ADHD tím, že podpořily zdravý střevní mikrobiom.

🤪Co si z toho odnést
Váš střevní mikrobiom není jen o trávení - hraje silnou roli ve funkci mozku a duševním zdraví. Výzkum ukazuje, že střevní dysbióza je spojena s úzkostí, depresí a bipolární poruchou, ale výběr stravy může pomoci obnovit rovnováhu mikrobiomu. Začleněním probiotik, prebiotik, fermentovaných potravin a protizánětlivého koření do vaší stravy můžete přirozeně podpořit zdraví střev i mozku. I když se o ose střevo-mozek máme ještě hodně co učit, jedna věc je jasná: To, co jíte, neovlivňuje jen vaše tělo - formuje to také vaši mysl.

Zdroj: https://eraoflight.com/2025/10/23/healthy-gut-happy-mind-the-guts-role-in-anxiety-stress/

---

Zpět