10787
Ořechy Sarah Regan
[ Ezoterika ] 2025-09-21
Výměna ořechů za odpolední svačinu by mohla snížit riziko metabolického syndromu, zjistila studie
Pokud jde o správné stravování a pocit spotřeby, není nouze o výživové rady, ale pokud existuje jedna věc, kterou výzkum neustále zjišťuje, že je to pravda, pak je to to, že ořechy jsou skvělým doplňkem vyvážené stravy. Podle výzkumu publikovaného v časopise Nutrients1, by svačina ořechů mohla být dokonce způsobem, jak omezit riziko metabolického syndromu u mladých dospělých. Zde je to, co zjistili.
Studium spotřeby ořechů a rizika metabolického syndromu
Pro tuto studii chtěli vědci z Vanderbiltovy univerzity posoudit, jak může konzumace ořechů ovlivnit riziko metabolického syndromu. Metabolický syndrom zahrnuje řadu různých stavů, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadměrný tělesný tuk kolem pasu atd. , které jsou spojeny s vyšším rizikem mrtvice, cukrovky a srdečních chorob. Provedli randomizovanou intervenční studii, která trvala 16 týdnů, s 84 mladými dospělými ve věku 22 až 26 let, kteří měli BMI nad zdravým rozmezím. Všichni účastníci museli vyměnit typickou odpolední svačinu s vysokým obsahem sacharidů za stromové ořechy. Přesněji řečeno, svačiny ze stromových ořechů se skládaly z 1/4 šálku nesolených syrových kešu ořechů, pistácií, lískových ořechů, makadamových ořechů, pekanových ořechů, vlašských ořechů a mandlí. Po 16 týdnech došlo u všech účastníků, kteří denně svačili stromové ořechy, ke snížení triglyceridů. Kromě toho účastnice těžily ze snížení obvodu pasu a viscerálního tuku, zatímco mužští účastníci zaznamenali sníženou hladinu inzulínu v krvi ve srovnání s těmi, kteří ořechy nejedli.
Celkově výměna ořechů za svačinu s jiným vysokým obsahem sacharidů pomohla ženám snížit riziko metabolického syndromu o 67 % a mužům o 42 %. Podle autorů studie jejich zjištění naznačují, že denní konzumace stromových ořechů může pomoci snížit riziko metabolického syndromu "zlepšením obvodu pasu, lipidových biomarkerů a/nebo citlivosti na inzulín - bez nutnosti kalorického omezení. " A to je dobrá zpráva pro každého, kdo chce dbát o své metabolické zdraví. Koneckonců, metabolický syndrom postihuje jednoho ze tří lidí zde v USA2 a je hlavním rizikovým faktorem pro závažná onemocnění. Navíc vzhledem k tomu, že ořechy mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, je péče o zdraví vašeho metabolismu jen dalším důvodem, proč je zařadit do svého každodenního jídelníčku.
Co si z toho odnést
Existuje tolik důvodů, proč do svého jídelníčku zařadit více ořechů, a tento výzkum lze přidat na seznam. S pouhou čtvrtinou šálku denně po dobu 16 týdnů tento výzkum říká, že byste mohli významně snížit riziko metabolického syndromu bez dalších změn ve stravě.
Zdroj:
>https://eraoflight.com/2025/09/21/swapping-in-nuts-for-your-afternoon-snack-could-reduce-metabolic-syndrome-risk-study-finds/
Zpět
